功夫是怎样炼成的（功夫怎么讲）

练武功方法

1、你可以选一种拳来练，比如咏春拳，在网上慢慢找练法（总是有的），也可以是拳击、空手道、截拳道，或者其它各种拳（查拳、蔡李佛拳、谭腿、唐手、华拳、太极拳），网上尽有，虽然不一定能知道练法，但是也应当珍惜得到的资料。可以买书看，倒也是有不少武术类的书籍的。

2、初期可以通过拳做俯卧撑的方式进行锻炼，这种训练可以有效提升手部的力量。此外，对墙练习也是一种不错的选择，但需要根据个人情况逐步进行。初期可以选择在墙前放一个不太厚的垫子，或者用几个塑料瓶代替，这样可以减少直接接触带来的冲击和伤害。随着练习的深入，皮肤逐渐适应后，就可以直接对着墙面练习。

3、腿功：主要锻炼腿部的柔韧性、灵活性和力量。具体练习方法包括正压腿、侧压腿、竖叉、劈横叉、侧搬腿等。这些练习能够增强腿部肌肉的力量，提高腿部的活动范围和灵活性，为武术动作中的踢、踹、扫等腿法打下坚实的基础。腰功：主要锻炼腰部的灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧。

4、弓步 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。

5、菩提心法：练到高深时心如明镜，诸邪不侵。有化毒的功效。菩提院专研。5 达摩闭息功：戒律院专研。5 金刚不坏体神功：各院堂首座专研。十特殊武功 5 十八手罗汉神打：从九图六坐身法中演化出的一套武功，若与九图六坐身法配合使用，招式奇异，往往出乎对手意料之外。

6、要练成武功，需要坚定的决心、持久的毅力以及正确的方法。以下是一些关键步骤和要点。明确目标 首先，要明确你想要达到的武功水平。是健身、防身，还是追求更高的武术境界，目标的不同决定了训练内容和方向的区别。基础训练 身体锻炼：武术需要良好的身体素质作为基础。

铁砂掌是怎样炼成的

首先，蓄精培元是基础，包括静功和动功。静功要求练者盘膝而坐，掌心向上，手指相接，想象温泉水流遍全身，放松身心，随后进行顺腹式呼吸，将灵气吸入丹田，达到最佳状态。动功则是通过慢跑，边跑边想象吸收灵气，保持深长的呼吸，持续15-25分钟。其次，强化爆发力是铁砂掌的关键。

练习铁砂掌要做到：“气自丹田吐，全力注掌心。按实始用力，吐气须开声。”技击动作发出前各关节要放松，待出击时突然伸直，劲达掌心，同时开声一喊，令敌人心神猝然一惊，则掌力正至妙处。

站马步练功时，双腿酸痛也是正常的，这是“换劲”、“过疲劳关”的必由之路，一般二三十日后即“乐此不疲”，越站越想站了，切不可放弃。如练功太过太重而导致掌指骨疼痛难忍，则应停功，并多用药水洗摩，待改善后再按规定时限练习，不可贪功。

在一般人的想像中或是某些一知半解自命不凡的“行家”描述中，铁砂掌功是一种将双手磨炼成铁石般坚硬从而伤害敌手的方法。事实上，这是大错特错的。人所共知，由血肉组成的双手无论如何也无法真正与铁石相提并论的。其实真正的上乘铁砂掌功修炼法，虽然包含有专炼掌劲的“铁砂袋行功秘法”，但它绝不仅止于此。

铁砂掌沉腕阴打法：即挥鞭式整劲打下在击中敌人的一瞬间，再加入掌腕阴柔内力（即沉腕吐力），使劲力贯入敌人的身体内部，伤害敌人的脑部或内脏，外表都看不见伤口，从而达到铁砂掌阴劲打击的目的。因此在高级活步铁砂打法中一般均采用沉腕瞬间发力的打击方法，以练就铁砂掌阴劲打击能力。

还有一般的气功大多都是强身健体的，至于电影里的那么夸张的有不少都是要经过多年的练习的，比如铁砂掌需要每天练习击打铁砂袋并用特制的药水泡手，弹指神功也要每天练习手指的力量，轻功可能确实有人炼成的吧，不过那些大多是世外高人，不会轻易抛头露面。

太极拳功夫练多久能看见明显效果?

1、太极拳的修炼主要分为腿脚力量、身体灵活性和全身协调性等方面。对于健康的人来说，如果练习方法得当，半年时间可以感受到初步的效果，大约两年可以出现明显的改善，而要达到身体各部位协调统一，可能需要五年的时间。对于已经练习太极拳有一定时间的人来说，可能需要十年或者更长的岁月。

2、初学连续练一两个月就会有，只要放松了、稳静了，气血通畅后，这个感觉就来得快，在冷天体会更佳，先是感到手掌发涨，接下来是手心会出汗，再接下来是每个手指肚都会感到发涨。

3、若是练功得法，自己勤奋用心，五年左右就能实际效果。但要出点儿门道还得用上十年啊！“太极十年不出门”不是没有道理的，正是这种门规的限制使太极门高手众多、名家辈出，为太极拳的传承做出了卓越贡献。

4、如果拳架合道合理，练拳人能遵道理行拳，身体 健康 的人半年时间2方面可取得初步效果。二年左右2方面可取得明显的效果，3方面只有初步效果。五年左右，3方面可取得较明显效果。对付不练功的人可达到触手即倒的效果。对练功的人，有可能要练十年以上甚至二十年。

5、看你是练什么 练招式的攻防，大概 一到两周 的时间就够了（不用太认真的学噢，太认真而且悟性好的话大概一周就够了...）。

怎么可以提高篮球基本功具体分为几步

左右顺步内（外）八字绕球 左右交叉步内（外）八字绕球 1 胯下八字地上拨地滚球 通过这些练习，球员可以逐步提升自己的篮球基本功，从而在比赛中更加得心应手。

蹲式左右运球：蹲下进行左右手交替运球，这有助于提高运球的稳定性和协调性。坐式左右手运球：坐着进行左右手的交替运球，保持球与手的紧密接触，增强手感。进阶运球技巧：躺式运球：躺着进行运球练习，这可以进一步提升对球的控制能力。

- 每天投入至少1-2小时练习运球，包括单手运球（左手和右手）、胯下运球和背后运球。- 基本动作要领：以肘部为轴心，小臂与地面平行，球的高度不应超过肘部。 **投篮练习**：- 每天练习投篮，专注于2分区的五个点。- 投篮动作要领：两脚自然分开，与篮筐正面成直线，身体与篮板平行。

打篮球最基本的功夫应该是运球和带球了，无论打哪个位置我们都要会运球和带球，那么怎么练出炉火纯青、驾轻就熟、出神入化的运球技巧呢？首先我们要从不会运球开始练习，最好是两只手同时开始练习，不要只练习一只手，从基本的排球开始，一下一下练习。

The End