膝盖痛点对照表图（膝盖疼痛部位判断图片）

【膝关节问题收藏版】膝关节6个不同位置的疼痛,一篇文章讲清楚!_百度...

1、膝关节不同位置的疼痛及其可能的原因如下：膝盖上方疼痛：股四头肌肌腱炎：由于股四头肌过度紧张或使用导致肌腱与骨头连接处过度压力，形成炎症。髌骨软骨上缘磨损：股四头肌过度紧张导致的髌腱紧张，屈膝时髌骨与股骨踝间的软骨摩擦，导致损伤疼痛。

2、膝盖前侧疼痛： 滑囊炎：由滑膜受刺激引起，表现为局部红肿，按压时疼痛，严重时可能反复发作。膝盖下方疼痛： 髌腱炎：疼痛位于膝盖前下方，通常在运动开始时出现疼痛，运动后疼痛加重。 胫骨结节骨骺炎：常见于年轻生长发育期，运动后可能出现肿胀和酸痛，影响行走。

3、髂胫束摩擦综合征是因为长时间高强度屈伸运动导致髂胫束下端与股骨外侧髁隆突反复摩擦产生的无菌性炎症，主要症状是膝关节外侧及大腿外侧疼痛、憋胀感，常在膝关节弯曲30°时疼痛最剧烈。外侧半月板损伤和外侧韧带损伤可能导致关节不稳定、乏力、肿胀和活动时的卡顿感。膝盖后侧疼痛常见于腘窝囊肿。

膝盖下面一点的位置痛如何缓解

1、处理建议： 停止运动锻炼，避免继续对胫骨结节造成牵拉。 一般情况下，在发育完全后，疼痛会自行消失。如果疼痛持续不减或者症状加重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。

2、必要时，可能需要进行拍片或磁共振检查，以了解骨骼和软组织是否存在异常。药物治疗：如果疼痛明显，可以在医生指导下暂时服用止痛药，如芬必得等，以缓解疼痛症状。生活调整：在治疗期间，应注意个人习惯，暂时避免剧烈运动和长距离行走，以免加重疼痛。

3、治疗方面一定要注意减少患者的活动和负重，多数选择保守治疗，可以口服非甾体类的抗炎药物或者COX-2消肿止痛药物，像布洛芬、塞来昔布等有非常好的消炎镇痛效果。平时可以选择适当的热敷，有助于炎症的吸收，同时也可以选择局部的封闭治疗，达到消炎镇痛的目的。

4、青年性疼痛一般多为运动伤所致，痛点在膝盖正下方的两侧，这个时候需要减少活动量，外敷活血止痛药物。

膝盖疼怎么按摩?

位置：内外膝眼穴位于髌骨下缘，髌韧带两侧的凹陷处。按摩方法：如果膝盖刚刚开始有点疼痛，可以按揉此穴1-2分钟。用拇指或食指的指腹，以适当的力度按压并揉动该穴位，以感到酸胀感为宜。 鹤顶穴 位置：鹤顶穴位于髌骨正中间的顶部。按摩方法：按摩这个穴位可以缓解膝关节炎症状。

膝部疼痛可以通过以下步骤进行按摩：采取坐姿并弯曲膝盖：确保自己处于舒适的位置，膝盖微微弯曲，以便于按摩操作。定位穴位：一只手的食指轻轻按压在髌骨顶部中央的鹤顶穴上。另一只手的拇指和食指分别置于髌骨与髌韧带形成的内外侧两个明显的凹陷内，即内、外膝眼的位置。

内外膝眼：分别位于膝盖内外侧凹陷处。按摩这两个穴位能够直接作用于膝盖关节，缓解膝盖疼痛。按摩方法：通常以中指和无名指点按揉为主，每个穴位控制在5分钟左右，直到穴位出现局部酸胀感表现，效果更佳。

供老年朋友参考：急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求；膝盖发凉找昆仑，膝痛中渚要常揉；再加胆经膝阳关，手三里处病不留；跪膝引血下行法，膝病肘治解忧愁。

膝盖疼痛的原始点主要包括膝眼、膝外侧、膝内侧等位置。通过触摸、按压，找到这些位置，通常会感受到明显的酸胀感或痛感。进行按摩：使用手指或按摩棒，轻柔而有力地按压上述原始点部位。按摩力度应适中，以患者能忍受为宜，直至酸胀感减轻。结合热敷或冷敷：根据膝盖疼痛的具体情况，选择热敷或冷敷。

冰敷镇痛 用毛巾包裹冰袋敷在疼痛部位，每次15分钟，间隔1小时重复，可减轻炎症和肿胀。轻柔拉伸与按摩 股四头肌拉伸：站立时扶墙，向后弯曲膝盖，用手拉住脚背靠近臀部，保持20秒。 按摩膝盖周围：用拇指按压膝盖下方（髌骨韧带）或外侧（髂胫束），缓解紧绷感。

膝盖后侧痛,屈曲困难,图解腘肌损伤的按摩与预防训练!

1、治疗方法：查找触发点：跖肌触发点通常位于膝后部靠外侧，可通过指尖轻柔按摩腘窝褶皱下方进行定位。按摩放松：采用指尖轻柔按摩触发点，以缓解肌肉紧张和疼痛。肌肉拉伸与保护：处理触发点后，进行适当的肌肉拉伸，并避免穿高跟鞋、减少膝部屈曲等动作，以减少对跖肌的进一步损伤。

2、腘肌损伤的预防与拉伸 预防：运动后让肌肉充分休息，多进行拉伸和腿部稳定性练习，佩戴必要的护具。拉伸：仰卧在垫子上，固定一侧腿，另一侧腿屈膝屈髋。用手握住患侧脚后跟，另一只手放在膝关节上方。一边把小腿外旋，一边把股骨内旋并慢慢伸直膝关节。

3、腘绳肌的作用： 腘绳肌是大腿后侧的一组肌群，主要作用是使膝关节屈曲，并与臀大肌共同作用使髋关节伸展。在日常跑跳动作中，腘绳肌发挥着不可或缺的作用。 腘绳肌与膝盖伤痛的关系： 在膝关节屈伸过程中，股四头肌与腘绳肌互为拮抗作用。

4、手指置于小腿内侧、膝部下方5cm处，内旋时感受腘肌收紧。也可以通过按摩腓肠肌间接按摩腘肌。跖肌触发点通常位于膝后部靠外侧，采用指尖轻柔按摩腘窝褶皱下方。处理触发点后，进行肌肉拉伸。触发点存在的拉伸无效。避免穿高跟鞋，减少膝部屈曲，缩短腘肌。避免突然进行剧烈锻炼，应遵循专业指导，逐渐进行。

5、腘肌损伤容易发生在极度屈膝或者运动，以及长跑、剧烈的短跑等过程中。典型的症状往往是在突然的短跑或者高速跑的加速当中，出现大腿后方突然锐痛，并且局部出现肿胀，并且有时可以出现软组织下的出血等。根据其损伤的程度来说，采取不同治疗的方式。

6、腘绳肌，大腿后侧的一组肌群，其主要作用是使膝关节屈曲，与臀大肌共同作用使髋关节伸展。日常跑跳动作中，它不可或缺。在膝关节屈伸过程中，股四头肌与腘绳肌互为拮抗作用。若只练股四头肌而忽视腘绳肌，膝盖前后出现失衡，易导致膝盖伤痛。

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