各种运动消耗卡路里对照表
爬坡快走：30分钟消耗320卡，1小时达650卡。 慢跑：30分钟消耗295卡，1小时消耗590卡。 自由泳：30分钟消耗255卡，1小时消耗510卡。 打篮球：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。 举重：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。 徒步旅行：30分钟消耗185卡，1小时消耗370卡。
游泳，1036大卡，游泳是一项消耗能量非常多的运动，一般来说游泳半小时，我们就能够消耗1000多卡路里的能量，可以算是所有运动中消耗能量非常多的。这主要也是因为游泳需要我们全身运动，所以需要的能量也多。
慢跑：在30分钟内可以消耗大约295卡路里，而1小时的慢跑则能消耗约590卡路里。 自由泳：以自由泳方式游泳，30分钟可消耗大约255卡路里，1小时则是510卡路里。 篮球：打篮球30分钟能消耗大约220卡路里，1小时则是440卡路里。
散步：约消耗每公里约消耗约70卡路里。 慢跑：约消耗每公里约消耗约100卡路里。 自行车骑行：中等强度，每小时约消耗500卡路里。 游泳：中等强度自由泳，每小时约消耗600卡路里。 健身操：轻度到中度强度活动，如瑜伽或普拉提，每小时约消耗约300卡路里。
爬山：每分钟消耗10卡路里，30分钟为300卡路里。 游泳：30分钟消耗518卡路里。 手洗衣服：30分钟消耗84卡路里。 骑自行车：30分钟消耗95卡路里。 洗碗收拾餐具：30分钟消耗68卡路里。 爬楼梯：30分钟消耗141卡路里。
力量训练消耗热量表
力量训练能够在一小时内消耗300至500大卡的卡路里。 一般成年人的基础代谢率大约是1300大卡，加上日常活动消耗的300大卡，进行一小时的力量训练可以消耗大约400大卡，相当于一天总消耗的2000大卡。 在增肌期间，为了确保肌肉生长，需要摄入超过2000大卡的热量，理想摄入量应为2500大卡。
力量训练燃烧大量的卡路里-每小时大约300-500大卡。我们正常成年人基础代谢大约是1300大卡，加上日常活动消耗300大卡，当我们去力量训练一小时，大约消耗400大卡，也就是一天消耗2000大卡。因此，增肌期，我们需要摄入超过2000大卡的热量，做好到达2500大卡。PS：早餐500大卡，加餐200大卡，午餐700大卡。
力量训练消耗多少热量 30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计 运动方式六十公斤*(卡)八十公斤*(卡)中速走130-180 骑车180-240 游泳210-300 慢跑300-400 滑冰210-280 健美操180-240 羽毛球单打180-270 力量训练210-240 如上表所示，力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。
力量训练能够帮助燃烧大量的大卡路里，每小时大约在300到500大卡之间。对于正常成年人来说，基础代谢率大约是1300大卡，加上日常活动的消耗大约300大卡。进行一小时的力量训练，大约会消耗400大卡的热量，相当于一天总共消耗2000大卡。因此，在增肌期间，我们需要摄入超过2000大卡的热量，甚至达到2500大卡。
体重指数小于24服用奥利司他胶囊能减肥吗？
1、该胶囊能阻止每餐约30%的脂肪消化吸收，从而减轻体重。通常情况下，每月可减少体重1%-3%，建议至少服用3个月以上以达到减肥效果。具体效果因人而异，建议合理用药。 艾丽奥利司他胶囊是一种抗肥胖症药物，适用于肥胖症或体重超标的成年人（体质指数≥24）。成人建议在餐时或饭后1小时内服用1粒。
2、目前，国家批准上市的正规减肥药是奥利司他胶囊。这种药物通过抑制脂肪酶的活性，有效阻止身体对脂肪的分解和吸收，从而帮助人们达到减肥的目标。其最佳服用时机是在进餐时或餐后一小时内，这样能有效减少脂肪的吸收。如果所进食的食物中脂肪含量较低或不含脂肪，服用奥利司他可能不会有明显效果。
3、因此，奥利司他胶囊的减肥效果是值得肯定的。 奥利司他胶囊除了能治疗单纯性肥胖外，对非酒精性脂肪肝病、肥胖性水肿等疾病也有一定的辅助治疗作用。所有药物都无法避免副作用，奥利司他胶囊也不例外。
4、奥利司他胶囊是一种减肥药，主要通过抑制食物中脂肪的吸收来发挥作用。对于体重指数（BMI）未达到24的人群，如果他们希望通过奥利司他胶囊来帮助控制体重，通常是可以考虑使用的。然而，是否使用奥利司他胶囊来治疗肥胖或控制体重，应该在医生的指导下进行。
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