身体脂肪对照表图（身体脂肪结构图）

18斤脂肪有多大一坨?看完就想去健身!

斤脂肪有这么大一坨，看完就想去健身！从图中我们可以直观地看到，18斤脂肪（即20磅脂肪，因为1磅约等于0.9斤）的体积是相当可观的。它并不像很多人想象的那样只是一层薄薄的油脂，而是一大块相当占空间的物质。当你意识到自己的体内可能堆积了这么多脂肪时，相信很多人都会想要通过健身来减少它。

震撼！一张图让你了解5磅、10磅、15磅、20磅的脂肪到底有多大。5磅等于约5斤，10磅等于约9斤，15磅等于约14斤，20磅等于约18斤。原来18斤的脂肪能堆成这么大一坨！同样重量的肌肉与脂肪，肌肉的体积约为脂肪的三倍。如果胖子和肌肉男站在同一画面，你会惊讶地发现他们的体积差异。

惊人真相：5磅、10磅、15磅、20磅脂肪的真实体积。5磅脂肪约等于5斤，10磅约9斤，15磅约14斤，20磅约18斤。一张图揭示18斤脂肪的惊人堆叠。体积对比：相同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积仅为脂肪的三分之一。胖子和肌肉男的身体体积差异，让人一目了然。

一张图揭示了5磅、10磅、15磅和20磅脂肪的直观体积。令人惊讶的是，18斤脂肪堆积起来的体积竟然如此庞大！（注：1磅约等于0.9斤）这是否让你感到有些震惊？接下来，我们通过对比来看看肌肉和脂肪的差异。

斤肉有多大，真实照片（如图）重量的话：20斤肉像是抱了1个7个月大的婴儿一样。20斤肉分量还是很多的，就拿人来说，如果一个人长了20斤的肉，整个人都会看起来明显的胖了。

正常体重：15～29 肥胖前期：20～29 I度肥胖：20～29 II度肥胖：≥30 Ⅲ度肥胖：≥40 通过计算自己的BMI指数，我们可以初步判断自己的体重状态，从而为后续的健身计划提供参考。体脂率体脂率，也叫身体脂肪率，是指身体成分中脂肪组织所占身体总重量的百分比。

体脂率正常范围对照表

男生的理想体脂率范围通常在15%-19%之间，此时腹肌开始显现，肌肉线条清晰。女生的理想体脂率范围通常在18%-20%之间，此时马甲线开始显现，身材线条优美。体脂率的控制需要合理的饮食和锻炼计划，建议在专业人士的指导下进行。

体脂率对照表：成年人：女性：正常范围是20%～25%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上可视为肥胖。男性：正常范围是15%～18%。运动员：男运动员：体脂率正常范围一般为7%～15%。女运动员：体脂率正常范围一般为12%～25%。

体脂率29%~31%：腹肌不显现，腰围通常在81~85厘米。体脂率32%~34%：腹肌不显现，腰围通常在86~90厘米。体脂率35%~37%：腹肌不显现，腰围通常在91~95厘米。1 体脂率38%~40%：腹肌不显现，腰围通常在96~100厘米。1 体脂率41%以上：腹肌不显现，腰围通常在101厘米以上。

成年人的体脂率正常范围分别是女20%～25%，男15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。员的体脂率可随项目而定。一般男员为7%～15%，女员为12%—25%。

男女体脂率与腰围对照表科学上对于肥胖的定义，并非仅仅是体重超过正常范围，减肥也并非简单的减重。体脂率的高低，才是判断人胖瘦的标准。

男性体脂率：- 4%~7%：健美运动员的理想状态。- 8%~12%：专业男运动员的理想身材。- 13%~18%：腰部略松，整体较为匀称。- 19%~24%：腹肌不明显，腰围在96~100cm之间。- 25%~30%：出现小肚腩。- 31%以上：啤酒肚明显，需要改善饮食和运动习惯。