站混元桩应怎样呼吸（站混元桩什么方向最好）

混元桩的呼吸方法

1、要求动作缓慢，起臂时吸气，向下松沉时呼气。

2、呼吸方式：无极桩采用腹式的顺势呼吸，吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然收缩；而混元桩是逆腹式呼吸，吸气时腹部收缩，呼气时腹部隆起，是在顺势呼吸基础上的提高。动作特点：无极桩是太极拳的起势动作，站桩者需达到无极的状态；混元桩也叫撑抱桩，练习者需做出撑抱的姿势。

3、站桩混元桩30分钟慢动作讲解要点如下：准备阶段 调整呼吸：在开始站桩前，先深呼吸几次，调整呼吸节奏，使呼吸自然、均匀。站姿准备：双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微弯，脚尖稍微内扣，重心放在脚掌前部与脚跟之间。双手自然下垂，掌心向内，手指微曲。

4、无极桩： 站姿：身体自然站立，双脚横向并肩同宽，呈“十一”字形。 头部与身体：头部正直，身体直立，两眼轻垂，目光斜视下方。 双手：双手自然下垂，贴于大腿两侧。 呼吸与意念：全身放松，舌抵牙龈，意形合一，阴阳协调。混元桩： 站姿：身体正立，双脚并肩同宽，脚尖向前，全脚接触地面。

站桩的要领和注意事项

比如站桩时可心里想着从头松到脚底。注意事项选择环境：应在远离喧嚣、空气清新、光线柔和处站桩，避免靠近马路、工厂等污染源和嘈杂环境。可在室内布置绿植或用空气净化器，播放柔和音乐。姿势调整：确保身体重心稳定，脊柱挺直，不过度扭曲或用力。双手自然，不过度紧绷或放松。

站桩时做到周身放松，尤其是肩部和胸部更要放松。在松的情况下保持全身的绷劲，即“肌松筋绷”。三点挺劲：站桩时周身体松和舒适得力，而三点（双腕、双踩、颈项）不能松，保持着一点挺劲。这样有助于达到“肌松筋绷”的效果。

功法要领：姿势：双手平开，肩及双臂自然放松，手心朝下自然放在石柱上（或其他物体上，柱子只是道具）。其目的只是易于导引气血通达指梢，待功力高时脱离物体来练。

三心并站桩的动作要领主要包括以下步骤：预备式：两脚并拢，周身保持中正，两手自然下垂。目视远方天地交合处，随后两眼轻轻闭合，目光回收。口微闭，采用自然呼吸（鼻吸鼻呼），意念中鼻与头顶部通天穴（百会前五分、外开一寸五分）相连。踩气：两足跟保持不动，两足尖外撇成90°角。

呼吸自然，身心放松。刚开始练功时不必刻意追求意念，功到一定程度自然会有体会。注意事项：不可以在电风扇下和空调房里练功。功后最少半小时内不可以接触水。不可以酒后或房事后站桩。初习者应避免在刮风、下雨、雷鸣时站桩。有心脏病的人不可过度练习站桩。

混元桩的正确站法是什么

1、混元桩的正确站法如下： 起势： 两脚先并拢，身体自然直立。 随即左脚向左开半步，两脚距离比肩略宽，脚尖向前，脚掌踏实地面。 肩井与涌泉一线对齐，站好后可能会有足心发热或发麻的感觉。 双手自然下垂，双眼目视前方，也可以选择微闭眼进入凝神状态。 站桩： 双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，形成环抱姿势。

2、混元桩的正确站法主要包括起势、站桩和收式三个步骤。起势：双脚并拢：身体保持自然直立状态。开步站立：左脚向左侧迈出半步，两脚之间的距离比肩略宽，脚尖向前，确保脚掌踏实地踩在地面上。此时，肩井穴与涌泉穴应在一条直线上，这种站法有助于气血下行，站久了可能会感到足心发热或发麻。

3、混元桩的正确站法如下：起势：两脚先并拢，身体自然直立。随即左脚向左开半步，两脚距离比肩略宽，脚尖向前，脚掌踏实地面。肩井与涌泉一线对齐，站好后足心可能会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。站桩：双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，形成环抱之势。

