卧推是什么意思（卧推是啥动作）

臂力器可以练哪里的肌肉？

1、臂力器的作用 臂力器主要是一种锻炼手臂肌肉的器材，可以锻炼到前臂肌群、肱二头肌和肱三头肌等部位，对于增强手臂的力量、改善手臂肌肉线条、塑造自己满意的身材有很好的功效。事实上，有关臂力器练习的效果，主要取决于你所进行的训练方式、训练时间、手臂的肌肉含量以及身体的代谢速率等方面的因素。

2、臂力器主要可以锻炼以下肌肉群：手臂肌肉：肱肌：位于上臂前侧，是手臂弯曲时的主要肌肉之一。肱桡肌：同样位于上臂前侧，参与手臂的弯曲和旋转动作。肱二头肌：著名的“二头肌”，位于上臂前侧，是手臂弯曲时最明显的肌肉。肱三头肌：位于上臂后侧，负责手臂的伸直动作。

3、臂力棒主要锻炼小臂肌肉，胸肌，三角肌前束，轻微锻炼到肱二头肌。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种器材，根据中间弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。臂力棒锻炼方法：一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

4、臂力器可以练到胸肌，但仅坚持锻炼臂力器可能无法保证胸肌和手臂上的肌肉完全协调。以下是具体分析：臂力器对胸肌的锻炼效果：可以练到胸肌：臂力器主要通过弹簧的弹力来对抗使用者的肌肉力量，从而锻炼肌肉。在锻炼过程中，胸肌会参与发力，因此臂力器确实可以练到胸肌。

卧推1.2是什么意思

卧推消耗热量是多少 卧推消耗的热量与推举的重量有关，重量越重，做的功越多，消耗的热量也就越高。

一倍体重卧推属于中级水平。每组10个重复动作，可以进行5组，这表明你有一定的力量和耐力。极限在约5倍体重，那么可以被认为是高级水平。每组6到8个重复动作，可以进行5组，极限在约3至4倍体重之间，水平可以被视为中级以上。

一般人卧推的重量因人而异，初次卧推的健康壮年男性一般能推40kg左右，经过训练后能达到自身体重，较厉害的人可以推2倍体重。以下是具体分析：初次卧推的重量：对于没有专门练过卧推、身体健康的壮年男性，一般第一次能推40kg就不错了。

卧推是健身中非常常见的训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。一般来说，能够卧推自身体重1到2倍的重量，就已经算是比较优秀的水平了。因此，能够卧推120公斤，说明训练者的上肢力量非常强大，属于高级健身水平。不过，值得注意的是，卧推重量并不是衡量健身水平的唯一标准。

能够进行一倍体重的卧推意味着个体具有中级的力量水平。 每组完成10次重复，总共进行5组，显示出一定的肌肉力量和耐力。 若极限推举重量达到体重的5倍，则可以将卧推水平视为高级。 每组6到8次重复，总共5组，且极限在3至4倍体重，表明水平至少中级以上。

可以用2的杆，但并不是最佳选择；卧推的杠铃杆最好8左右。

高位卧推是什么意思

1、哑铃卧推是一种利用哑铃进行的上半身训练动作，主要针对胸大肌。躺在平板卧推凳上，双手持哑铃呈上臂垂直于地面的姿势，然后用力将哑铃推举到离开胸部，最后慢慢放下。这项动作不仅可以增强胸部肌肉，还可以提高手臂核心稳定性。

2、直臂哑铃上举：动作要点：躺在长凳上，手持哑铃，双臂直立在胸前，手掌相对，确保哑铃互相接触。下降哑铃至胸部两侧后推回起始位置。

3、上斜杠铃卧推（incline barbell press）目标锻炼部位：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端 动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

4、杠铃卧推分为平板、上斜、下斜杠铃卧三种动作，杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。

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