食物热量对照表图（食物热量一览表图片）

食物卡路里对照表,让你的饮食更健康

1、肉类：- 牛肉：每100克含218卡路里。- 羊肉：每100克含223卡路里。- 猪肉：每100克含242卡路里。- 鸡肉：每100克含215卡路里。- 鸭肉：每100克含197卡路里。 水果：- 苹果：每100克含55卡路里。- 香蕉：每100克含93卡路里。- 西瓜：每100克含30卡路里。- 柚子：每100克含37卡路里。

2、爆米花和巧克力，看似诱人，却分别高达459和550千卡，适度享受。水果如香蕉和苹果，虽甜，却能提供自然能量，记得选择低糖品种。记住，每个选择都是能量的积累，适量、均衡才是健康饮食的关键。希望这份卡路里对照表能帮助你在享受美食的同时，守护好自己的身体。

3、肉类：牛肉：100g含218Cal。羊肉：100g含223Cal。猪肉：100g含242Cal。鸡肉：100g含215Cal。鸭肉：100g含197Cal。水果：苹果：100g含55Cal。香蕉：100g含93Cal。西瓜：100g含30Cal。柚子：100g含37Cal。橙子：100g含47Cal。蔬菜：芹菜：100g含15Cal。西红柿：100g含18Cal。

4、还能控制食欲。在饭前喝一杯水，可以有效减少食量。同时，避免含糖饮料和酒精，它们会额外增加卡路里摄入。总之，减肥期间的饮食调整是关键。通过合理的食物选择和适当的分量控制，你可以更有效地达到减肥目标。记住，耐心和坚持是成功的关键。逐步改变饮食习惯，让健康的生活方式成为你的日常。

食物的卡路里对应食品表的能量吗

卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1克水在1大气压下由摄氏15度提升到15度所需的热量，约等于1855焦耳，1000卡路里=4186焦耳的内能。

配料表上标注的能量并不是食物的实际热量。 食物的热量是指在标准条件下食物燃烧时释放的能量，单位是卡路里。 配料表上的能量包括了食物本身的虚报热量以及通过蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素的代谢产生的能量。

并不是，能量值是衡量食物中营养能量成分的量，而卡路里摄入量是指消化吸收食物后产生的热量。为什么了解食品包装上的能量值对我们很重要？了解食品包装上的能量值可以帮助我们合理安排饮食，尤其是对于需要控制体重的人来说，这有助于他们做出更明智的选择。

食物热量表反映了每100克食物所提供的能量，以千卡（kcal）或千焦（kJ）为单位。 食物的热量差异显著，每种食物所含能量各不相同。 对于患有肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的人而言，控制日常的能量摄入是管理病情的关键。

当我们摄入的食物被消化吸收后会产生热量，这个热量即为卡路里摄入量。而能量值仅仅是一种食品热量的测量单位，它并不能决定我们的卡路里摄入量。能量值的作用 食品包装上标注的能量值可以帮助我们合理安排饮食，控制摄入热量。

减肥食品!卡路里减肥法!

) 海带：含有降低血脂的海带素，低脂且营养丰富，减少脂肪在心脏、血管及肠壁的沉积，有助于减重。这些食物组合针对不同需求提供“刮油”效果，帮助健康减重。选择适合自己的食物，科学控制卡路里，坚持就能看到显著效果。在减重过程中，稳定和坚持是关键。

) 海带：含有降低血脂的海带素，低脂高营养，减少脂肪在心脏、血管及肠壁的沉积，有助于减肥。以上食物组合，针对不同需求提供“刮油”效果，帮助健康减重。选择适合自己的食物，科学控制卡路里，坚持就能看到显著效果。减肥过程中，维持稳定和坚持至关重要。

苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

番茄 番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

卡路里减肥法：计算卡路里数，再配合运动，就可以健康的瘦下来。卡路里减肥法饮食准则 1． 不要限制自己什么东西能吃，什么不能吃，爱吃什么就吃什么，但请记住份不要限制自己什么东西能吃，什么不能吃，爱吃什么就吃什么，但请记住份量的问题。

晚餐：选择低脂、高蛋白和高纤维的食物，如鱼、鸡胸肉、豆类和蔬菜。避免油炸食品和高糖食物，如炸鸡、薯条和甜点。 晚上加餐：选择低热量、高蛋白的食物，如酸奶、水果或蔬菜。避免高糖和高脂食品，如糖果、薯片和巧克力。

