多方位减肥对照表图（多方位锻炼）

哪种运动最能消耗脂肪

游泳是夏季理想的减肥运动，消耗的卡路里十分可观。例如，碟式游泳每30分钟可消耗470千卡热量。坚持每天游泳半小时，配合适当的饮食控制，可以有效减少体内脂肪。 打壁球是一项能在短时间内取得显著瘦身效果的运动。每天打30分钟壁球，可以消耗450千卡以上的热量，有助于排出体内脂肪和废物毒素。

爬楼梯是一项燃脂速度相当快的运动，可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量。因为爬楼梯时腹腔会产生震动，有助于促进肠胃的蠕动，对预防便秘也有好处。

在跑步机上，采用间歇跑的方式能更有效地消耗脂肪。具体解释如下：快跑与慢跑的比较：在同等时间内，快跑的能量消耗通常大于慢跑。然而，快跑很难长时间维持，因此慢跑在量的累积下也能获得很大的热量消耗。在某些情况下，慢跑的总体消耗甚至可能超过快跑。

自由泳同样以30分钟为标准，大约能消耗255卡路里，1小时则消耗510卡路里。打篮球30分钟能消耗大约220卡路里，60分钟则是440卡路里。需要注意的是，运动减肥的效果并不总是与运动时间和强度成正比。例如，短于30分钟的有氧运动可能主要消耗的是体内的水分和糖分，而不是脂肪。

跑步：跑步是提高心率和燃烧脂肪的有效方式。持续慢跑30分钟以上，可以大量消耗脂肪，达到减肥效果。跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，能在短时间内快速提升心率，燃烧大量卡路里。每天跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟所消耗的热量。瑜伽：瑜伽不仅能帮助放松身心，还能通过特定的体式锻炼肌肉，提高新陈代谢率。

种运动最减脂 第10名 走路 消耗热量：23-33大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。

有助于减肥的风水

有助于减肥的风水招数西南方的布置在家居中西南方切勿有堆放杂物，欲望西南方能够影响到人体的行为，而如果堆放凌乱的话会导致宅主在执行力上有所松懈。床位靠西西方在五行中属金，而金在性格意义上代表的是利益、限制，而床位向西移能够让事主限制自己的食欲力上有所增强。

那么家里什么风水有助于减肥呢？本期风水知识带你来详细了解一下。厨房风水很重要从风水上来说，厨房五行属火，要避免水火相克的情况出现，而北方在五行属水，所以厨房的位置不宜设在北方，否则水火相克，不利于居住者的饮食健康，也会对人的胖瘦产生影响，容易引起居住者肥胖。

种植绿色植物家中风水在房屋建造与装修完成的一刻就已经形成了，如若想要改变风水，可以在家中摆放些绿色植物，不同的植物摆放于不同的地方都会形成一个小的风水场，久而久之，就会影响大风水，而且，种植绿色植物还可以减弱家中水旺之弊，水旺影响家中人的食欲与体重，减弱水旺之弊则瘦身成功几率变大。

减肥风水第二守则：厕所中设一盏小灯常开，可起到增强减肥效果的作用。当然，从节约用电的角度考虑，建议用那种节能的彩色小灯。减肥风水第三守则：最基础的也是最重要的，厕所一定要时时保持清洁，管道更是要畅通无阻。减肥风水最重要守则：就是能量守恒，消耗量大于摄取量等于瘦子，摄取量大于消耗量等于胖子。

睡前减肥最有效动作图

睡前背部减肥操 坐在床上，保持腰身挺直，双臂伸直，让腹部和腿部形成90度角跪在床上。随后，慢慢将后背向上躬起，保持约十秒。接着，左腿向前弯曲，尽量让膝盖触碰脸部，同样坚持十秒。之后，将左腿向后伸直，抬起脑袋，感受身体的拉伸感。十秒后换右腿重复此动作。

平板撑在木地板上进到侧卧姿态，用你的脚指头与你的上臂支撑点你的休重。胳膊成弯曲状，并置放到肩部下。任何时刻都维持人体伸直，并尽可能最多时间维持这一部位。做一组，一组4次，每一次时间在2~4分钟就行。

这个动作需要大家跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。

按摩瘦身方法怎么做?哪些按摩动作能减肥?

1、- 从腰窝向下腹中央滑动按摩。- 以肚脐为中心，顺时针方向在腹部画圆按摩。 腹部减肥方法 除了腹部按摩，仰卧起坐、卷腹等运动也是减少腹部脂肪的有效方式。重要的是结合全身有氧运动，因为这是减脂的关键。如果个人体质导致瘦腹效果不明显，可以选择辅瘦产品辅助减肥。

2、按摩减肥招式腿部按摩画圈按摩法用两只手的拇指和食指用力握紧大腿，以划圆圈的方式慢慢从膝盖向大腿根部移动。动作要缓和，一条腿反复做6次后换腿做相同动作。大腿后侧按摩坐在椅子上，两腿并拢，臀部坐在椅子前沿三分之一的地方，架空双腿，脚尖抬离地面。两手握拳放在大腿下方，沿着大腿下侧中线进行按摩。

3、均匀在腹部涂上身体用乳液，使用双手手掌心从腰窝往肚脐中央摩擦按摩，来回10次。将腰部的肉肉抓捏起来往内曲折，来回30次，对消除腰窝脂肪很有效。

4、局部按摩减肥法瘦脸：在脸部肉多的地方涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后从里往外拉伸，动作要轻一些，做1分钟。手掌紧贴双颊，然后按由里向外的顺序按揉肌肤，这个动作需要1分钟左右。用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。

倒立可以减肥吗?

1、消耗热量：每天坚持半小时的倒立，可以在一定程度上消耗身体热量，帮助消除多余脂肪，达到辅助减肥的效果。锻炼大、小脑功能：促进脑细胞活跃：倒立使大、小脑得到充足的血液、营养和氧气供给，有助于脑细胞保持活跃状态，提升大脑功能。

2、有助于减肥：瘦腿瘦腰：倒立能够锻炼全身多处肌肉，特别是腿部和腰部，长期坚持可以显著瘦腿和瘦腰。防止静脉曲张：通过加快血液循环，倒立有助于防止腿部静脉曲张，使身体更加紧致纤瘦。缓解水肿：促进血液循环：长时间坐着或站立容易导致腿部血液不循环，引发水肿。

3、减去腰腹部赘肉：倒立有助于促进腰腹部等特定部位的血液循环和新陈代谢，是有效的减肥方法之一。美容抗衰老：减少面部皱纹，延缓衰老：倒立时，面部肌肉得到放松和拉伸，有助于减少皱纹的产生，使皮肤更加紧致，从而延缓衰老。

4、倒立能使血液更轻松地供应给大脑，从而缓解这些症状。促进热量消耗：辅助减肥：倒立时，上肢需要承担全身的重量，因此对热量的消耗非常大。这对于没有足够时间进行其他减肥运动的人来说，是一个高效且便捷的选择。同时，倒立所需的空间较小，适合不愿外出或在室内进行锻炼的人群。

The End