心率和减脂对照表图（减脂的心率计算公式）

?心率达到多少才能减脂

1、有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率，也就是最大心率，等于220减去年龄，例如如果一个人的年龄是30岁，最大心率就是190次/分，减脂心率就要达到最大心率的60%-80%，再加上足够的时间才能够有效减脂。

2、有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。具体解释如下：最大心率的计算：最大心率 = 220 年龄。例如，一个30岁的人，其最大心率就是190次/分。减脂心率的范围：减脂心率 = 最大心率 × 60% 至最大心率 × 80%。

3、最快心率为220-年龄(岁)，最快心率乘以60%-80%，即为减脂心率的心率范围，如患者年龄为30岁，可以用220-30，再用差值190乘以60%就是114次，乘以80%是152次，就表示在运动过程中，当心率在114-152次可以达到减脂的效果。

4、跑步时的最佳减脂心率是要达到最大心率的60%-90%之间，最大心率=220-年龄，如果年龄是20岁，最大心率就是220-20=200次/分，最佳减脂心率是200次/分的60%-90%，也就是120-180次/分之间。

5、最佳减脂心率是一个范围，只有将心率维持在这个范围之内，才能起到在燃烧脂肪的同时，保护和增加心脏的功能。最佳减脂心率的最大值是(220-年龄)×0.8，最佳减脂心率的最小值是(220-年龄)×0.6。

6、心率达到个人最大心率的60%80%范围内能有效减肥。具体来说：减脂心率的计算方法：减脂心率可以通过公式“220年龄×60%80%”来计算。例如，一个30岁的人，其减脂心率范围大约在114154次/分。

跑步想要减肥心率控制在多少合适?

跑步是一项提升心肺功能的高效运动。为了有效燃烧脂肪，跑步时的心率控制至关重要。通常，将心率维持在最高心率的60%-80%区间内，可以高效燃烧脂肪。然而，要更充分地燃烧脂肪，通常需要持续跑步30分钟以上。关于最高心率的计算，常用的简易公式是220减去年龄。

通常来说，进行约30分钟的有氧运动是最为合适的。这不仅与心率有关，还与运动的持续时间直接相关，因为这是减脂效果的关键。

经常跑步的人：对于体能较好、经常跑步的人来说，可以将心率控制在145165次/分钟为主要训练区间，并结合150180次/分钟的变速跑、间歇跑来提高专项耐力水平。刚开始运动的人：对于刚开始运动的人来说，慢跑3050分钟，一周35次，心率在100110次/分钟都是可以的。

不同体质的人适合的心率范围各不相同。健康且体质较好的人群，在进行有氧运动时，心率可以控制在120～180次/分钟，细分为小运动量120～140次/分钟，中运动量141～160次/分钟，大运动量161～180次/分钟。

跑步时的最佳减脂心率是要达到最大心率的60%-90%之间，最大心率=220-年龄，如果年龄是20岁，最大心率就是220-20=200次/分，最佳减脂心率是200次/分的60%-90%，也就是120-180次/分之间。

跑步减肥最佳心率，可以通过计算公式获得，一般常用的是220-年龄，比如60岁，跑步时最快心率控制在每分钟160次/分，以此类推，可以计算出不同年龄运动时的最快心率。正常人的心率是每分钟60-100次/分，长期的心率过快或过慢，对机体产生不利影响。

关于减脂的问题~专业一点的回答

1、%~70%HRmax 为 2区低强度有氧区中度有氧运动运动能量以体内脂肪为主，能够有效减肥。

2、减脂的关键点在于制造热量缺口，即每日热量摄入小于热量消耗。这不仅适用于极端的饮食方式，也适用于日常饮食调整。关键在于合理控制饮食，而不是追求某种特定食物的排斥。热量缺口是减脂的核心，无论通过节食、运动还是结合方式，重要的是实现热量平衡的负值。

3、猕猴桃酸奶、苹果醋减肥法猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味，又无过多的热量。苹果醋有助于抑制食欲、促进新陈代谢，调节循环系统，达到减肥效果。苹果醋不能空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者饭后饮用，效果非常好。

4、因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间(可用心率表测量，淘宝上有得卖)，在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。

5、增肌和减脂完全不冲突。增肌的力量训练消耗的是肌肉内的糖原，有氧运动训练时候主要消耗的是脂肪，这是两套供能系统，完全不冲突，可以同时进行。想突显腹肌的话，体脂率要低于10%，至少要到8%左右。是否要停，完全取决于你吃多少。

减脂心率计算公式

另外，最佳减脂心率没有统一的标准，其计算公式是：【(年龄220-年龄)×0.8，(220-年龄)×0.6】。脂肪减低的最佳心率范围以最佳减脂心率、最佳减脂心率最大值和最小减脂心率构成。计算公式为(年龄220-年龄)×0.8，最小值为(年龄=220)×0.6。

最佳减脂心率可以使用以下两个公式进行计算：最大心率：一般来说，最佳减脂心率应该是最大心率的65%~75%。储备心率：最佳减脂心率也可以通过储备心率进行计算，储备心率 = (最大心率 - 静息心率) x 运动强度 + 静息心率。需要注意的是，最佳减脂心率只是一个参考值，实际运动时还需要根据个人情况适当调整。

卡氏公式用于估算适合个人的减肥心率，公式为：减肥心率 = (220 - 年龄) - 静态心率) × 50% - 60% + 静态心率。举例说明：假设一位30岁的小姐姐，静态心率为每分钟70次，应用卡氏公式计算得出，她的减肥心率应保持在每分钟130至144次之间。