卧推重量标准一览表最新（卧推标准重量对照表）

现在给大家讲讲卧推重量标准一览表最新，以及卧推标准重量对照表对应的知识点，如果现在能碰巧解决你面临的问题，我也是很开心，希望对各位朋友有所帮助。

卧推重量和体重关系卧推重量多少合适

1、男性：建议达到体重的60%-80%。例如70公斤男性，卧推42-56公斤为合格。女性：通常为体重的40%-60%，50公斤女性推20-30公斤即可视为起步良好。未经训练者：男性首次尝试多在30-40公斤，女性15-25公斤。

2、在进行卧推训练时，确保动作正确是关键，一般而言，一个健康的成年男性，通过一年的努力，可以达到体重的1倍左右的卧推重量。比如一个体重为75公斤的健硕男性，可以从40公斤的重量开始，3周内逐步增加到45公斤，这是完全可行的。

3、卧推重量和体重没有绝对关系，但卧推重量和体重的比可以反映一个人的力量水平。具体关系如下：力量水平的评估：一般认为，一个成年男性，卧推能推起自身体重的重量，算是合格。能推举的重量超过自身体重，则表明力量水平更高。

4、对于一个未经训练的80公斤体重的人来说，刚开始接触卧推，能推起40-50公斤算是正常水平。 经过训练，一个80公斤体重的人的卧推重量可以提高到自己体重的120%，即96公斤。 专业运动员的卧推重量能达到他们体重的150%以上，这意味着一个80公斤的运动员能卧推超过120公斤。

5、卧推重量和体重关系 卧推重量和体重没有绝对关系，但是一个人能推举的重量和体重的比，却说明了一个人的力量水平。一般认为，一个成年男性，卧推应该要能推起自身体重的重量，才能算是合格的。如果能做得更多，当然就更加优秀了。不过如果一开始做不到也没关系，只要加强训练即可。

男生卧推重量等级划分

1、一般来说，初级水平可能能卧推自身重量的0.5倍左右，比如体重60公斤的男生，能推起30公斤左右就属于初级入门。中级水平可以达到自身重量1倍左右，像70公斤体重的男生能推起70公斤。高级水平的话，能推起自身重量5倍甚至更高。例如80公斤体重的男生能推起120公斤以上。

2、男生卧推重量等级可以按照以下方式进行划分：新手级别或入门级：空杆（20KG）或0.5倍体重。这是大多数新手初入健身房时的起步重量，主要用于熟悉卧推动作，掌握正确的发力技巧和姿势。初级进阶：30KG（一边5KG）或稍高于0.5倍体重。

3、男生卧推重量等级划分并没有一个绝对固定的标准，但大致可分为几个层次。一般来说，初级水平的男生可能卧推重量在自身体重左右或略高一点，能够完成一定次数的标准动作。中级水平的男生卧推重量可以达到自身体重的2倍到5倍左右，动作的规范性和力量的持续性较好。

正常卧推多少公斤合适?和体重有关吗?

1、男性：建议达到体重的60%-80%。例如70公斤男性，卧推42-56公斤为合格。女性：通常为体重的40%-60%，50公斤女性推20-30公斤即可视为起步良好。未经训练者：男性首次尝试多在30-40公斤，女性15-25公斤。

2、卧推重量和体重没有绝对关系，但卧推重量和体重的比可以反映一个人的力量水平。具体关系如下：力量水平的评估：一般认为，一个成年男性，卧推能推起自身体重的重量，算是合格。能推举的重量超过自身体重，则表明力量水平更高。

3、普通女性健身者卧推重量多在30-50公斤，60公斤以上即属优秀。

4、一般人经过3-6个月规律训练后，通常能完成60公斤卧推，但存在明显个体差异。能否推起60公斤的关键因素 性别差异：健康成年男性首次接触卧推平均40-50公斤，女性由于肌肉比例差异，起点多在20-30公斤区间。通过系统训练，男性大多可在3个月内突破60公斤，女性则需要更长时间。

5、卧推的正常水平因人而异，主要取决于训练经验、体重、性别和年龄等因素。以下是常见的衡量标准（以1次最大重量，即1RM为基准）：男性标准（体重占比）初级水平：能推起自身体重的0.81倍（例如70kg体重推5670kg）。中级水平：15倍体重（70kg体重推70105kg）。

6、公斤卧推的水平需要结合训练者的性别、体重、训练经验等因素综合评估。以下是具体分析： 男性训练者：初学者（3个月以内）： 55公斤属于正常起步水平，符合上肢力量发展的自然进程。

杠铃卧推多少公斤算入门?有哪些注意事项?

