怎样瘦脸和腿（如何瘦脸瘦大腿瘦肚子瘦身）

怎么运动瘦脸和减大腿?

美人鱼式瑜伽：身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持2分钟，可有效瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大小腿，是个很好的全身减肥运动。

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。

运动法 运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的肿了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。饮食法 平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

怎样瘦大腿瘦脸?有没有什么日常方法能瘦的?

1、骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

2、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。大腿后侧：站立。

3、减腿 局部按摩：双手垂直放在大腿两侧，中指所在位置进行垂直按摩，每次持续10分钟，每天坚持，一个月后可见效果。这种方法尤其适用于腿部肌肉较为发达的人群。 适量运动：结合有氧运动和腿部力量训练，可以更有效地减少腿部脂肪，塑造腿部线条。

4、上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

5、那样就比较好减了。 注意事项 第一：吃饭注意，严格控制吃的东西的内容，啥该吃，啥不该吃，要计较. 第二：就是这个瘦腿运动了(主要效果是腿也跟着会细，而不会导致减肥结果是局部瘦，局部依然胖) 这种方法很有用，但是不保证每个人都有用，关键是坚持。

6、瘦大腿，吃奇异果、芹菜、西红柿、西瓜等。运动瘦大腿，做抬腿运动、双臂侧举深蹲、普拉提侧抬腿、滑翔机侧弓步等。大腿按摩包括坐在床上按摩大腿，双手握着膝盖上方轻擦大腿，双手叠放在大腿打圈轻擦等。瘦小腿，吃麦片、苹果、土豆、红豆、海苔等。

怎么减脸上的肉和腿上得肉?

喝牛奶法：每天早上一袋牛奶，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋牛奶。这种方法强调饮食控制，但可能会导致营养不均衡。 食醋减肥：每天饮用15毫升一20毫升食醋，一个月可以减轻体重3公斤左右。这种方法强调饮食控制，但可能会导致营养不均衡。

通过运动咯，当然可以加些辅助的东西，比如按摩霜，按摩器之类的。 颧骨按摩（早、晚各1次） 用中指按住颧骨，以打圈方式轻轻按摩3至4分钟，然后放松颧骨肌肉。 用中指按摩颧骨周围，放松面部所有肌肉。

减大腿：大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。大腿后侧：站立。

而且，西瓜最有助于减大腿，加油！腹部：第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

瘦脸方法有很多的，不过确实有效的方法是运动，你看下以下几种，哪种适合你： 像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。

为什么我跑步大腿瘦不下去,而越来越结实,如何瘦脸

原因二：运动量不够 如果你是长期跑步还没见效果，建议你改变一下平时的锻炼计划了！跑步最好要达到40分钟左右，跑步时间太短脂肪刚开始动员时你就停了，就达不到脂肪燃烧的目的。

减肥药很容易反弹，个人觉得瑜伽减肥是最好的。另外，有事没事就多动动，健健身跑跑步什么的。至于瘦脸，之前艺考的时候老师说的一个办法还挺有用，就是每天用手掌拍脸，两手同时拍，记住，力道要轻，最好用洗完脸后紧肤水拍。每天不少于500下，十天半个月就有效果了。

按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。

坚持运动 像上面说的，每天保持5公里，这样保证有一定的运动量，运动减肥是全方面的，不但可以瘦身，排汗也能起到瘦脸的作用，如果脸部胖的是脂肪堆积的，可以通过运动把脸蛋瘦下来哦。

目标是10秒钟内做次 、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做次。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 让你的手臂没赘肉 ： 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。

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