眼保健操的具体做法视频（眼保健操的具体做法视频大全）

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如何做眼睛保健操

1、建议在进行眼保健操时，使用双手大拇指的螺纹面或食指的指肚进行按摩，力度适中，以感觉轻微酸胀为宜。如果力度过大或过小，可以根据个人感受进行调整。另外，眼保健操的正确姿势和手法也非常重要，建议按照医学专业人士的指导进行操作。

2、眼保健操能够针对眼部肌肉进行锻炼，有助于放松紧张的眼部肌肉，改善眼部血液循环。常见的眼保健操动作包括按压眼球、揉捏眼周穴位、上下左右看等，每个动作应持续一定时间，并按照正确的步骤进行。

3、在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。第一节 揉天应穴 这一节原先的做法是按揉“攒竹穴”，就是眉头，后来改为“天应穴”。所谓“天应穴”，是一组特殊穴位的叫法，简单的说是指压痛点，是经脉流注的地方。这里的天应穴在眉头正下方一点点，靠眼眶内侧的位置。

4、眼保健操的正确做法如下：选取眼周重要穴位：睛明穴：位于内眼角上方，靠近鼻梁处。四白穴：位于眼眶下缘正中，直下约一横指处。太阳穴：位于眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。瞳子髎穴：位于外眼角外侧，眼眶骨边缘凹陷处。鱼腰穴：位于眉毛中点处。

5、要做好眼保健操，需要注意以下几点：基本操作要求 指甲短，手洁净：确保指甲修剪整齐，双手清洁，以避免细菌感染眼睛。 穴位准，手法正：准确找到每个穴位，使用正确的按摩手法，以达到最佳效果。 力适度，酸胀疼：按摩时力度要适中，以感到穴位处轻微酸胀疼痛为宜。

6、度近视做眼保健操 方法 左右大拇指罗纹面放在左右眉头下面的上眶角处按揉，其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上。按揉面不要太大。以左手或右手的大拇指与食指挤按鼻根部，先向下按，然后向上挤，一按一挤共一拍。

眼保健操怎么做

1、眼保健操的步骤如下：按揉攒竹穴：双手呈抓举状自然分开，两拇指放置在攒竹穴上。其余八指自然放松轻放在额头上。拇指随节奏向内画圈按摩攒竹穴。按压晴明穴：用两指食指或一侧手的拇指和食指，按压晴明穴。其余手指放松。按揉四白穴：用两侧食指放置在四白穴处。其余手指放松。食指按照节拍向内侧划圈按揉。

2、做眼保健操的方法如下：揉天应穴用双手大拇指轻轻揉按天应穴，位置在眉头下面、眼眶外上角处。揉按时力度要均匀，避免用力过猛，每次揉按约10秒，重复3-5次。挤按睛明穴用双手食指轻轻揉按睛明穴，位置在鼻根部紧挨两眼内眦处。

3、眼保健操的做法如下：第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 动作要点：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位。 辅助动作：同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

4、眼保健操的简化四节做法如下： 揉天应穴 做法：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处，即攒竹穴下三分的位置。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上。 注意事项：按揉面不要太大，专注于穴位进行轻柔的按揉。

5、眼保健操的正确做法如下： 揉天应穴 方法：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上。按揉时，按揉面不要太大。 挤按睛明穴 方法：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按，然后向上挤，以刺激睛明穴。

6、用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动。上述就是新眼保健操的做法您可以按照上述的做法来做一下，另外也提醒各位青少年朋友，为了更好的保护您的视力在平时的时候一定要注意合理用眼，不要让眼睛过于疲劳，要适当的放松一下眼睛，这样对于预防近视很有帮助。

眼保健操的标准做法六步骤

1、眼保健操的标准做法包括以下六个步骤：挤按睛明穴 在闭目状态下，首先尽力睁大眼眶，然后还原；接着尽力闭紧眼睛，再次还原。此动作重复四个八拍，有助于放松眼部肌肉，促进血液循环。揉天应穴 闭目状态下，眼睛尽力向左后方瞧，然后还原；再用力向右后方瞧，再次还原。

2、闭目状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。共做四个八拍（下同）。闭目状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。闭目状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。闭目状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。

3、眼保健操的标准做法包括以下六步骤：闭目睁闭眼运动：做法：在闭目状态下，尽力睁大眼眶，然后还原；接着尽力闭紧眼睛，再还原。此动作重复四个八拍。闭目左右瞧眼运动：做法：闭目状态下，眼睛尽力向左后方瞧，然后还原；再用力向右后方瞧，之后还原。重复进行。

4、第一步：揉天应穴。双手食指、中指并拢，用指腹揉按眉头两侧的天应穴，此穴位于眉头上方，眼睛向上看，瞳孔的上方即是。揉按时以不感到疼痛为度，每次约10秒。第二步：揉攒竹穴。同样的手势，揉按眉毛中间的攒竹穴，此穴位于眉心，两眉之间。揉按时以不感到疼痛为度，每次约10秒。

眼保健操的做法

1、眼保健操的正确做法及主要作用如下：正确做法：第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴。伴随音乐口令，有节奏地揉捏穴位。同时，双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，共做四个八拍。第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上。

2、正确的做法是：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。第五节：按揉风池穴。

3、动作：用双手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”，其余三指自然并拢弯曲。随音乐口令，双指有节奏地揉捏穴位，每个节拍揉捏一圈。同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动。每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次。按摩：跟节奏坚持揉捏四个八拍。

The End