运动心率对照表图示图（运动心率的标准范围）

现在给大家讲讲运动心率对照表图示图，以及运动心率的标准范围对应的知识点，如果现在能碰巧解决你面临的问题，我也是很开心，希望对各位朋友有所帮助。

跑步需要了解心率术语大全

平均心率（Average Heart Rate）定义：单次运动期间心率的平均值，评估整体负荷。峰值心率（Peak Heart Rate）定义：运动中达到的瞬时最高心率。心率漂移（Cardiac Drift）定义：长时间运动中因疲劳、脱水导致的心率逐渐上升现象，即使配速未变。

测量最大心率的最准确方法是通过心脏压力测试（如VO2 max测试），但这需要专业的设备和高昂的成本，不适合所有人。因此，确定最大心率最简单且常用的方法是通过公式计算。

心率/BPM：Beats Per Minute，跑步时每分钟心跳的次数。最大摄氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。内旋/Pronation：跑步时脚掌内旋的程度，有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。

心率(Heart Rate， 缩写HR)，指的是心脏每分钟跳动的次数，是用来描述心动周期的专业术语，也是用来衡量运动强度的一个常见参数。 其实判断日常运动的强度和消耗，有不少可行的方式，比如摄氧量、热量测算等等。然而，像测心率这么无创、方便、低成本的方式，只有这一种。

心率（Beats Per Minute）：跑步时每分钟的心跳次数。1 最大摄氧量（VO2MAX）：衡量有氧能力的指标，指身体能够达到的最大氧气摄入量。1 长距离慢跑（Long Slow Distance/LSD）：以相对较慢的速度跑更长的距离。通常每周一次，旨在提高耐力。

靶心率/Target Heart Rate：有氧活动中为达到最佳心肺锻炼效果需要达到的心率范围。3 无氧阈/Anaerobic Threshold (AT)：更通俗的名称是乳酸门槛，指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时刻。3 跑步伤痛磨损/Chafing：由于出汗造成的衣物与身体的磨损。

慢跑时的最佳心率应该怎样计算?

慢跑时的心率正常范围是最大心率的60%到80%。具体计算方式如下：最大心率的计算：首先，需要计算出个人的最大心率，公式为220减去年龄。低限心率的计算：用最大心率乘以60%，得出的结果即为运动时心率的低限。高限心率的计算：再用最大心率乘以80%，得出的结果即为运动时心率的高限。

最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)晨脉×8=心率控制上限 晨脉×4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳。

慢跑时心率通常有区间范围，需要计算出患者的最大心率是220减年龄，用最大心率×60%，是患者运动时低限心率，再将最大心率×80%，是患者运动时的高限心率。

慢跑时心率在极限心率的60%80%范围内波动算正常。具体来说：计算最大心率：最大心率通常通过“220年龄”的公式来计算。例如，一个20岁的人，其最大心率为200次/分。确定慢跑心率范围：慢跑心率应在最大心率的60%80%之间。继续以20岁的人为例，其慢跑心率应介于120160次/分。

慢跑的时候心率，应该在极限心率的60%-80%范围内波动。通常情况下，应先计算出来最大心率，用220减年龄，这个公式来计算，最大心率是指患者，在运动时候的极限量，即患者能做的最大限度运动，但平常锻炼时，极少会极限量运动，因此通常会用极限心率的60%-80%，表示在这个区间范围内运动，为正常范围。

慢跑时的心率控制在最大心率的65%-75%之间较为合适，即一分钟135-155次左右。如何计算最大心率 首先，我们需要知道如何计算自己的最大心率。一个简单的公式是：220-年龄=最大心率。例如，一个30岁的人，其最大心率就是220-30=190次/分钟。

米动手表里面跑步中的彩色的心率区间条都是什么意思?

米动手表中的彩色心率区间条展示了运动时心率的不同范围。以下是各个区间的解释： Z1 区间 - 热身区：心率在此区间内较低，适用于开始运动时逐渐提升心率，做好热身准备。 Z2 区间 - 燃脂区：心率介于最大心率的50%到60%之间，此区间内的运动主要消耗脂肪作为能量来源，适合进行长时间的有氧运动。

心率提醒： 跑步中如果检测到当时的心率超过了你的最大心率，手表则会通过震动和界面来提醒你注意，此时需要降低速度或停下来。在跑步运动设置运通提醒中设置你的安全心率提醒。 如果你在跑步中有目标心率的区间，则可以在跑步运动设置运动提醒中开启心率区间提醒。

即使华为WatchGT2e没有与GooglePlay商店链接，但也不能否认它是一款优秀的跑步手表，它有一个大而明亮的AMOLED触摸屏，Android用户可以将音乐同步到手表上以在跑步时收听，通过运行自己的软件，华为具有良好的电池续航时间，GT2e能够持续使用一个多星期，即使有规律的锻炼和开启24/7心率监测等功能。

如何知道自己的运动强度

1、大众健身者可以通过心率和主观体力感觉等级表（RPE）来评估运动强度。 以一个45岁的男子为例，可以通过计算得到他的目标心率范围。用220减去年龄45，得到175，再乘以60%至70%，得到心率范围105至122次/分。 如果他在锻炼时的心率在此范围内，则他的运动强度属于中等。

2、对于大众健身者来说，可以通过心率和主观体力感觉等级表（RPE）来确定自己运动中的运动强度。例如，45岁的男子，怎么知道他锻炼时的运动强度是多少呢？首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到一个数为175，再用这个数乘以（60%～70%）就得到了一个范围，下限为105次，上限为122次。

3、衡量运动强度的方法主要包括以下几点：主观感受：根据个人在运动时的体验来判断运动强度，这是最直接且相对可靠的方式，因为每个人的身体反应和适应能力存在差异。自感用力度RPE评分系统：RPE评分范围从0到10，分数越高代表当前运动强度越高。通过RPE评分，可以更准确地了解运动对身体的影响。

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