左下臂肌肉对照表图（左下臂胀痛的原因）

胳膊上的肌肉都有哪些?说出名称!谢谢了!!有没有什么图解的!有叫公肌...

．肱二头肌biceps brachii 呈梭形，起端有两个头，长头以长腱起自肩胛骨盂上结节，通过肩关节囊，经结节间沟下降；短头在内侧，起自肩胛骨喙突。两头在臂的下部合并成一个肌腹，并以一个腱止于桡骨粗隆(图3-24)。作用：屈肘关节；当前臂处于旋前位时，能使其旋后。此外，还能协助屈上臂。

手臂肌肉：上肢肌：上肢，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。

锻炼胳膊上的肌肉主要针对三个部位：肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。

手臂肌肉

放松手臂肌肉可以通过多种方法实现，以下是具体且实用的方式：静态拉伸 三头肌拉伸：抬起一侧手臂弯曲至脑后，用另一只手轻拉肘部向对侧，保持15-30秒。 二头肌拉伸：手臂伸直贴墙，身体缓慢转向反方向，感受前臂拉伸。热敷用热毛巾或暖水袋敷在紧绷部位10-15分钟，促进血液循环，缓解僵硬。

手臂肌肉的判断通常通过以下几种方式：观察外观：如果手臂的肌肉发达，肌肉线条明显，那么可以判断手臂是有肌肉的。触摸感觉：用手指轻轻按压手臂，如果感觉到硬硬的、有弹性的感觉，那么可能是肌肉。看体重：如果你的体重过重，特别是腹部和大腿部分，这可能意味着你的手臂有肌肉。

以下是可以有效拉伸手臂肌肉的动作，分为肱二头肌、肱三头肌、前臂及整体拉伸，每个动作需保持15-30秒，重复2-3次： 肱二头肌拉伸动作1：墙壁反推拉伸侧对墙壁站立，手臂伸直向后，手掌贴墙（掌心向上），身体缓慢向前移动，感受肱二头肌的牵拉。

小臂的肌肉结构

1、小臂肌肉主要分为前侧的屈曲肌和后侧的伸肌。屈曲肌：主要负责手腕和手指向下弯曲以及手内转。伸肌：主要负责手腕和手指向上弯曲以及手外转。小臂肌肉锻炼方法 手握杠铃目的：锻炼握手力量和内收外展力量。方法：单手握在杠铃的中间，保持姿势稳定，模拟手拎重物的动作。效果：全面锻炼小臂内外肌肉。

2、小臂的解剖学结构 小臂包含20块肌肉，大部分都与握力有关。这些肌肉被分为两大部分：伸肌与屈肌。伸肌群位于小臂上方，负责将手掌打开，也负责手腕向上方弯曲。屈肌群位于小臂下方，负责将手掌合拢，也负责手腕向下方弯曲。

3、小臂肌肉主要包括肱桡肌、屈肌和伸肌。肱桡肌位于肘关节下面前臂最外侧，受桡神经支配，功能是屈曲腕关节，并使屈曲状态的腕关节轻度的向桡侧屈曲。屈肌位于小臂靠近掌心的一侧，由腕屈肌和指屈肌组成，可使手腕和手指弯曲。伸肌在手肘外侧的肌腱处，负责手指和手腕的伸展，以及手掌向上翻转。

The End