健身训练对照表图男（健身训练效果对比图）

中国男性卧推实力表曝光!快来看看你排第几!

1、有数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右。如果你能达到这个重量，就已经超过了中国男性的平均水平。第5阶段：60KG（一边20KG）对很多人来说，这已经算是接近自己的体重了。对于没训练过的人来说，很难驾驭这个重量。

2、第4阶段：50公斤（一边15公斤）。有数据显示，中国男性平均卧推水平在45公斤左右。恭喜你，已经超过了中国男性的平均水平。第5阶段：60公斤（一边20公斤）。对许多人来说，这已经算是自己的体重了。对于没训练过的人来说，很难驾驭这个重量。第6阶段：70公斤（一边25公斤）。

3、第3阶段：40KG（一边10KG）达到“热身重量”，这个时候胸肌会有一点点形状，手臂也会日渐粗壮，内心会有一丝小窃喜。第4阶段：50KG（一边15KG）有数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右，祝贺你，已经超过了中国男性的平均水平了。

4、英派斯Impulse（青岛英派斯健康科技股份有限公司，始于1991年，国内较大的健康产业集团，专注开发、生产各种室内外健身器材的健康全产业链服务商。）舒华（舒华体育股份有限公司，创建于1996年，享誉国内的健身解决方案提供商，集健身器材的研发、生产制造、营销推广为一体的生产型企业集团。

一个人一天热量的消耗

正常情况下，一个人每天坐着不动需要消耗大约1400到1800卡路里的热量来维持体重。

- 60岁以上：24小时基本热量消耗（千卡）等于体重（公斤）乘以0.038乘以755，再乘以240。总热量消耗是基本热量消耗乘以体力活动系数，轻度活动为55，中度活动为79，重度活动为10。以下是人体基础代谢所需的基本热量（千卡）：- 18-30岁女性：16乘以体重（公斤）乘以450。

成人每日消耗的热量： 轻体力女性一般需要2000千卡（kcal）的能量。 轻体力男性一般需要2400千卡的能量。 一个人一天所需的热量与其年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点和健康状况等因素紧密相关。 在相同的生活和劳动条件下，由于年龄和体型的不同，所需热量也会有所差异。

正常人一天消耗的热量大约为1200千卡能量，这相当于4186千焦。能量的换算关系是1千卡等于186千焦。成人每日所需的热量包括基础代谢率、体力活动以及消化食物所需的能量。具体来说，消化食物所需的热量大约是总热量需求的10%，而成人每日所需的热量大约是基础代谢率加上体力活动所需热量的1倍。

硬拉水平如何分级?

第四档（60kg）：健身房硬拉新手，手脚颤抖，接近普通男性平均水平。第五档（100kg）：稳定期，动作熟练，可喜可贺。第六档（140kg）：达普通男性两倍体重，健身房成果显著，可完爆多数中国男性。第七档（180kg）：健身房大神，肌肉力量强大，成为训练焦点。

男性硬拉水平对照表： 硬拉57公斤：健身房硬拉新手水平，硬拉时手脚颤抖，动作不标准，多数中国男性停留于此阶段。 硬拉107公斤：经过一段时间练习，硬拉动作稳定、标准，摆脱垫底地位，值得庆祝。 硬拉122公斤：长期健身，硬拉高手，动作标准稳定，有向他人展示的资本。

硬拉已经练习了一段时间，动作比较熟练，处于稳定期。第6梯队：140KG 达到普通男性两倍体重的水平，常年健身的结果，可以完爆中国90%以上的男性。第7梯队：180KG 在健身房里属于大神级别的存在，肌肉力量十分强大，训练痕迹明显。第8梯队：200KG 拥有向别人吹嘘的资本，具备参加比赛的实力。

The End