一般食物的热量都是多少

1、鸭肉：每100克含有15克蛋白质，5克脂肪，0.5克碳水化合物，提供136千卡热量。1 鹅肉：每100克含有8克蛋白质，12克脂肪，0克碳水化合物，提供144千卡热量。1 鸡蛋：每100克含有17克蛋白质，16克脂肪，6克碳水化合物，提供170千卡热量。

2、以80大卡为标准单位，1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋 37克瘦肉或20克肥肉的热量均为80大卡。125克奶类或两小茶匙油脂的热量同样为80大卡。注意，1个煮鸡蛋的热量为80大卡，而1个煎荷包蛋的热量则是120大卡。 蔬菜类 600克任何蔬菜的热量都是80大卡。

3、千卡相当于280大卡，这个热量可以用来衡量食物的能量含量。具体相当于多少食物的热量，这取决于食物的类型和成分。

4、米饭、稀饭、面条等主食类食物，每100克的热量大约在130至150大卡之间。例如，1/4碗普通大小的米饭热量约为130大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物，每100克的热量大约在165至200大卡之间。37克瘦肉或20克肥肉的热量约为165大卡。

5、热量是衡量食物在体内转化为能量的量的单位，常用的单位有千卡（kCAL）或卡路里，以及神裤千焦（kJ）。1卡路里等于1千卡或184千焦。成年人每天通常需要摄入大约2000千卡（8370千焦）的能量。以下是常见主食产品提供的热量概览：- 一碗200克的米饭大约含有200千卡（836千焦）的能量。

6、127大卡相当于大约100克鸡胸肉的热量。 食物大卡的对照如下：- 主食类：以80大卡为一个单位，1/4碗普通大小的米饭、半碗稀饭或半碗面条的热量约为80大卡。- 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉或20克肥肉的热量约为80大卡。125克牛奶或两小茶匙油脂的热量也约为80大卡。

详细的食物卡路里表

海鲜类：大约100克左右的食物含有80大卡热量。 水果类：300克西瓜、2个桔子均含有80大卡热量。

卡路里是约2个煮鸡蛋，食物的卡路里如下：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。

常见食物卡路里含量 苹果：约52卡路里/100克 香蕉：约89卡路里/100克 鸡胸肉：约165卡路里/100克 牛肉：约200卡路里/100克 米饭：约116卡路里/每份等。这些食物仅为举例，实际食物的卡路里含量可能因品种、产地、烹饪方式等因素有所不同。

各种食物的卡路里表 谷物类 米饭：1碗含约230卡路里。 面条：1份含约180卡路里。 面包：一片普通面包含约75卡路里。蛋白质类 鸡蛋：一颗中等大小鸡蛋含约70卡路里。 瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉等，每100克含有约200卡路里。高蛋白且低脂肪，是很好的能量来源。

面线：每碗100克，含330卡路里。 啤酒：每罐360克，含150卡路里。 巧克力糖：每块28克，含145卡路里。 咖啡蛋糕：每块72克，含230卡路里。 意大利肉酱面：每份248克，含330卡路里。以上数据仅供参考，实际卡路里含量可能因食物的制作方法、品牌和其他因素而有所不同。如需更详细的信息，请参考相关资料。

大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

食物热量表上面的数字是多少大卡?

1、食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉均为80大卡。125克奶类、两小茶匙或半汤匙油脂同样热量。

2、常见食物热量表 谷物类 米饭：热量约为110大卡/100克。 馒头：热量约为233大卡/100克。 面条：热量约为156大卡/人份。肉类 瘦肉：热量约为143大卡/100克。 鸡肉：热量约为165大卡/100克。 鸭肉：热量约为240大卡/100克。

3、千卡与卡路里（cal）的关系是：1千卡等于1000卡路里。 千卡与大卡（kJ）的关系是：1千卡等于1大卡。 1千卡（kcal）等于1000卡（cal）。 1千焦（kJ）等于1000焦耳（J）。 1千卡/大卡/卡路里（kcal/kJ/cal）等于184千焦（kJ）。 1卡等于182焦耳（J）。

The End