1、入门重量参考标准男性 零基础新手：通常能推起自身体重30%-40%（例如60kg体重者约20-25kg）。 有运动基础者：可达自身体重50%-60%（60kg体重者约30-36kg）。 普遍认可的入门标准：能标准完成5组×5次动作的情况下，推起40-50kg（不含杠铃杆重量，标准奥杆20kg）。

2、杠铃新手卧推的重量应根据个人身体肌肉承受力来确定，没有固定的公斤数。以下是关于杠铃新手卧推重量选择的一些建议：理解最大重量 最大重量是指个体只能完成一次动作的重量。这是评估个人力量的一个重要指标。重量分类 大重量：最大重量的85%及以上，适合用于增长力量和肌肉围度。

3、卧推40公斤可视为入门水平。对于大多数练习者而言，能够推起40公斤的卧推标志着从新手向更有经验的健身者的过渡，同时这一重量级相对安全。 个人差异影响卧推起点。不同人的起始卧推重量可能会有显著差异。

4、一般来说，能够卧推40公斤的杠铃，可以视为入门水平。这意味着，如果你的体重是70公斤，能够连续推起40至50公斤的杠铃多次，就可以认为你已经掌握了卧推的基础。不同体重的人可以根据自己的情况类推。

5、初学者：建议从中小重量开始，逐步适应后再逐渐增加重量，以避免受伤。进阶训练者：可以根据自己的训练目标和身体状况，在中等或大重量范围内选择合适的重量进行训练。高级训练者：可以尝试接近或达到个人最大重量的训练，但务必注意动作的标准性和安全性。

6、一般来说，能够卧推40公斤的杠铃，可以视为进入了卧推训练的入门阶段。这通常意味着个体的上肢力量已经能够支撑起自身体重的60%至70%。例如，一个体重约为70公斤的成年男性，如果能够连续多次推起40至50公斤的杠铃，就可以认为他已经具备了基础的卧推能力。不同体重的人可以根据这个标准进行相应的调整。

卧推多少公斤合格卧推高手重量曝光

1、运动员的卧推重量要求通常更高。在美国，对于爆发型运动选手，卧推重量一般要求达到自身体重的5倍。这一标准在美国运动界是较为普遍的通则。另外，NFL（美国橄榄球联盟）的NFL-225 test（NFL-225测验）也是衡量运动员卧推能力的一个重要标准。

2、卧推自身体重的5倍是一个更高的标准，这在美国对爆发型运动选手的要求中尤为常见。另外，NFL（美国橄榄球联盟）的NFL-225 test（NFL-225测验）要求新人卧推225磅（相当于102公斤），以评估其整体的肌耐力程度。卧推高手的重量：卧推高手的重量往往远超普通人甚至运动员的标准。

3、具体而言，80公斤的健身者至少要能卧推80公斤，才能视为合格。卧推成绩自测表如下，你可以对照自己的体重测试自己的卧推成绩。以下是自身体重（BW）与卧推重量对照表。

4、卧推重量对照表 40-50公斤：对于一般体质的人来说，能推起这个重量算是正常水平，体现了一定的骨骼肌发达程度。60公斤（一边20公斤，双边共40公斤+杠铃杆重量）：达到这个重量，意味着胸肌已经有了显著的变化，超过了中国男性的平均卧推水平。80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显，是力量增强的一个重要标志。

5、普通女性健身者卧推重量多在30-50公斤，60公斤以上即属优秀。

中国男性卧推力量标准表

第4阶段：50公斤（一边15公斤）。有数据显示，中国男性平均卧推水平在45公斤左右。恭喜你，已经超过了中国男性的平均水平。第5阶段：60公斤（一边20公斤）。对许多人来说，这已经算是自己的体重了。对于没训练过的人来说，很难驾驭这个重量。第6阶段：70公斤（一边25公斤）。

有数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右。如果你能达到这个重量，就已经超过了中国男性的平均水平。第5阶段：60KG（一边20KG）对很多人来说，这已经算是接近自己的体重了。对于没训练过的人来说，很难驾驭这个重量。

卧推重量对照表 40-50公斤：对于一般体质的人来说，能推起这个重量算是正常水平，体现了一定的骨骼肌发达程度。60公斤（一边20公斤，双边共40公斤+杠铃杆重量）：达到这个重量，意味着胸肌已经有了显著的变化，超过了中国男性的平均卧推水平。80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显，是力量增强的一个重要标志。

卧推一级（20公斤），一般是刚进入健身房的新人，举着空杆，而且对于杠杆的掌握能力还不行，有时候还会左右摇晃。卧推二级（40公斤），这个时候已经可以在空杆上挂着2片铁皮了，也有了一定的胸肌。但这个时候也只是达到了别人热身的门槛。

卧推90公斤：达到这一水平表明您的力量已经相当不错，在中国，能够推起90公斤的卧推意味着您比大多数男性都要强壮。在健身房里，您可能会引来一些羡慕的目光，自信心也会随之增强。 卧推100公斤：这是一个明显的里程碑，意味着您已经达到了专业水平。

如果是双边共40公斤（一边20公斤，加上杠铃杆的重量）的杠铃卧推：这意味着胸肌已经有了显著的变化，同时也超过了中国男性的平均卧推水平。这个重量对于大多数人来说，已经是一个相当有挑战性的重量，需要良好的肌肉力量和技巧来支撑。

The End