明星减肥食谱对照表图（明星的减肥餐是什么?）

求一减肥食谱,女,净身高168cm体重138斤,要求是科学减肥,还有需要注意...

早餐必须摄入，它是一天中非常重要的一餐，有助于新陈代谢的启动。 午餐和晚餐应该减少分量，避免食用油炸和煎烤食物，限制甜食的摄入，并且禁止食用任何零食。 晚上8点后，除了白开水，不要再摄入任何食物。 早晨，进行1小时的跑步锻炼，这可以在跑步机上完成，以适应不同的天气和环境。

中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。

每天减少500卡路里的摄入量，一个月累计减少15，000卡路里，理论上可以减少约4斤的纯脂肪。 早餐建议：一碗燕麦粥、一片全麦面包、一只脱脂牛奶。 午餐建议：餐前喝100毫升温水，80克藜麦饭，100克清炒瘦肉，100克白灼菜心。

越吃越瘦!女性减脂必备的三大水果

1、苹果是我们经常会提到的减肥食物，其含钙量比一般水果丰富的多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。推荐理由：苹果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有就是别吃太多的油腻食物。

2、猕猴挑：分解脂肪(饭前吃)富含维生素C、维生索E、钾镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，同时还含有一种未分离的物质，可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效减脂。

3、西柚：富含维生素C和纤维，能提高新陈代谢和消化，有助于燃烧脂肪。 蓝莓：低糖且富含抗氧化物，有助于降低体内脂肪和促进新陈代谢。 苹果：高含水量和纤维，提供饱腹感，控制食欲，同时含有丰富的维生素C。 草莓：低糖且含有丰富的纤维和维生素C，有助于抑制食欲和促进脂肪燃烧。

4、越吃越瘦的10种低热量水果如下：火龙果：热量非常低，含有大量纤维，能排毒减脂，对润肠也有很好的效果。山楂：果胶成分能促进肠道蠕动，降低胆固醇，稳定消化腺分泌，是减肥利器。橘子：富含维生素C和有机酸，能提升免疫力，酵素成分能抑制脂肪，适合减肥人群。

5、其实没有任何一种水果可以直接导致减脂，但是有些水果可以帮助你控制体重，因为它们富含纤维和水分，可以提供饱腹感，减少摄入的热量。以下是一些富含纤维和水分的水果： 西瓜：西瓜有95%以上的水分，而且富含维生素C和纤维素，对于减少脂肪和保持身体健康都有好处。

男女身材比例标准图

1、标准体重计算方法公式为：男性标准体重(kg)=50+〔身高(cm)-150〕×075+(年龄-21)÷5 女性标准体重(kg)=50+〔身高(cm)-150〕×032+(年龄-21)÷5 体围得比例是胸围为身高的一半或2—3厘米，腰围为站立身高减去100厘米，臀围至多比腰围大30厘米。

2、正常人的上下半身整体长度分别为：男性在170至180厘米之间，女性在160至170厘米之间。 上下半身比例遵循黄金分割定律，即肚脐以上的身体长度与肚脐以下的比例约为0.618：1。

3、为准，下半身为105，上半身为65最为标准。上下半身的比例：符合黄金分割定律，即肚脐以上的身体长度与肚脐以下的比值是0.618∶1。最标准的比例：肚脐以上的身体长度与肚脐以下的比值是0.618∶1。

The End