四高人群怎样饮食（四高人群的饮食指导）

四高人群饮食吃什么好

1、高盐食物：食盐的主要成分是氯化钠，多了可引起细胞外液增加，血压上升，增加中风、心梗风险。因此，对于高血压来说，以控制一天内盐的摄入量不超过6克为宜，如果病情严重，建议低钠饮食。常见的高盐食物包括：腌菜、腊肉、熏肉、香肠、烧烤、油炸食品、快餐、浓汤、酱料等。

2、d、真菌类食材：丰富的活性生物素（膳食纤维类）、纤维素、膳食纤维等摄入，是白糖最爱。

3、应该在吃主食的同时吃一些牛奶、鸡蛋、豆制品等等，补充适量的蛋白质和脂肪，还可以延长胃的排空时间，不容易饥饿。有条件的还应该在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，同时有利于达到食物的酸碱平衡。

4、高血压患者，多吃以下食物，能有助于控制、降低血压。富含钾的食物 建议 每人每天摄入钾2000mg ，50岁以上人群的摄入量为2500mg。想摄入足够的钾，推荐每天这么吃：Ps：以上3类食物每天都要吃够哦~富含钙的食物 建议每人每天摄入钙 800~1000mg 。

5、推荐高尿酸合并高血脂问题的朋友多吃水果蔬菜，特别是富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果，适当的增加膳食纤维补充，有助于加强肠道的脂质代谢，有利于血脂的调节，而水果蔬菜富含多种维生素的补充和摄入，也有利于改善机体的尿酸代谢和排泄能力，对于控制尿酸也有一定的正向作用。

6、高血脂是由于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常，高脂血症常表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症或两者兼有。高血脂可以通过健康的生活方式预防或延后发生，坚持“四高一低”的饮食原则，山楂、丹参、泽泻、首乌、决明子、黄精、葛根、蒲黄、荷叶、银杏叶等有较好的降脂作用。

“四高”人群在饮食上有什么注意的地方?驼奶可以喝吗?

可以的，高尿酸是现代人继“三高”后的第四高。骆驼奶低嘌呤且富含氨基酸维生素群，具有非常好的抗氧化，消炎排毒作用∞可以辅助促进尿酸排出，消炎镇痛，辅助预防高尿酸血症预防痛风。

“四高”人群可以适量饮用驼奶。驼奶富含蛋白质、钙等营养成分，且脂肪和糖分含量相对较低。但要注意选择低糖、低脂的驼奶产品，同时也要适量饮用，不可过量，以免摄入过多热量。并且，如果同时有乳糖不耐受等情况，应谨慎饮用。

高血压、高血脂、高血糖、高尿酸,各不宜吃哪些食物?一文科普

1、饮酒应适量或避免，因为酒精能增加热量摄入，不利于控制血压和血脂。咖啡因会增加体内胆固醇水平，因此应减少咖啡的摄入。减少油炸食品的摄入，以降低心血管疾病风险。高尿酸血症合并高血压患者应限制海鲜摄入，避免肉汤，减少内脏食物的摄取。

2、对于控制血糖方面建议患者吃干的而不吃稀的，比如可以吃馒头，而不是吃面条或者淀粉含量高的粥类。其次患者在生活中也要坚持药物治疗，控制好血糖、血脂和血压。

3、四，少吃糖粒或者含糖量高的食品，如白糖、红糖、葡萄糖及糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰淇淋和甜饮料等甜食。五，少量饮酒或者不饮酒为宜，因为酒产热高。六，咖啡中的咖啡因会增加体内的胆固醇，应尽量少喝。七，不吃或者少吃油炸的食品。八，尿酸高的高血压病人要少吃海鲜，不喝肉汤，不吃内脏。

4、尿酸高的人首先要注意不能吃高嘌呤的食物，因为嘌呤摄入过多会直接促进尿酸的生成。高嘌呤食物主要有动物内脏、海鲜及肉汤。淡水鱼虾蟹以及禽畜肉属于中高嘌呤的食物，尿酸高的人可以少量食用，但不能多吃，多吃仍然有升高尿酸的风险。酒水 尿酸高的人也不能吃含酒精的食物，尤其是酒水类饮料。

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