怎样才能坚持更久（怎么才能坚持更长时间）

如何让自己坚持更久?这4个方法或许可以帮你

要让自己坚持更久，可以尝试以下四个方法：好好睡觉：保持充足睡眠：良好的睡眠是长期保持高效状态的基础。防止马虎应对：睡眠充足可以避免因疲惫而导致的马虎和错误。缓解焦虑：充足的睡眠有助于减少焦虑感，让人更加冷静和从容。提高效率：休息好了，才能以最佳状态应对各种挑战，提高工作效率。

坚持做计划和复盘 尽管自己每天制定的计划，无法做到逐一完成 ，也一定要坚持做计划和复盘。因为做计划和复盘，可以很好地防止自己迷失方向，也是一个很有力的自控手段。计划能够让自己重新掌控自己，从混乱中抽离。复盘能够让自己在所做之事中，找到不足，通过反思找到相对应的解决办法，优化改变不足之处。

.做个开始的准备活动：很多人都有拖延的心理，许多人都趋于安逸，而逃避工作，其实，许多事不是我们想的那么辛苦，有时候我们需要的只是个开始，而让我们更好来个开始往往是让你自己来个热身，比如，读书前翻翻前面看过的部分，热热身，讲演前，先在自己座位上小声的读几句，更能进入状态。

平常节假日的时候，不要以一个人呆在家里，和人群要多点联系，这样子就不会造成内向的性格，在外面出去久了，就可以快点适应外面的环境。 人也会开朗很多，就不会觉得工作特别郁闷了。

给自己一个目标，有奖励机制的更好 当你给自己一个目标比如每周跑三天，一次跑5km，连续三个月达标就给自己买自己之前很想买的那件商品，这样也会更有动力 目标不要定太高 刚刚接触跑步切记不要操之过急，要循序渐进才能保证这项运动能够让你长久地坚持下来。

建立回报机制 每天完成一个微小的行动，本身就可以带来天然的回报反馈。但如果你的惰性暂时无法察觉到这种微小回报的话，可以采用外在刺激的方式让大脑形成回报关联，帮助其慢慢适应目标达成带来的“非物质回报”。

男的第一次做能坚持多久,怎样能做更长时间

1、对于初次性经历的持续时间，这个问题的答案因人而异。一般来说，处男第一次性行为的时间长度可以从几分钟到半小时不等。具体时间受到多种因素的影响，包括双方的性经验、情感连接、身体状况以及性活动的具体情况。一些初次性行为可能因为紧张和紧张感而显得短暂，持续时间可能仅几分钟。

2、男性第一次性生活，阴茎进入女性阴道后，能坚持3-5分钟即为正常。男生第一次性生活时往往表现都不会太好，大多数人的时间都比较短。可能由于紧张、缺乏经验和技巧及男女双方配合不好等因素，可造成男性对射精难以控制，甚至有的男性会出现秒射的情况。第一次射精快是正常现象，因为大多数男性可能这样。

3、男人第一次能坚持多久，通常有两方面的含义，一方面是指勃起，另一方面是指射精的速度。因此，都是要看具体情况的，无具体的规定时间。通常情况下，勃起有两层含义，第一是勃起的硬度，第二是勃起维持的时间。

4、男性在性行为中能够持续两个小时，这通常表明其体质相对较好，身体具备较高的耐力和持久性。因此，在同房时，这类男性往往能表现出较长的持续时间，使得伴侣双方都能获得充分的满足。然而，值得注意的是，尽管长时间的性行为可能带来愉悦，但也可能对身体健康产生不利影响。

5、能保持1天1次的人也很厉害了！时间也在30分钟内。 其实不要在乎时间。射不射取决你本身的兴奋问题。越是兴奋你就越快射。可是不兴奋你又做得不爽。是很矛盾的。我做得时间长，其实也感觉没劲。

6、这个问题因人而异，因为是第一次，所以比较冲动，一般的都能够坚持5——10分钟左右才算正常。

倒立怎么才能坚持久一些

1、要倒立坚持得更久一些，可以采取以下措施： 保持正确的姿势： 双手与肩同宽：确保双手放置的位置能够提供稳定的支撑。 头部向前看：避免低头，这样可以减少腰部承受的压力，同时有助于保持平衡。 腰部挺直：腰部挺直可以更好地支撑身体，提高倒立的稳定性。

