大腿根胖怎样快速减肥（大腿根部太胖）

我今年17岁身高158体重116斤,肉都胖在大腿根,怎么减腿啊

1、粗盐瘦腿法：粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。抬腿运动：把双腿呈90度贴在墙上。一字马：把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

2、运动：晚饭吃完半小时后，出去散散步，预热一下身体，然后开始跳绳，每天30分钟-40分钟，分2组跳完，因为是夏天，基本上跳完后已经是大汗淋漓了，冲个澡，给小腿坐下按摩，不然第二天腿会酸疼，最后睡之前再躺床上做2组仰卧起坐，一组60个，当然得循序渐进。

3、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

4、瘦大腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

大腿根为什么胖大腿根部很粗应该怎么减呢

1、要减大腿根赘肉，可以针对不同原因采取不同方法，具体如下： 天生肢体末端粗大或缺乏大腿根部运动 进行局部塑形运动：每天吃完饭后不要立即坐下，站立一段时间以促进消化。之后可以做蹲下起立运动，每天做100组，每组一个蹲下起立，这个动作有助于锻炼大腿后侧肌肉。

2、大腿根部的赘肉常让人烦恼，但通过科学的运动和饮食习惯，可以有效减少。大腿根部变粗主要由于肌肉或脂肪增多，尤其是下肢运动频繁会导致肌肉增大，显得粗壮。要减少大腿根部的脂肪，最根本的方法是通过锻炼消耗脂肪和改善饮食。你可以每天进行有针对性的腿部运动。

3、增加有氧运动，如快走、骑自行车、游泳和跑步，这些活动能燃烧体内多余的脂肪，并帮助减少大腿根部的脂肪积累。 注意饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，保持均衡的饮食结构。

4、大腿根部比较粗，主要是由于局部脂肪过多，肌肉比例比较少所导致。实现大腿根部变细，需要做到以下几个方面：饮食控制，控制食物中总热量，高脂肪高热量食物尽量的少吃或不吃，多吃蔬菜水果。多喝水，可以加速身体的新陈代谢，促进身体各个部位脂肪的燃烧。

5、贴墙站：这是一种能够保持腿部肌肉紧张，有助于瘦大腿根的方法。在饭后大约20分钟，身体靠墙站立，从脚后跟到后脑勺，尽可能多的部位贴紧墙面，维持这个姿势大约30分钟。这样可以帮助减少大腿根部的脂肪。 高抬腿：高抬腿运动不仅能够减少大腿根部的脂肪，还能帮助塑造大腿的形状。

6、大腿根部赘肉的形成通常有三个原因：遗传、缺乏运动和盆骨宽。 遗传因素导致的大腿根部粗大，可以通过观察家庭成员来确认。 缺乏运动引起的大腿根部脂肪积累，需要通过比较相似体型的人来判断。 盆骨宽造成的大腿根部粗大，需要针对性的解决方案。

大腿根部脂肪多怎么减

1、进行局部塑形运动： 针对大腿根部的赘肉，可以通过特定的局部塑形运动进行改善。这些运动可以针对性地锻炼大腿肌肉，帮助减少赘肉。 饭后站立： 每天吃完饭后，不要立即坐下。可以站着看视频或电视，持续10到30分钟。这有助于促进消化，减少脂肪在大腿部位的堆积。

2、要减大腿根部的赘肉，可以尝试以下几种方法： 饭后站立与蹲下起立运动 饭后站立：吃完饭后不要立即坐下，站立10到30分钟，有助于消化并减少脂肪堆积。 蹲下起立：饭后半小时，可以扶着桌子做蹲下起立运动，每天做100组。这个动作能有效锻炼大腿后侧肌肉，帮助减少赘肉。

3、仰卧交叉腿 这个动作同样对大腿内侧和根部有很好的锻炼效果。具体做法如下：仰卧在地面上，双脚抬高呈90度。双腿左右交叉运动，左脚交叉于右脚前，然后双腿调整，将右脚交叉于左脚前。30次一组，共做三组。

4、要有效解决，需要多方面的配合。首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，坐下时，也要让脊背打直。

5、腿上脂肪的减少可以通过以下几种方法进行： 推拿按摩 操作方式：双手紧握大腿，从大腿根部逐渐向下推拿按压至脚踝，再从脚踝向上按压推拿，每天重复20遍。 效果：长时间的推拿可以紧致腿部皮肤，有助于减少腿部脂肪。

怎样把大腿根的肉瘦下来?

针对屁股的锻炼：侧踢腿 动作要领：站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起到能承受的最高位置，再慢慢放下。注意保持身体平衡，不要摇晃。 锻炼强度：一侧15下为一组，每天做2～3组。针对大腿内侧的锻炼：下蹲运动 动作要领：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外。

①、爬楼梯：紧实臀部；②、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；③、立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直；④、前后步蹲举：两脚成前后步，前后脚的大腿及小腿都成90度；⑤、独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。

方式 一：倒踩脚踏车（1）倒踩脚踏车能够减大腿根部的坠肉。平卧在软垫上，双手放在体侧，手掌心朝下，两腿弯折释放压力。曲膝拉高两腿，上身维持没动，觉得自身要蹬自行车的模样。（2）最先左脚维持弯折，左腿往上挺直。左腿往下蹬去，维持半空中的姿态，左脚依然维持弯折姿态不会改变。

睡前做刮痧运动，倒着刮上来，就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向，千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。

大腿的肉很结实,该怎么减肥?

1、运动计划：结合有氧和无氧运动可以有效减肥。跑步可以提高心肺功能，仰卧起坐有助于锻炼腹部肌肉，网上健身操可以提供多样化的锻炼方式。 水分补充：应多喝水，避免含糖饮料和酒精，以促进新陈代谢。柠檬水、茶和咖啡可以适量饮用，但要注意咖啡因的摄入量，尤其是对心脏有特殊疾病的人群。

2、肉太结实的人减肥，可以通过以下方法进行：进行有氧运动：跑步：每天至少进行3000米的有氧跑步，速度可逐渐提升，时间保证在30分钟以上，最好达到50分钟左右，以有效消耗脂肪。其他有氧运动：跳绳、爬高楼和骑单车等也是不错的选择，有助于提升体能和体质。

3、肉太结实的人想减肥，可以试试这些方法哦：坚持有氧运动：比如每天跑步3000米以上，速度可以适当调整，但要保证运动时间在30分钟以上，最好能达到50分钟左右。当然啦，除了跑步，跳绳、爬高楼和骑单车也都是不错的选择，它们都能帮你消耗脂肪，提升体能。

4、最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

5、身体放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂保持位置不变，大腿上部与地面平行或更低，重心在脚跟，身体挺直。组数与休息：5~8个一组，休息30秒，至少进行4组。综上所述，肉太结实的人减肥需要综合运动，包括有氧运动、腹部锻炼和自体重量深蹲等，同时要注意运动的正确姿势和适度休息，以达到健康减肥的效果。

The End