暴走后膝盖疼怎样恢复（暴走对膝盖好吗）

每天一万步健走,对膝盖好不好?在走路的时候如何保护自己的膝盖?

1、每天一万步，对膝盖不好，它对膝盖会有很大的影响。我们走路的时候不要太用力，否则对自己的膝盖就会产生磨损，就会产生对膝盖的损伤。现在都很流行暴走，每天晚上在公园里面都有暴走队，他们一晚上估计会走十公里左右，也就是一万多步，就是想要达到减肥锻炼的效果。

2、走路姿势不正确 走路姿势对于以健身为目的的步行来说非常重要，因为要想健身至少应该日行六千步以上，虽然强度不高也是会对关节产生压力的。如果走路姿势不对，重力向一边倾斜就会导致两腿的受力不均，长期下去就会使两条腿的肌肉发育不一样，会出现粗细不同的情况。

3、改善人的抑郁状态，降低抑郁症的发生率。改善人的睡眠，增强体力的恢复，改善精气神的状态，每天更加活力充沛。

4、在运动中保护膝盖，可以采取以下措施： 选择合适的运动方式 健走：对于内侧摩擦症候群患者，健走是较为适宜的运动，因其不会导致膝关节弯曲角度过大而伤到膝盖。同时，慢走或跑步也是不错的选择，但需注意步伐和强度不宜过大。

5、如果55岁以后再走一万步，就对膝盖有伤害，有磨损了，因为这年龄段的人，骨质韧带都在下降，正常控制在5000步左右，最好。我相信很多长期坚持走步的朋友都会有感觉，通过健步走，身体越来越健康了，体态越来越轻盈，体重越来越减轻了，而有些慢性病的症状，比如三高、脂肪肝等等都越来越轻了。

6、坚持每天一万步有助于全身塑形。在进行健走运动时，手杖的多功能性使得上半身也得到锻炼，有助于强化背部和腹部肌肉，锻炼腿部和手臂，同时促进心肺功能。与普通走路相比，健走的效果更佳，且比慢跑更安全。双臂需要主动甩动。

膝盖不好平时注意什么?

平路走。可在平坦的路上走走，走之前先半蹲着转转膝盖，热身一下。走起来腿要缓抬轻放，避免膝关节损伤加重。每分钟走六十步，不要太快，每次走半小时到一小时比较好。多游泳。在水里关节的负重会减轻，较好是蛙泳泳姿，不伤膝盖。骑自行车。

膝盖状况不佳者，在日常饮食中应有所选择，避免某些食物对膝盖产生不利影响。其中，富含草酸的食物应减少摄入。草酸易与钙质结合，导致钙质流失，进而加剧膝盖的损伤。菠菜便是这类食物的代表，需适量食用。此外，高糖食物也应避免过量摄入。

对于膝盖不好的人来说，跑步确实需要谨慎。首先，可以选择在平坦的路上步行，但走之前要先进行简单的热身，比如半蹲着转转膝盖，以减轻关节负担。步行时，腿部动作要轻柔，避免给膝盖带来过大压力。每分钟大约走六十步，不宜过快。

需要注意的是，无论是哪种运动都要适度，避免负重运动，避免给关节带来更大的压力。其次，要控制体重。身体过重，关节承受的压力也就越大。膝盖健康对于每个人而言都是非常重要的，在生活中如若出现膝盖不适建议尽早去医院进行检查治疗，在医生的指导下去进行适合自己的运动。

老年人走路多了膝盖疼怎么办呢?

1、如果是中老年人长时间走路膝盖疼，可能是因为膝关节的变形，走路量超过了膝关节正常负荷的能力，建议即刻的减少或避免长时间的负重活动，也可以适当的多食用含钙丰富的食物。

2、在某些动作如深蹲时可以诱发疼痛加重，如出现此类症状则患者应及时到医院就诊，可以挂骨科或者关节外科进行拍片或者核磁共振的检查，以明确膝关节有无结构性的损伤，如有结构性的损伤，应进行适当的制动，必要时可采取手术治疗。

3、在日常生活中，老年人可以通过适当的锻炼增强膝盖周围的肌肉，减轻膝盖的负担。同时，保持适当的体重，避免长时间站立或行走，也是减轻膝盖疼痛的有效方法。合理的饮食和补充足够的营养，也能帮助改善膝盖健康。值得注意的是，老年人在行走时，应选择合适的鞋子，以提供足够的支撑和缓冲。

4、其次，可以服用一些药物，如舒筋活血片、芬必得胶囊、正清风痛宁片等。另外，要避免患肢过度劳损，保护好膝盖。再者，可以进行局部理疗，比如使用红外线理疗，每日三次，每次二十分钟。最后，如果情况严重，可能需要考虑进行关节镜手术治疗，这种手术创伤小，恢复快。

The End