怎样练成鲤鱼打挺（练鲤鱼打挺的方法）

鲤鱼打挺与乌龙绞柱怎么练

鲤鱼打挺与乌龙绞柱练习方法如下；鲤鱼打挺；平躺在平地上。双手放在身体两侧。提示：如果是初学者，可以将手放在头的两侧，借助手臂的力量让动作更易完成。尽全力抬起双腿，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要。

鲤鱼打挺。鲤鱼打挺先要平躺在平地上。鲤鱼打挺动作的身体协调需要的较少，而乌龙绞柱动作需要的身体协调较多，因此乌龙绞柱难。乌龙绞柱有“硬绞柱”和“软绞柱”两种做法。“硬纹柱”是经两腿依次沿地面水平划圈带动身体侧滚后上举腿成肩颈倒立的动作。

练习乌龙绞柱：靠的是手和脚的协调，侧卧着在往上绞腿的时候用腰部带动腿一起发力这样爆发的力量要大些。当脚与肩垂直后用双手撑地把身体向上推同时用腰部带动腿迅速向下摆这样就可以稳稳的站住了。

醉拳从形态上，主要可分为斟酒、初饮、微醉、颠狂醉、烂醉及醒酒等几种醉形、醉态。醉拳有不少是跌扑滚翻动作，如扑虎、栽碑、头翻、侧空翻、后空翻、摔盘，双飞爷与跌、旋子转体360度、金绞剪、鲤鱼打挺、乌龙绞柱等。

鲤鱼打挺的动作要领是：躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，要通过练习才能做到。

取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。首先人身体平躺下，高举双腿后突然迅速发力，双脚着地，最后让身体完全直立起来。也可用双手同时撑地同时发力。这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握。一般来说，不必刻意锻炼某些部位，只要通过对鲤鱼打挺这个动作的反复实践就能完成。

鲤鱼打挺需要练多久

1、练鲤鱼打挺是要吃苦的，一定要反复摔，找感觉，反复体会。当然在海绵垫子上练也可以，每天20组以上，坚持半个月可能会有成效。鲤鱼打挺的动作要领是：躺在地上高举起双腿后快速向下摆，双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置，在双腿向下摆的过程中以肩，头或手支撑向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。

2、一开始我们可以先从基础的深蹲开始做起，让我们的腿部力量足够，从而能够最好鲤鱼打挺动作，这个动作至少需要坚持10天时间，一次需要进行3组，每组完成50个，这样坚持下去能够让我们的腿部力量充足。

3、到3个月。鲤鱼打挺是一个体育技巧或身体动作，柔韧性好成人练需用2个月能练会，柔韧性不好成人需用3个月能练会，鲤鱼打挺，是一种体育（武术）技巧运动，取名自鲤鱼突然跃出水面“蹦欢”的态势。