女生锻炼腹肌,会练的多强壮?
1、个月之后，可以很明显的发现，她的上腹肌更加强壮且突出了，不仅如此，她的腹内外斜肌也有了很明显的变化，如果能加上一些饮食的挑战，或许马甲线已经练出了。
2、肯定是你练的不够。同时，每次锻炼后一定要做拉伸运动！拉伸！拉伸！练得好才能吃得好！所以好吃，不要怕长胖，因为增肌后基础代谢会提高很多，更容易消耗能量但不容易长胖。我姐的肌肉刚刚新鲜，我不怕吃。最强表面，怕什么？我可以叫它金刚芭比。
3、男人有钢铁之躯，女人也要有钢铁之躯！练成这个样子，很多人都不能匹敌了，更别说其他女人娘炮了 这个稍微看着好看一点，萝莉脸？肌肉身？估计施瓦辛格、史泰龙这样的人物才能够收服的了 这个腹肌真是逆天！八块？还是几块？我眼睛已经看瞎。。
4、不会。肚子变大一般是脂肪变多了，脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪。练习腹肌，是对于肌肉的训练。他会让你的腹直肌变的强壮，也不会让你的肚子变小。要想肚子变小就是要减掉脂肪。我想这是你想要的
坚持锻炼一年多,腹肌都练出来了,为什么肚子还是很大
除非腹腔内的器官有器质性的病变才有可能造成这种情况。 另外一种情况，自我感觉腹肌练的不错，但是腹肌外面还是覆盖了一层厚厚的脂肪。这种情况是因为身体体脂仍然过高的情况引起的。那就需要反思一下，运动减脂方案，以及食物控制方案是否有问题。 一般来说，身体胖起来，肚子肯定会随之胖起来。
原因是你属于内脏脂肪偏多的类型，皮脂含量可能不是很高。每个人脂肪细胞的多寡以及分布区域是受遗传因素决定的，这就是为什么有的人下身粗上身不胖，有的人只有肚子大，有的人脸胖等等各种不同的胖法。
应该是体脂率太高导致腹肌被脂肪挡住了。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。腹肌联系动作：腹肌动作：仰卧起坐：（1）平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。
腰腹部是脂肪的重灾区现代人运动少，尤其是长期伏案工作者，再加上饮食上摄入过多糖和脂肪，肥胖是必然的，而脂肪最容易在肚子处沉积，这就造成了大量的啤酒肚，将军肚。在从前困难年代，将这种肥胖称为“福相”，将军肚称为“福肚”。
女性则需要低于17%，才能看到明显的腹肌。因此，如果你的体脂率过高，或者脂肪层过厚，就很难练出明显的腹肌。总结来说，练出完美的腹肌需要找到正确的方法。对于上腹部，经典的锻炼动作是卷腹；对于下腹部，经典的锻炼动作是举腿。不过，具体的训练方法将在下一篇文章中详细介绍。
当然不会是长肥肉，只是这两天锻炼身体稍微起了点反应。锻炼腹肌的关键还是减腹部脂肪，不然腹肌练出来了还是被脂肪盖住。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。
男女标准腰围对照表出炉,胖子看了委屈哭了!
1、%~24%：已经看不出来腹肌了，周身相对松垮但体型适中，腰围集中在81~95厘米之间，穿衣并不会显得很胖。25%~30%：腹部出现小肚腩，已是微胖界的会员，腰围通常是96~100cm。31%以上：啤酒肚展露无遗，浑身松垮，难以掩饰赘肉与肥胖，腰围通常是101cm以上。
2、- 36%以上：肥胖标准，需要加强运动和饮食控制。男性体脂率：- 4%~7%：健美运动员的理想状态。- 8%~12%：专业男运动员的理想身材。- 13%~18%：腰部略松，整体较为匀称。- 19%~24%：腹肌不明显，腰围在96~100cm之间。- 25%~30%：出现小肚腩。
3、%~17% - 背肌显露，腹肌明显。18%~23% - 理想水平，腹肌分块但不显著。24%~28% - 正常范围，腹肌不明显但整体匀称。29%~35% - 小肚腩出现，步入微胖界。36%以上 - 肥胖标准，需加强运动与饮食控制。
4、码裤子腰围是71CM，是13尺腰。换算方法是：英寸换厘米——1英寸=54厘米（28英寸X54厘米=71厘米）。市尺换厘米——1市尺=33厘米，28码换算成市尺是13市尺。男女腰围的标准算法是男性：身高（cm）÷2-11（cm），女性：身高（cm）÷2-13（cm）。
5、胖子看尺码可按“测量关键尺寸→对照商品尺码表→优先偏胖体型代码（B/C）和宽松版型”的步骤进行。核心测量指标优先测量腰围、臀围等核心尺寸。
6、W32—L33 ，180/78A。很简单，W32是腰围。L33是裤长。W31码的腰围是2尺4。180/78A，身高180左右，腰围78CM左后。同样的身高，可以分为多个型号，A型和B型是最常见的（ 型号与各项参数对照如下表），还有C型、D型和E型，A型最瘦，E型最宽大的。
如何练下腹肌
练下腹肌的方法主要包括以下几种：垂直举腿：动作要点：后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。仰卧抬腿：动作要点：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。这个动作主要锻炼下腹肌。悬垂抬腿：动作要点：双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。
