内劲与拳击（内劲与拳击pdf）

太极拳内劲特点_怎样走好内劲

1、太极内劲的第三个特点是轻沉兼备。内劲贯通后，练拳时能清晰地感觉到内劲以丹田为核心在全身的四肢百骸开合聚散，时轻时重，轻沉兼备。肢体时而如充满氨气的气球飘然欲起，时而又如灌满水银的袋子分量极沉，真是“轻灵沉重兼而有之”。

2、内家明劲、暗劲、化劲随气机饱满卒级而上，由公尺劲，进而为尺劲，再进而为寸劲分劲，周身一气。是不加力而力自彰的自然之力。

3、三是协调连贯，演练时做到节节贯穿、势势相连，处处合住，才能使内劲渐充、劲力顺达、复归往来。

4、太极拳的内劲不仅是一种身体力量的体现，更是一种精神状态的修炼。通过长期的练习，不仅可以提升身体的力量和灵活性，还能培养专注力和内在平和。太极拳的内劲，是内外兼修的结果。

5、那么，怎么才能走好太极拳的内劲呢？《拳论》讲：内不动外不发，腰不动手不发；以意领气，以气催身；以腰为轴节节贯穿；走气在意而不在气；内走弧线外走螺旋等等，这些都点明了太极拳内劲的基本走法及走向。对于初练者来说，这种说法有点笼统，练习时理解容易掌握难。

哪种锻炼拳击最好?

爆发力是拳击中最关键的能力之一，练习跳跃、扑救和爆发的力量训练可以提高身体的快速反应和爆发力。增强肌肉可以提高肌肉力量和爆发力，从而提高打击力。常见的肌肉训练包括俯卧撑、重量训练和卷腹等。在训练技巧的同时，也要注重力量的锻炼。

空击是拳击的一种训练方式，意思就是一个人对着空气进行出拳练习，这种方法没什么技巧，主要是在运动之前起热身作用。打梨球也是一种拳击方法，梨球的弹性是比较大的，可以用拳击或者是用脚踢，可以练习鞭腿加直拳等组合打法。

提高拳力的方法多样，首先需要建立良好的力量基础，包括腿部、腰部、背部和手臂的肌肉。俯卧撑、深蹲、仰卧起坐和引体向上是提高这些部位肌肉力量的有效练习。此外，专注于与出拳相关的肌肉进行专业训练，例如加强背肌、腹肌和手臂的力量，也有助于提升拳击的力量。

最好的方法是进行混合式全身锻炼，包括长距离跑、慢跑以及少量快速冲刺。下面是美国奥林匹克训练营使用的训练方法，最好是把它们混合搭配成30-60分钟的长时间锻炼：6-2千米的热身跑(中等到快的速度)。与假想对手做拳击训练1个回合(每回合3分钟)。反向跑200米。100米冲刺。边慢跑400米，边双手向上挥拳猛击。

中国武术说所内劲是指什么?那种用内劲伤人、让人外表完好但是内脏受伤的...

1、内劲又称整劲。强调的是攻击时实际作用在对手身上的力量。美国人的统计数据是：人类的胸部如受到400磅/英寸的力量击打就足以致命（肋骨折断刺入心脏）。普通人很容易打出400磅的力量，但很难让这400磅的力量全部作用在对手身上。人不是沙袋，些许的移动就能把打击力卸掉大半。

2、内劲，是一种力量的运用方式，并不是你想象那样，内劲，只是一种将力量，打入目标内部或者，其他位置的一种方法， 隔山打牛，也是内劲的一种使用方法。与硬功区别就是，当你与人搏斗时候，对方如果练过硬气功，这类防御武术，你的拳脚，打到对方的时候，对方的防御超过你的攻击力度，而对方不会受伤。

3、内劲是武术劲法术语，内家拳专长，而形意拳独善，故有形意劲，八卦步，太极腰之说。指经过武术修炼，全身骨节灵通，心意贯穿而获得的一种能随意转换方向、变化大小的力。因其运转隐于丹田而不显于外，故名内劲。武术的内劲并不都是一样的。

4、有内劲之说的，内功我就不知道了。通俗点，比如有人练健身，肌肉非常发达，但可能只是外表而已，外力。要是没练过技击发力的话，打架什么的就不会发力，能发挥一半力气就不错了，而且还没速度技巧，力道不会变化。

哪些外家拳讲究内劲

内家拳与外家拳的核心差异在于内家拳具备内功，即体内真气能形成完整循环的太乙循经。外家拳虽亦有内劲，但因层次局限，难以形成此完整循环。实现太乙循经是内功的关键，因为它能锁住体内的元气，促进功夫的持续提升。现代搏击如拳击、散打、泰拳，其高手并非仅靠死劲，而是拥有灵活运用力量的技巧。

内家拳和外家拳的区分：特点不同 内家拳的特点是柔和，放松，以柔克刚。外家拳的特点是刚猛有力。修炼方式不同 内家拳以松柔入手，养练双修，且偏重于养，内家拳劲路连绵，不易断劲。

外家拳练的是筋骨皮，比如散打拳击柔道泰拳之流。内家拳练的是丹田腑脏之力，也有外家拳练丹田气的，咏春拳，实际就是外家为主，内家为辅的拳法，比如咏春拳中出名的寸拳就是以内劲作为推动，在短距离内爆炸出强大的爆发力。

动作：内家拳以圆滑柔和的动作为主，多注重要气、运力、内劲等内在修养。外家拳注重爆发力和速度，多强调外在的肌肉力量和技巧。练习方法：内家拳多是静态的，技巧复杂，以修炼身体内在的能力为主。外家拳则对身体的要求更多来自于锻炼和功夫足够的训练。

太极是内家拳，如果不注意呼吸，意识，用南拳的方法达太极中的炮锤，那也是纯粹的外家拳了！外家，简而言之就是注重动作，开张，挺拔，刚猛，迅捷如秋风扫落叶，偏重于技击；内家，注重呼吸，舒缓，内敛，轻松，自然，偏重于养生。其实，无论内家，外家到最后都是刚柔相济，技击养生并重的。

很多外家拳，也存在这样的方法。不是只有内家拳才有的。内劲，形成就是常年习武练习出来的，当然悟性好，对身体的协调性好的人，更容易学会实用内劲。

The End