4、混元桩： 站姿：身体正立，双脚并肩同宽，脚尖向前，全脚接触地面。 双手：双手自然下垂后，再缓缓抬起至胸前，双手间距与肩同宽，掌心向内，呈抱球状。 呼吸与意念：站稳后足心会有发热或发麻的体验，呼吸自然，意念集中于双手抱球状。区别：起式：无极桩：身体自然站立，双脚横向并肩同宽。

5、它强调身体的自然放松和气息的平和，是太极拳入门的基础桩法。混元桩：混元桩是在无极桩站立的基础上进一步发展的桩法。它要求腹部内气充盈，配合束肋合腹，使小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。混元桩更注重内气的运行和身体的整体协调。

6、站桩是一种传统的身体训练方法，起源于中国古代武术和气功。首先，身体自然直立，两脚并拢，这是起势的起始动作。然后，左脚向左开半步，两脚距离比肩略宽，脚尖向前，脚掌踏实。此时，身体应站得稳固，肩井与涌泉一线，这样有助于气血流通。站好这个姿势后，足心会有发热或发麻的感觉。

本人初练陈太极,在练太极混元桩时为什么会呼吸急促?求高人指教?_百度...

1、。你本身的身体问题，可能你本来有些气虚，所以适应不了。你可以不要图快，积少成多慢慢来。你对浑圆桩没有把握好，其站时要求放松，但内部又要求运动。即内动外静，每次站前做好准备活动，呼吸应鼻吸鼻呼，以腹式呼吸为妙，松静自然。3可能你站前做了激烈运动，这样可以先散会步，待气顺了再站。

2、陈式心意混元太极拳以丹田为周身劲力源泉。练太极拳就是要通过外形拳架的“着熟”带动松腰松胯、丹田内转、丹田做功，腰胯在行拳中走立体横8字，达到一定量的积累之后实现以内带外、以气催形，内气鼓荡气敛入骨，腰不动手不发，内不动外不发。 没有丹田内转、丹田做功的拳架就是“空架子”，就是“单摆浮搁”。

3、来源不一 无极桩：是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。混元桩：是武术运动中的基本桩式。利用点不一 无极桩：利用身体自然站立，高度放松状态，意形合一动作。混元桩：利用肩部和肘部的松垂动作。

站桩混元桩30分钟慢动作讲解

站桩混元桩30分钟慢动作讲解要点如下：准备阶段 调整呼吸：在开始站桩前，先深呼吸几次，调整呼吸节奏，使呼吸自然、均匀。站姿准备：双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微弯，脚尖稍微内扣，重心放在脚掌前部与脚跟之间。双手自然下垂，掌心向内，手指微曲。

无极桩（混元桩）口诀：两脚平行与肩宽，重心脚掌保平衡；腿部微弯蓄弹力，膝顶臀坐力均衡。双臂半圆腋半虚，手心向内抱球形；十指分开中指挑，间距三拳守要害。头顶项竖身形正，胸窝微收关节顶；肩张胸阔利呼吸，两眼微睁神内敛。凝神定意清静为，周身放松气血通；内无身心外无界，日久功深达忘我。

混元桩的正确站法如下：起势：两脚先并拢，身体自然直立。随即左脚向左开半步，两脚距离比肩略宽，脚尖向前，脚掌踏实地面。肩井与涌泉一线对齐，站好后足心可能会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。站桩：双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，形成环抱之势。

先回答裆开圆，可以这样：双脚间宽与肩齐双膝微曲站立后，大腿内侧向后翻。有这样的感觉。另外：提肛（溜气）。站的时候呢，舌顶上颚，顶头旋，下颌微收，全身放松，动作自然、协调。出汗并不是不正常，但也不必要一开始站就站个30分钟，不要急于求成，找到最适合你的时间，这才是最重要的。

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1、站混元桩的指导建议如下：意守丹田：位置：下丹田通常被认为在脐下一寸五分的气海穴处或脐下三寸的关元穴处。但意守丹田并非仅指守住一个具体的穴位点，而是指意守在以这些穴位为中心的一定范围内。方法：在站桩过程中，保持注意力集中在下丹田区域，感受体内的气息流动和能量积聚。

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