测量食物热量对照表图（测量食物热量对照表图）

我想要一张比较全的食物热量表

1、食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。如下表：食物含有的热量不等于吸收的热量 美国哈佛大学的进化生物学家理查德·兰厄姆对食物所含热量以及人对这些热量的消化、吸收进行了研究。

2、常见食物热量表 谷物类 米饭：热量约为110大卡/100克。 馒头：热量约为233大卡/100克。 面条：热量约为156大卡/人份。肉类 瘦肉：热量约为143大卡/100克。 鸡肉：热量约为165大卡/100克。 鸭肉：热量约为240大卡/100克。

3、每碗白米饭（约110克）：提供160卡路里。 每碗白面条（约140克）：提供160卡路里。 每条香蕉：提供80卡路里。 每个苹果：提供80卡路里。 每片面包（约60克）：提供160卡路里。 每个马铃薯（约160克）：提供80卡路里。 三个小橘子：提供80卡路里。 每个柿子：提供80卡路里。

4、以下是一些常见食物的热量表：三鲜豆皮：100克热量为240大卡。肉圆：1粒热量为365大卡。肉粽：1颗热量为350大卡。玉米浓汤：1份热量为127大卡。蒸蛋：1个热量为75大卡；蒸腊肠：1根热量为155大卡。鸡肉炒饭：1份热量为355大卡。炒鸡蛋：1个热量为95大卡。什锦炒饭：1份热量为430大卡。

5、肯德基、麦当劳、匹萨克，是大家平时最喜欢去光顾的歪果仁店，食物炸的偏多，炸、炒、煎的食物在热量排行版上基本排在了金字塔的顶端，想要保持身材不发胖，还是尽量少吃这些垃圾食品吧！ 好的发了这么多的食物卡路里热量表，那究竟每消耗100卡路里需要做些什么呢？ 上楼梯7分钟。 下楼梯14分钟。

史上最全食物热量表减肥必备干货!_

1、优质蛋白质 食物推荐：瘦肉类（如鸡胸肉、猪里脊）、鱼、虾、海鲜、豆制品（如豆腐、豆浆）、奶制品（如低脂牛奶、酸奶）。作用机制：蛋白质在消化过程中需要更长时间，消耗更多能量，因此能显著提高新陈代谢。优质蛋白质的摄入还能增加肌肉含量，进一步提升基础代谢率。

2、第一个是糖炒栗子。它的热量也许大家没有注意过，其实吃六个糖炒栗子等于一碗米饭。根据中国食物成分表数据显示，50克栗子（大概6个）的热量约117大卡，而每碗米饭（大概100克）约116大卡，再加上炒栗子时，渗入糖分和油脂，六个糖炒栗子的热量就远远超过了一碗米饭了。第二个是酸奶。

3、水，不用说，喝白水最好，凉热白开、矿泉水、纯净水、淡茶水(绿茶、普洱)，减肥时任何饮料不建议喝，都是满满的热量，酒类更是禁止。 碳水化合物就是我们常说的主食，各类米、面，还包括豆类。

4、运动完偶尔会有点饿就吃点低卡的东西，比如鸡蛋、魔芋、低卡饮料等等，看着热量表来。一个月下来真的瘦了。按照这个方法可以减掉一些肥肉，真的减不掉是不可能的。

5、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。举个例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。

6、海苔是许多孩子喜爱的食物，不过不建议在晚上食用海苔，海苔的热量非常低，是一种绿色产品。海苔不单单是零食，更可以运用到做菜当中，许多人在制作炸鸡的时候会放一些海苔，这样炸鸡看起来更加可口。当然对于想要减肥的人来说，单独吃海苔就足够了。

食物卡路里对照表

蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

咖喱饭，每份含有640卡路里。 什锦炒饭，每份大约781至800卡路里。 什锦比萨，每100克能量在210至300卡路里之间。 阳春面，每份392卡路里。 牛肉面，每份540卡路里。 意大利面，每份470克能量在500至700卡路里之间。 什锦炒面，每份860卡路里。 榨菜肉丝面，每碗大约400卡路里。

食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉均为80大卡。125克奶类、两小茶匙或半汤匙油脂同样热量。

食物热量卡路里一览表

以下是一些常见食物的热量一览表：主食类： 米饭：每100克约含116大卡。米饭是日常主食，主要成分是碳水化合物。水果类： 苹果：每100克约含52大卡。苹果含有丰富的膳食纤维和苹果酸，有助于促进胃肠道蠕动和热量燃烧。坚果类： 花生仁：每100克约含563大卡。

苹果派：282大卡 2 巧克力泡芙：305大卡 2 香蕉麦芬：273大卡 2 西式甜点：264大卡 30. 芝士蛋糕：261大卡 3 苏格兰蛋：273大卡 3 英式松饼：271大卡 3 美式热狗：261大卡 注意：以上热量值是基于100克食物的平均数值，实际热量可能会因烹饪方法和食材质量的不同而有所变化。

大米：每100克含有346大卡的热量。稻米是中国人的主食之一，主要由稻子的子实脱壳而成。稻米中的氨基酸组成较为完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收。无论是家庭用餐还是外出就餐，米饭都是不可或缺的。

- 低热量：低热量可乐、汽水、白开水、矿泉水 - 高热量：可乐、沙士、可可、一般汽水、果汁汽水、运动饮料、加糖饮料 常见食物热量示例： 芋头：每100克可食部分提供79大卡热量。芋头口感细软，绵甜香糯，营养价值近似土豆，不含龙葵素，易于消化，是一种很好的碱性食物。

一般食物的热量都是多少

主食类：日常饮食中的米饭、稀饭、面条等，以80大卡作为计量单位，一般来说，一碗普通大小的1/4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条的热量约为80大卡。 蛋白质类：包括肉类、豆腐、鸡蛋等。37克瘦肉或20克肥肉的热量均为80大卡。此外，125克的奶类或两小茶匙油脂的热量也是如此。

以80大卡为标准单位，1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋 37克瘦肉或20克肥肉的热量均为80大卡。125克奶类或两小茶匙油脂的热量同样为80大卡。注意，1个煮鸡蛋的热量为80大卡，而1个煎荷包蛋的热量则是120大卡。 蔬菜类 600克任何蔬菜的热量都是80大卡。

- 薯片(100g)： 525 卡路里 - 坚果(100g)： 600-700 卡路里 - 糖果(100g)： 360-400 卡路里 请注意，以上数据是基于标准食品成分估算的，实际数值可能因品牌、制作方法、存储条件等因素而有所变化。同时，食物的分量也会影响热量的摄入。不同重量的同种食品可能热量差异显著。

了解常见食物的热量含量对于控制能量摄入至关重要。以下是一些100克常见食品的热量：方便面：472千卡油条：386千卡馒头：233千卡西兰花：33千卡核桃：601千卡北京烤鸭：436千卡牛肉干：550千卡明虾：85千卡石斑鱼：85千卡奶油：720千卡巧克力：586千卡从上述数据可以看出，不同食物的热量含量差异很大。

肉类热量：鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香肠 100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵 100克有190千卡。

The End