人体缺钙吃什么食物最好（人体缺钙补哪种钙最好）

补钙吃什么食物最好,老年人补钙吃什么食物

1、对于老人补钙来说，牛奶是不错的选择。牛奶含有易于人体吸收的钙质，还有很多的维生素和矿物质，营养物质对于老年人补钙来说效果还是很不错的，可以有促进钙质吸收的作用，老人要坚持每天都和牛奶。虾皮 虾皮里的蛋白质，是很多海产品都无法相比的。

2、乳酪 奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

3、黑豆：黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。乳酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。

适合老年人补钙的食物有哪些

1、乳类与乳制品 牛，羊，马奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳，冰激凌，500ml鲜牛奶可补充600mg钙。鱼虾蟹类与海产品 海产品含有丰富的钙质。鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等。肉类与禽蛋 羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，松花蛋，猪肉松等。

2、乳酪 奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

3、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

4、含钙量很高、还提神醒脑，芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜能够开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。此外，芥菜还能明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品。芥菜具有防治便秘的功效，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

吃什么最补钙

饮品类——牛奶 牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。鱼类——泥鳅 同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，其营养丰富，除了含丰富的钙之外，还含有丰富的钾、碘、镁等矿物质以及维生素，所以，对于老年人来说，经常吃些虾皮，可以缓解机体因缺钙而出现的骨质疏松症状，此外，多吃虾皮对于机体体质也有很好的增强作用。

答案：奶制品、豆制品、海产品等食物最补钙。解释：奶制品 奶制品是钙的最佳来源之一。例如，牛奶富含钙质，且其中的钙与磷的比例适宜，有助于人体对钙的吸收。此外，酸奶和奶酪也含有丰富的钙。这些奶制品不仅可以为身体提供足够的钙，还含有丰富的蛋白质和维生素，有助于维持骨骼健康。

第一，香蕉。香蕉的营养价值非常高，也含有很多的钙元素，能够直接被人体吸收。但没感觉缺钙的时候，如果每天吃几根香蕉，不仅能够补充钙元素，而且还能通便。我以前怀孕的时候，因为身体严重缺钙，就每天吃几根香蕉。大概补了半个月的时间，等我再次去医院检查的时候，发现自己已经不缺钙了。

吃什么东西补钙最好： 奶制品 奶制品是最佳的补钙食物之一。如牛奶、酸奶、奶酪等都含有丰富的钙离子，而且其中的乳酸和蛋白质有助于钙的吸收。牛奶不仅是钙的良好来源，其含有的维生素D和钾也有助于骨骼健康。 豆制品 豆制品，特别是大豆、豆腐、豆浆等，是植物性食物中钙的优质来源。

人体缺钙吃什么补好?

牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

补钙第一名：芝麻酱 不吃钙片也补钙！肾好钙质足 很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

牛奶 250克的牛奶就含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质以及维生素，能够促进钙质的消化和吸收。而且牛奶中的钙质更容易被人体吸收，因此牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶制品，比如酸奶、奶酪等也是钙质的来源。

补钙建议吃：鱼类：鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

腐干可补充200mg钙）、豆腐皮、豆腐乳等。蔬菜类芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑 木耳、蘑菇等。水果与干果类柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏 仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。

女性补钙吃什么好呢?

补钙吃什么好牛奶：每100克牛奶所含营养素如下：热量(500千卡)、蛋白质(00克)、脂肪(20克)、碳水化合物(40克)、维生素A(200微克)、钙(1000毫克)等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

中年女性补钙吃什么最好？中年女性吃什么补钙牛奶牛奶含有丰富的钙质，是补钙的最佳来源，而且牛奶是老少皆宜的，不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来补充钙质，到了中年的女性朋友也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶，可以获得大约275毫克的钙质，补钙效果是相当不错的了。

对于青少年来说，碳酸钙D3是一个不错的选择，可以更好地被身体吸收。此外，各种复合制剂能全面补充各种营养物质。同时，通过食物中的天然钙质源如豆制品、深海鱼、奶制品等，也能有效补钙。多晒太阳有助于维生素D的合成，进而促进钙的吸收。

人体缺钙怎么补

1、多喝牛奶 每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能满足人体对钙的需要。

2、缺钙建议补：首先，喝牛奶是可以起到补钙作用的。

3、豆腐炖鱼，准备鲤鱼，豆腐，葱，蒜，调味料，先将鲤鱼清洗干净，切好豆腐，然后将油放入锅中，煎一下鲤鱼，等到两边呈微黄色，加入剁碎大蒜，然后加入调味料，加入水，放入豆腐，用火煨十五分钟，让鱼与豆腐一起入味，最后装锅就可以服用了。

4、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。温馨提示：一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶，会容易引发过敏症状。

5、豆制品；大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。动物骨头；动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。骨头属于高钙的食物。

6、第牛奶 牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外，还有钙、磷、钾等矿物质，是补钙的天然饮料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能够刺激乳酸菌的生长繁殖，可促进胃肠道吸收钙。牛奶中含有维生素D和维生素A，也能提高钙的吸收率，是补钙佳品。

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