怎样延时锻炼（怎样延时锻炼时间长）

哪四种运动可以让男人固精延时射精

第一种运动：男性应该经常跑步，跑步属于有氧运动，经常跑步能够强身壮体，能够固精补肾，对于男性健康好处是很多的，运动必须要坚持下去，才能起到效果。第二种运动：男性也可以去练瑜伽，每个星期练两次瑜伽，对固精补肾很有帮助，瑜伽可以拉伸男性的骨骼，可以锻炼男性的肾脏，对于强健身体，作用是很明显的。

摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，同时从上而下，从外向里作环形按摩共30次，要意守命门。原有腰疼等病者，可适当增加按摩次数。

慢慢来 性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，可以加快速度，来一次爆炸性的结束。做出改变 保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。

大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。

坚持有氧运动：长时间的有氧运动能够增强体质，改善性功能，有助于延长射精时间。使用延时药物：在医生指导下使用：如利多卡因乳膏或丁卡因等，这些药物可以通过降低龟头的敏感度来延缓射精。但需注意，必须在医生指导下使用，以避免可能的副作用。

仰卧位，以头、肩和足为支点，抬高臀部，同时收缩肛门，然后放下臀部放松，做3-4组，每组15-20个。步骤四 动静法训练 在男性快要射精时，马上停止刺激，待射精感消失后再继续，此法需女方予以理解并配合。

早泄延时锻炼方法

1、早泄训练方法，具体如下：前戏阶段：建议至少10-20分钟前戏时间，双方需进行相互安抚、肢体接触。进行提前的准备，对提高性生活质量，改善早泄具有重要意义；进行性生活时，可有效正确延时。如感觉快射精可让阴茎从阴道拔出稍停下，或稍放松进行短暂停顿，感觉兴奋阈值缓解，可延续早泄。

2、具体的做法有很多，比如通过莲蓬头反复冲洗龟头，最好冷热水交替；通过挤压法训练龟头，用拇指、食指和中指按压男性阴茎的根部，保持3 4秒的时间，或是按压龟头处也可以起到同样效果；如果是包皮的话建议要去割包皮，因为龟头与内裤之间反复的摩擦是平时就能做到的。

3、早泄延时训练法一 进行延时训练时，建议您每周至少练习3次，避免强迫自己勃起。如果勃起困难，可以适当减少训练次数，改为每周两次。早泄延时训练法二 保持集中注意力和加强阴茎的充实与肿胀对于早泄患者至关重要。避免分心，保持精神放松，有助于保持注意力。

4、按摩法 早泄患者在训练中要注意，保持自己的注意力集中在自己的阴茎和阴囊上，在性生活当中感受其肿胀、充实、激动等等，包括了其中的一些其他感觉，这样全身心注意力集中，就不会操心或畏惧自己在性生活的时候射精过快，或者是导致伴侣失望等问题。

脱敏延时训练的三种方法

首先，冷热交替是一种常见且有效的脱敏训练方式。在每晚睡前或洗澡时，使用冷水和热水交替冲洗龟头部位。通过不同水温和水压的刺激，可以降低男性龟头的敏感度，从而有助于延长性生活时间。这种方法的操作简单方便，适合大多数男性尝试。其次，揉搓龟头也是一种有效的脱敏方法。

另一种方法是生殖器捏挤法。男性可以用手指对生殖器进行捏挤，通过充分刺激生殖器官，反复坚持这种刺激和捏挤，可以有效控制射精能力。这种方法需要耐心和坚持，但长期来看，对提升射精控制能力有显著效果。此外，行为刺激法也是一种有效的锻炼方法。

男性脱敏治疗的训练方法主要分为两种：运动方法和物理摩擦方法。由于龟头神经分布密集，一旦受到刺激就会变得非常敏感。每天通过提肛运动、深呼吸、憋气、收紧肛门等方式，每次坚持15-30分钟，可以训练肛门周围的肌肉，有效延长性时间。此外，使用冷热水交替刺激龟头也能达到脱敏效果，但关键在于持之以恒。

除了上述方法，还有一种常用的延时方法是使用延时喷雾。延时喷雾通常含有麻醉成分，如酒精和苯佐卡因等，这些成分能降低龟头的敏感度，从而延长性生活时间。然而，使用延时喷雾时需注意控制用量，避免过量使用导致性生活质量下降或产生副作用。

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