怎样锻炼肩膀（怎样锻炼肩膀韧带松弛）

手臂和肩可以一天同时练吗?还是隔天才练肩。

1、这个 是可以的，因为这两个肌肉是不影响的 不过分为两天锻炼是比较好的。同一天锻炼肩部和肱二头肌是可以的 但是如果要是三角肌和肱三头肌一起训练，那么这样效果会降低的 因为无论是先锻炼三角肌，还首先锻炼三头肌，都会对彼此有影响的。

2、可以一起练，锻炼身体的某一部份都不是单一的，如练单杠不仅练小臂肌肉也练大臂和肩部肌肉，也包括胸肌复肌，做俯卧撑也是如此，但是要注意一是不能过量运动。二要坚持长久。

3、手臂和肩膀可以一起放在同一天练。以下是一些相关要点：综合性锻炼：在健身过程中，很多动作都是综合性的，不仅针对某一个部位。例如，练单杠不仅锻炼小臂肌肉，同时也锻炼大臂和肩部肌肉，甚至包括胸肌和腹肌。俯卧撑也是如此，它能够同时锻炼到手臂、肩膀、胸部等多个部位。

4、如果你目前的训练水平较高，可以尝试将胸部和背部放在一起训练，肩部和手臂也放在一起训练。但如果你是新手，建议不要这样做，因为可能会导致肌肉过度疲劳。 具体的训练计划可以分为推日和拉日。推日训练包括胸部、三头肌和肩部，拉日训练包括背部、二头肌和斜方肌。

5、肩和手臂可以一起练。以下是具体的解释和注意事项：相互联系：肩和手臂是人体上肢的两个部分，它们相互联系，经常一起运动。因此，从生理角度来看，肩和手臂是可以一起练习的。共同练习的运动：有许多运动可以同时锻炼到肩和手臂，如俯卧撑、哑铃推举等。

肩膀训练中做好哪几点,不会受伤还会练出肌肉?

1、弹力带：可以使用弹力带进行肩部肌肉的锻炼，能够增强肩部肌肉的力量，一般使用弹力带进行抗阻力训练，每日完成20-30分钟即可。哑铃、杠铃：如果有一定的肩部肌肉力量基础，也可以使用哑铃飞鸟或者杠铃上举，均可以使肩部肌肉得到显著性的锻炼，使肩部力量和强度得到锻炼。

2、首先热身，单纯练肩部的话，我们身体的活动幅度并不大，所以可以不用全身性的热身，个人建议慢跑十分钟，做一下扩胸和振臂就可以啦。第二步要进行一个肩部肌肉的唤醒，这一点对于肩部长期缺乏活动的小伙伴来说更加重要，因为在休眠状态下的肌肉。

3、再开始正式的训练之前我们要做好对于肩部的热身运动，让肩关节活动开，避免造成肩部肌肉的拉伤或者关节受损。因为肩部和我们的上肢是紧密联系在一起的，所以如果肩部受伤的话将会非常影响我们日常的生活质量。可以拉伸一下肩部肌肉，做一下肩关节绕环运动，或者再做几个俯卧撑来预热一下。

4、关于肩部的训练，也无非是针对对于三角肌的三个束进行强化，在锻炼动作的选择上包括三角肌前束、中束以及后束的锻炼。不过在动作的选择上也要尽量有针对性，薄弱部位要多练。比如你经常做卧推，那么三角肌的前束就不会太差，如果你也经常练背，那么后束也不会很弱。

5、所以在平时训练的时候，如果你只练这一个动作，你可能肌肉练大了，但是力量没上去，或者协调性没上去。怎么办？不用专门挑推举这些动作，你其实只要把卧推、俯卧撑、引体向上这些做好了就行。因为这些动作的复合性很高，那么就可以抵消掉练肩时不够全面的这一个缺点。

本身有点溜肩,想去健身房锻炼下肩膀,啥练肩动作比较好?

靠墙站最后一个动作则是需要长期保持的，也就是我们常说的靠墙站。我们靠墙站的时候也需要找到腹部的支撑力量，然后让肩膀稍微打开一点，肩膀可以稍微抬起来一点点，只要看起来不是耷拉着肩膀就可以了，但是也不要过度抬高肩膀导致肩膀耸起来。

第一种动作就是悬吊。悬吊做的时候有点像引体向上，毕竟都是用手把自己撑起来。这个动作比较适合健身前的热身，因为它可以有效地刺激肩部及其周围的肌肉群。不仅如此，悬吊对于那些时常感觉手指没什么力气的人非常有帮助。第二个动作就是坐姿手臂后拉。

哑铃侧平举，主要锻炼止于肱骨的三角肌。每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。哑铃俯立侧平举，主要是锻炼三角肌后束为主。每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。

持铃向两侧举起至手臂与肩齐时稍停(持铃举起时，平时处应略为弯曲3～4秒钟)。 再呼气，持铃慢慢放下还原至体侧。重复10～12次，共练习4组。 前手举。两脚开立，与肩同宽，两手背向前持杠铃或哑铃，下垂于腿前，两手持铃 间距同肩宽。随即吸气，直臂持铃经体前举起，至与肩齐平时稍停2～3秒钟。

动作二：哑铃侧平举 侧平举主要锻炼三角肌中束，对于增加肩部的宽度，改善溜肩有非常好的效果，并且它属于独立动作，三角肌前束、后束参与不多。

The End