热量和食物温度对照表图（热量和温度的差别）

养成易瘦体质|食物热量对照表

咖啡因（黑咖啡/绿茶）可提升3-11%代谢率，持续3小时；辣椒素（辣椒、生姜）能促进产热。保证充足睡眠 睡眠不足6小时会降低瘦素分泌，增加饥饿素。建议每天7-9小时深度睡眠。养成易瘦体质的关键优化饮食结构 早餐高蛋白（如鸡蛋+希腊酸奶），午餐均衡（碳水：蛋白：脂肪=4：3：3），晚餐控制碳水。

推荐食物：鸡蛋、奶类(如牛奶、酸奶)、禽畜肉类(如鸡肉、牛肉)、水产品(如鱼肉、虾)、大豆及其制品(如豆腐、豆浆)等高蛋白食物。 原因：蛋白质是身体修复和增长的重要营养素，午餐时摄入足够的蛋白质可以增加饱腹感，减少下午的零食摄入。同时，蛋白质还有助于提高基础代谢率，帮助身体燃烧更多的热量。

例如，体重为125斤的人，每日大约需要1375卡路里的热量。 健康的早餐应包含富含纤维的谷物，一杯低脂牛奶，以及高蛋白的食物，如蔬菜卷和全麦面包。 午餐时，可以选择多吃一些瘦肉、新鲜水果或果汁，这些都是低脂肪的食物选项。 同时，确保午餐中包含一定量的牛奶或豆浆，以摄入优质的蛋白质。

食物卡路里对照表

1、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

2、大米 342 小米 358 玉米 195 燕麦 368 芝麻 657 猪肉 332 牛肉 125 鸡肉 166 土豆 88 洋葱 39 白菜 10 小白菜 15 菠菜 21 油菜 11 芹菜 13 生菜 11 洋白菜 20 茄子 23 青椒 15 菜花 27 西兰花 33 西红柿 15 黄瓜 15 冬瓜 6 食用油 902 一包方便面约含350-400卡路里。

3、卡路里对照表如下：基本营养成分的卡路里 碳水化合物：每克产生4千卡热量。蛋白质：每克产生4千卡热量。脂肪：每克产生9千卡热量。常见食物卡路里对照 主食类：以80大卡为单位，普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。

4、番茄18千卡、西瓜20千卡/57 9mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。杏子40千卡/8mg、桃37千卡、48/5818mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡。无花果二个43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/ 橄榄80克49千卡。

5、以80大卡为标准单位，1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋 37克瘦肉或20克肥肉的热量均为80大卡。125克奶类或两小茶匙油脂的热量同样为80大卡。注意，1个煮鸡蛋的热量为80大卡，而1个煎荷包蛋的热量则是120大卡。 蔬菜类 600克任何蔬菜的热量都是80大卡。

6、咖喱饭，每份含有640卡路里。 什锦炒饭，每份大约781至800卡路里。 什锦比萨，每100克能量在210至300卡路里之间。 阳春面，每份392卡路里。 牛肉面，每份540卡路里。 意大利面，每份470克能量在500至700卡路里之间。 什锦炒面，每份860卡路里。 榨菜肉丝面，每碗大约400卡路里。

体重指数小于24服用奥利司他胶囊能减肥吗？

1、奥利司他胶囊服用后只排油不减重，具体情况如下：第需要看一下自身的体重指数，奥利司他胶囊不推荐体重指数低于24的人群使用。第服药期间应尽量减少摄入脂肪含量较高的食物，因为药物的作用毕竟有限。第使用此药减肥的同时，还应该注意结合运动和控制饮食，才能达到良好的效果。

2、奥利司他只能用于体重指数大于等于24的肥胖人群，对于体重指数小于24的病人不能使用这个药物，而且这个药物孕妇是禁用的。服用的时候如果餐食中含有脂肪，最好在餐前、进餐时和餐后1个小时之内服药，如果未进食或者食物中不含有脂肪，可以不用服用这个药物。

3、奥利司他胶囊是有明确的减重效果，同时相对安全的减肥肥药物。奥利司他通过抑制脂肪酶而改变脂肪的消化，因此脂肪没有被完全的水解，粪便中脂肪排泄增加，如果摄入的食物当中脂肪比例越高，服用奥利司他以后被抑制的就越明显。

4、奥利司他胶囊相对比较安全，是一种能够减少热量摄入、控制体重的药物，主要用于治疗肥胖或体重超重的人群。但是任何药都有安全范围，奥利司他的使用范围适用于体重指数超过24的肥胖人群，体重指数低于24的人群不能使用，所谓体重指数是指体重除以身高平方的数值。

5、奥利司他胶囊的主要功能是减少脂肪的吸收，帮助控制体重，适用于需要减轻体重的人群。 该药物适用于体重指数（BMI）≥24的肥胖者或超重者，BMI24的患者不宜使用，孕妇则应避免使用。 服用奥利司他胶囊时，应在含有脂肪的餐食前后1小时内进行，若餐食中无脂肪，则无需服用。

一般食物的热量都是多少

1、主食类：日常饮食中的米饭、稀饭、面条等，以80大卡作为计量单位，一般来说，一碗普通大小的1/4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条的热量约为80大卡。 蛋白质类：包括肉类、豆腐、鸡蛋等。37克瘦肉或20克肥肉的热量均为80大卡。此外，125克的奶类或两小茶匙油脂的热量也是如此。

2、以80大卡为标准单位，1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋 37克瘦肉或20克肥肉的热量均为80大卡。125克奶类或两小茶匙油脂的热量同样为80大卡。注意，1个煮鸡蛋的热量为80大卡，而1个煎荷包蛋的热量则是120大卡。 蔬菜类 600克任何蔬菜的热量都是80大卡。

3、以一碗200克的米饭为例，其热量大约在200至240千卡之间。 炒菜的热量取决于食材和烹饪方式，但一般而言，100克左右的炒菜大约含有300至500千卡的热量。 肉菜的热量也因食材和烹饪方法的不同而有所差异，但130克左右的肉菜通常含有300至400千卡的热量。

The End