悬垂举腿：单杠悬吊，收腹抬腿至水平以上（需握力支持）。 俄罗斯转体（侧腹）：坐姿屈膝，手持重物左右转体，保持腹部紧绷。 龙旗（高阶动作）：仰卧抓固定物，抬起下半身至几乎垂直，缓慢下落。有氧减脂体脂率过高（男性＞15%、女性＞20%）时，腹肌会被脂肪覆盖。
下腹肌可以通过以下方法进行锻炼：仰卧抬腿卷腹：动作要领：仰面躺在体操垫等垫子上，膝部弯曲，双脚着地。穿着舒适的运动服进行热身。呼气时，抬头并使脖子和肩膀靠近两脚，注意不要用颈部和肩部的力量，主要依靠腹肌发力。感受不同肌肉群的运动，之后呼气，慢慢回到起始位置。
要锻炼下腹部的腹肌，可以采取以下几种方法： 卷腹 在平板上做卷腹：上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌，特别是下腹部肌肉。 注意事项：保持动作规范，避免颈部和背部过度用力。每组30个，每天10组左右，根据个人体能适当调整。
要练出腹肌，需要从训练、饮食、减脂三方面入手。以下是具体方法：腹肌训练动作（针对性强化）基础动作 卷腹：仰卧屈膝，双手交叉胸前，用腹部力量抬起上背（下背贴地），每组15-20次。 反向卷腹：仰卧抬腿，膝盖弯曲90°，用下腹力量将臀部抬离地面，每组12-15次。
要有效练出腹肌，需要结合科学的训练方法、合理的饮食以及规律的生活习惯。以下是具体建议： 训练核心原则 全面刺激腹肌群：腹肌包括腹直肌(六块)、腹斜肌(侧腰)和腹横肌(深层核心)，需多角度训练。 渐进超负荷：逐渐增加动作难度、组数或负重，避免肌肉适应后停滞。
女性体脂率对照表是怎样的
1、体脂率29%~31%：体型特点为腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。 体脂率32%~34%：体型特点为腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。 体脂率35%~37%：体型特点为腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。1 体脂率38%~40%：体型特点为腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
2、体脂率23%~25%：全身脂肪不松弛，腹肌不显现。 体脂率26%~28%：全身脂肪尤其是腰腹部开始明显松弛，腹肌不显现。 体脂率29%~31%：腹肌不显现，腰围通常在81~85厘米。 体脂率32%~34%：腹肌不显现，腰围通常在86~90厘米。 体脂率35%~37%：腹肌不显现，腰围通常在91~95厘米。
3、男女体脂率与腰围对照表 科学上对于肥胖的定义，并非仅仅是体重超过正常范围，减肥也并非简单的减重。体脂率的高低，才是判断人胖瘦的标准。
4、体脂率对照表： 成年人： 女性：正常范围20%～25%；若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上可视为肥胖。 男性：正常范围15%～18%。 运动员： 男运动员：体脂率范围一般为7%～15%。 女运动员：体脂率范围一般为12%～25%。
5、体脂率对照表： 成年人： 女性：正常范围20%～25%，若体脂率超过正常值的20%以上，可视为肥胖。 男性：正常范围15%～18%，若体脂率过高，同样可能被视为肥胖。 运动员： 男运动员：体脂率范围一般为7%～15%。 女运动员：体脂率范围一般为12%～25%。
男女不同体脂率对比图,看看你的体脂率在什么范围?
1、体脂率对照表： 成年人： 女性：正常范围是20%～25%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上可视为肥胖。 男性：正常范围是15%～18%。 运动员： 男运动员：体脂率正常范围一般为7%～15%。 女运动员：体脂率正常范围一般为12%～25%。
2、体脂百分比因性别而异。男性和女性的体脂百分比目标范围并不相同。男性理想体脂百分比通常在10%到20%之间，而女性则在17%到30%之间。不过，这些数字仅供参考，健康的关键在于整体的体脂分布和生活方式。让我们通过对比图来看一看不同体脂百分比的人会有怎样的外观差异。
3、- 11%~17%：背肌显露，腹肌明显。- 18%~23%：理想的体脂率水平，腹肌分块但不显著。- 24%~28%：正常范围，腹肌不明显但整体匀称。- 29%~35%：小肚腩出现，步入微胖界。- 36%以上：肥胖标准，需要加强运动和饮食控制。男性体脂率：- 4%~7%：健美运动员的理想状态。
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