膳食宝塔图（中国居民平衡膳食宝塔图）

“营养膳食宝塔”分为五类、其中谷类含___较多;肉类含___和脂肪较多...

分五层。谷类食物（淀粉）位居底层，每人每天应该吃 250g-400g。它们是膳食中能量的主要来源，在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃一种好，特别是以玉米或高粱为主要食物时，应当更重视搭配一些其他的谷类或豆类食物。

谷类包括大米、小米、玉米、高粱等，薯类如红薯、马铃薯，可适量替代部分粮食。杂豆包括红小豆、绿豆、芸豆等，富含B族维生素、膳食纤维。薯类食品膳食纤维高、脂肪低，应成为日常饮食的常客。水是膳食重要组成部分，提供生命必需的物质。建议温和气候下，成年人每日饮用纯水量为1200毫升。

平衡膳食宝塔的五层结构包括：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐。 在第一层，谷薯类食物是膳食中能量的主要来源，也是蛋白质的重要来源。建议每人每天食用250-400克谷类食物。

平衡膳食宝塔五层结构是指以谷类、蔬菜、水果、肉蛋奶豆和油脂为基础，形成合理的膳食结构，以满足人体各种营养素的需求。谷类食物 谷类食物是平衡膳食的基础，如米、面、面包、粗粮等。谷类富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，提供能量和多种营养物质。

油脂类：提供维生素E和必需脂肪酸。 奶类及奶制品、豆类及豆制品：供应蛋白质、脂肪、维生素D，以及少量的卵磷脂、胆固醇、硫胺素和核黄素。 鱼肉蛋禽：含有蛋白质和维生素ABCDEK等多种维生素。

油脂类 包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。主要补充脂肪。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上 反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

中国居民膳食宝塔图详解

1、中国居民膳食宝塔图：中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

2、概述 中国居民膳食宝塔图是中国营养学会推荐的一种健康饮食参考模型。它以直观宝塔的形式展示了各类食物在膳食中的重要性和适宜摄入量，引导居民科学选择食物，合理搭配营养。详解 宝塔基础层：谷薯类食物。宝塔的第一层，即基础层，主要包括谷类、薯类等食物。

3、中国居民膳食宝塔图依据中国膳食指南设计，旨在引导民众摄入健康的饮食。该宝塔图由五层构成，每一层代表了一日所需的主要食物类别及其推荐比例。第一层为谷薯类，建议每日摄入量为250-400克。谷物如大米、面粉等在此层，它们是主要的能量来源，同时也是农村地区蛋白质的重要来源。

收藏版:最新中国学龄儿童平衡膳食宝塔(2022)图示解析

对于6至10岁的学龄儿童，每日能量需求在1400~1600kcal，他们的膳食宝塔建议如下：第一层：谷薯类每日摄入150~200g，包括全谷物和杂豆30~70g，薯类25~50g。第二层：蔬菜300g以上，水果150~200g。第三层：动物性食物如肉、蛋等，每日摄入40g、40g和25~40g。第四层：奶类300g，大豆105g，坚果50g。

宝塔底层：谷薯类 谷薯类作为宝塔底层，是学龄儿童膳食的基础。建议每日摄入150至200克的谷物，包括全谷物和杂豆，以及薯类25至50克，以满足其能量需求。第二层：蔬果类 蔬果类对于儿童的健康不可或缺。每日至少应摄入300克的蔬菜和150至200克的水果，以保证维生素和矿物质的供应。

饮水和运动同样关键，6至10岁儿童每天需饮水至少800至1000毫升，保持身体活动，每日至少60分钟的中高强度运动，掌握一项运动技能。11至13岁的青少年，能量需求提升，平衡膳食宝塔也相应调整。每日饮水量为1100至1300毫升，运动要求保持一致。

中国学龄儿童（2-17岁）营养膳食平衡宝塔，是营养师为孩子们量身打造的健康指南。特别关注挑食、厌食的儿童，确保营养均衡成为健康成长的关键。此宝塔按年龄段精心整理，旨在帮助家长科学理解学龄儿童（2-13岁）的营养需求。

健康膳食金字塔是怎样的?

1、膳食金字塔的底层是谷薯类和全谷物，它们构成了金字塔的基础，应在日常饮食中占据主导地位。推荐的每日摄入量为250至400克，粮食与豆类食物的比例应为10比1。 第二层是蔬菜和水果，它们在膳食金字塔中占据重要位置。建议每日摄入250至450克的蔬菜和水果，蔬菜与水果的比例为8比1。

2、首先，我们来看一下健康膳食金字塔的结构。这个金字塔是一个形象的表示，展示了我们应该怎样安排日常饮食。 食物多样，以谷物为主 我们应该尽量多吃不同种类的食物，每天至少要吃十几种，一个星期至少要吃二十种（不包括调料）。主食，也就是谷物类，是饮食中最重要的部分。

3、构成金字塔的第一层是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，应占饮食中的很大比重。每日粮豆类食物摄取量为250—400克，粮食与豆类之比为10：1。金字塔的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相当的地位。每日蔬菜和水果摄入量250—450克，蔬菜与水果之比为8：1。

4、膳食宝塔的基础层是谷类薯类及杂豆，推荐摄入量为每天250-400克，同时建议每天饮用1200毫升的水。 在第二层，蔬菜的推荐摄入量为每天300-500克，水果则为200-400克，以保证充足的维生素和矿物质摄入。

5、“金字塔”的底层是粮谷类食物，如米饭、面包、馒头、面条等，应占据饮食中的主要部分。建议每日食用量为400-500克，其中粗粮和杂粮应占50-150克，薯类50-100克，其余为精制粮食。

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