倒时差的好办法（倒时差最快方法）

出国旅行怎么倒时差从欧洲回来怎么倒时差

倒时差还有一个方法就是多喝水，这样就可以提高身体的警觉性，改善时差引起的身体不适。这里说的水是说的矿泉水，虽然酒可以让你更快的入眠，但是不是很提倡，因为酒没办法让人进入深度睡眠，它的效果可能还会适得其反，除了酒以外，其他碳酸饮料或者含糖分较高的果汁都不建议大家倒时差的时候去喝。

一觉醒来，就快下飞机了。提前在家倒时差还有一个办法就是在出发前三天开始调整睡眠时间，根据要去的国家，稍微提前或延后调整一下作息时间。比如你要去东方，比如美国，那你就要尽量让自己每天早点入睡。如果你去西部，去欧洲，在出发前几个晚上，你应该晚睡。在家调整时差更方便。

如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。

强制按中国时间作息大概2-3天就可以了。如果顺其自然基本一天倒回来1小时的样子。

去国外旅游最大注意事项,盘点正确倒时差的小妙招都有哪些?

在飞机上尽量放松身体，不要吃喝刺激性食物，让身体达到一个良好的状态。到达目的地后，根据当地饮食时间与口味饮食，这是保持活力以及快速适应当地时间的好办法。如果你的到达时间是早上，就可以去餐馆吃顿丰盛的早餐。早上多吸收丰富的蛋白质可以帮助你保持清醒，并帮助你的身体在吃完后尽快适应新的环境。

到达后多吃糖类时差反应主要表现为夜晚睡不好，白天打瞌睡，便秘，头痛等，大多出现在跨5个小时以上的时区旅行的人身上，有些比较敏感的人跨越2个时区就有反应。向东飞行时症状比较严重，因为身体需要比平常早一些入睡，这比晚一些入睡困难许多。

由于美国海关对农产品进关有严格限制和规定，请在准备食品时注意，切勿携带肉类、蛋类、蔬菜类、水果等新鲜的或腌制的动植物制品入境，如携带任何食物，不论种类必须报关。如果您带了任何食品，建议在进关前告诉领队以便给您参考。

注意：每年的3月最后一个星期天到每年10月的最后一个星期天属于夏令时，而夏令时的时候英国和中国的时差是7个小时。两个地区地方时之间的差别称作为时差。地方时：随地球自转，一天中太阳东升西落，太阳经过某地天空的最高点时为此地的地方时 12点，因此，不同经线上具有不同的地方时。

准备牙刷、牙膏及拖鞋等个人卫生用品（欧洲酒店不予提供）。

中国比英国快8小时。大多数境外国家与中国或者其他国家之间都是存在时差的，例如美国、法国、英国等等，只不过有的国家时差比较长，而有些国家的时差就比较小。那当你决定去国外旅游的时候，首先第一个想到的问题就应该是时差了，才能好好的规划整个旅行的线路。

怎样倒时差最好?

1、旅行之前，充足准备。旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。飞行期间，调整睡眠。在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。

2、试着每天倒两个小时，逐渐适应新的起居时间。如果是近一点的国家，多喝白开水，多吃高蛋白的食物，果蔬，充分给身体补充能量。如果实在困乏难耐，可以喝一些咖啡或茶，提升精力，可以做一些运动，选择白天航班出行的方式，通过做运动和调节饮食，也是很好的选择。

3、\x0d\x0a5，做做运动\x0d\x0a可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

4、保持轻松的心态：保持积极的心态，相信自己能够适应新的时区。不要过分焦虑，否则可能加重时差的不适感。总之，快速倒时差需要我们在出行前、飞行过程中和抵达目的地后采取一系列措施。

5、快速倒时差方式：尝试着每天倒两个小时，逐渐适应新的起居时间；上飞机后，立马把手表调成当地时间。

倒时差的绝佳办法

1、适量运动 生命在于运动，也是倒时差的不错方法。在平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能强健体魄，减少旅途带来的疲劳感。

2、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。

3、牛奶：牛奶中富含蛋白质、钙等物质，并且还含有人体大脑所需的氨基酸营养物质，熬夜加班的人可以多喝牛奶，它是脑细胞代谢中不可或缺的重要成分。菠菜：菠菜富含维生素A、C、B1以及B2成分，是绝佳的健脑益智蔬菜。不仅如此，菠菜中还含有大量的叶绿素成分，对于熬夜者而言是一样实惠而健康的营养菜。

4、床边喷雾：使用令情绪平静的爱悦喷雾，睡前在床边轻轻地喷洒。爱悦中的神圣罗勒纯露极能呵护敏感脆弱的神经，对于入睡前愉悦精神十分适用。洗澡仪式：沐浴是放松身心的绝佳方式，但不要到了睡前才洗澡，因为热水可以增加你的流通，并使其难以入睡。建议在睡觉前大约一个小时完成你的洗澡仪式。

5、所以，最好的办法就是从一日三餐中的饮食来补钙，食补永远比药补来得好。因此，“选对食物”跟“如何吃”就特别重要。米粒妈帮大家先列出六种高钙食物：牛奶含丰富的钙质，100克的牛奶，就含125毫克的钙。

6、通常来说，一些热量不高的食物，可以避免我们摄入大量的热量，而这样的食物，当然可以成为我们日常饮食的首选。推荐的食物是以下几种：地瓜 地瓜，富含纤维素，能促进肠胃蠕动，把我们体内的毒素排出体外，还可以减轻宿便。

倒时差有什么好办法?

提前调整睡眠方式 对于即将要面对的时差，最好的克服方法就是在长途飞行的前几天就要开始调整自己的睡眠方式。根据自己航班的飞行情况，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的问题。不过要记住的是，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。这样，出国后，就不用担心时差的问题了。

饮食营养，按摩助眠。按当地时间进食，多摄入优质蛋白，帮助身体适应新环境。晚上临睡前冲个热水澡，喝杯热牛奶，按摩手心的劳宫穴、足底的涌泉穴可帮助入睡。必要时候，使用药物。失眠患者可以准备好平时服用的安眠药或褪黑素等，当采取其他措施晚上仍睡不着时，可按医嘱服药。

\x0d\x0a5，做做运动\x0d\x0a可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

从中国飞到加拿大怎么倒时差?

事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。 3 - 到加拿大后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑加拿大时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来加拿大前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。

上了飞机之后，就需要将自己的手机或者手表的时间，调成你将要达到的城市的实时时间，首都比国内慢12个小时，基本上和国内是白天晚上是颠倒的，大家需要按照这个时间，安排自己在飞机上的时间。

事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。 3 - 到加拿大后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑加拿大时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来加拿大前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。

事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。到达加拿大当天，尽量不要安排工作或旅游，到了下午您一定会犯困。因为这相当于中国的后半夜，可以考虑加拿大时间下午6点睡，早上4点起，这相当于中国的凌晨6点睡，这比来加拿大前的凌晨2点睡的作息时间只推了4个小时而已。

如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。

时差会破坏人体生物钟节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间。如果时差相差不是太大，还好受一点。从中国到美洲去，整个颠倒过来，时差最难倒。

The End