2、要倒立坚持得更久一些，可以从以下几个方面着手： 加强手臂力量 倒立时手臂是主要的支撑点，因此加强手臂力量至关重要。可以通过俯卧撑、哑铃弯举等锻炼来增强手臂肌肉的力量，从而提高倒立时的支撑能力。 保持正确的姿势 正确的倒立姿势包括双手与肩同宽，头部向前看，保持腰部挺直。

3、如果倒立时支撑不住，可能是由于手臂力量不足。加强手臂力量的锻炼，如做俯卧撑或哑铃弯举，可以有效提高倒立时的支撑能力。在练习过程中，可以请朋友帮忙扶住你的双腿，这样可以让你更专注于身体姿势，逐渐提高倒立时间。倒立的初期阶段，应该循序渐进地增加练习次数和时间。

4、倒立时支撑不住的一个常见原因是手部力量不足。加强手部力量是提高倒立时间的关键。可以通过做引体向上、俯卧撑等锻炼来增强手臂力量。循序渐进，逐渐增加倒立的时间，慢慢你会发现自己能够坚持更久。在练习倒立的过程中，也可以请他人帮忙。

5、想要长时间倒立，尤其是达到10分钟，需要良好的身体素质、正确的训练方法以及持之以恒的练习。身体素质是基础，倒立时全身重量都集中在手臂和头部，因此上肢和核心肌群的力量至关重要。你可以通过墙壁倒立、瑜伽倒立等逐渐增加难度，让身体逐渐适应。正确的训练方法能避免受伤并提高效率。

怎么样才能长久的坚持做一件事情?

工作才会有效率，人们才会对所干的事情有信心、有毅力。 积极行动，产生毅力。 有了计划，人们就要积极行动，这就犹如登山，不要站着不动，不要为眼前的高山所吓倒，唯一可能做的事情是在选择如登山路经之后，就立即行动，只有行动才能缩短攀登著与山顶的距离。多走一步，就会多一份信心，就会多产生一份毅力。

充足睡眠 很多人集中不了注意力，很难进入状态，很大一部分原因就是晚上熬夜。熬夜会造成记忆力下降，还会变丑。中午的时候也可以安排下半小时的午睡，让下午的复习更有动力，更加有充足的精神。专升本考试 专升本放弃很容易，但坚持一定很酷。

第三 有好的信心。我们要坚持做一件事情，还需要好的信心。信心和勇气能够鼓励你坚持走下去。事情有难和易，不可能简单的认为这件事情或者那件事情不可能。此外，我们拥有好的信心，还能为你的工作和学习提供不少帮助。第四 放松心情。

规划好自己的生活 一个能够坚持做事情的人首先要具备的一个能力必然是：能够很好地规划自己的生活。 只有将自己的生活规划清楚，不同的时间段不会相互打扰，生活的其他领域不会时常打扰他做事情，在这个时候他才能够专心地、恒久地去做一件事情。

怎么才能让阴茎坚持时间久一点

1、首先，深蹲是一种有效的锻炼方式。深蹲能够加快下半身的血液流通速度，从而有助于延长性生活时间。在初次尝试时，应根据自身情况来设定锻炼的强度和次数。其次，游泳也是一个不错的选择。游泳不仅能刺激阴茎周围的血液循环，帮助改善男性性生活时间短的问题，还能全身心地锻炼身体，达到强身健体的效果。

2、要让男人性爱时间增长，关键在于放松心理，避免过度追求延长时间，以免对身体造成不利影响。适当延长时间是有必要的，但不宜过长，以防生殖器长时间充血。在性高潮时，阴囊会收缩，睾丸随之提升，此时轻轻向下牵拉阴囊和睾丸，能降低男性性兴奋，帮助延长射精时间。

3、建议患者到正规泌尿男科进行明确诊断，比如诊断为硬度不够时，可以服用PDE5抑制剂类药物，代表性药物比如西地那非，可以将阴茎硬度提升到3-4级，即如同脑门骨头或者鼻梁。

4、进入后可以尝试用手辅助刺激女性的敏感区域，特别是阴蒂部分，这样既能让女性达到高潮，又能减少对阴茎的刺激，从而延长房事时间。此外，调整心态也是关键。坚定信心，放下包袱，避免压力过大。除了以上方法外，还有一款延时喷剂值得推荐。它是我个人使用的产品，延时效果显著。

5、需要在宽松、舒适的环境下进行，在过度紧张、过度恐惧或者过度疲劳的状态下，都不能达到理想的性生活时间。如果男性存在有包皮过长或者包茎等疾病，可能会导致外生殖器局部敏感度过高，可能会出现性生活时间过短甚至早泄的情况，需要到医院进行包皮环切手术治疗。

The End