小朋友体能训练对照表图（小孩子的体能训练课程安排）

测应该走多少步,消耗多少卡路里?

一般人一步为0.6m左右，200/0.6＝333步。步行所消耗的热量 一小时的步行可消耗300-360大卡热量.步行100米，脂肪消耗仅为2%；步行1000米，脂肪消耗则高达90%以上。每隔天步行锻炼1小时，一个月可减轻0.5公斤.可见，步行距离越长，热量、脂肪消耗就越明显，减肥效果则越佳。

一位名叫Macpherson的海外学者进行了一项测试，挑选了12名男性和18名女性进行行走速度和时间的测试，以计算消耗的热量。数据显示，慢走1000步（每小时2公里）平均消耗183卡路里，而快走1000步（每小时4公里）平均消耗336卡路里，两组之间消耗的热量差距为153卡路里。

大卡大约需要走2000步左右，但这一数值会受到多种因素的影响，具体如下：步速与能耗：在慢走的情况下，行走1000步大约消耗500到600千卡。这意味着，要达到1000大卡的消耗，可能需要接近2000步。但请注意，这只是一个大致的估算，实际消耗会因个人体重、步速、地形等因素有所不同。

跑步年龄的配速对照表是怎样的?

20-29岁的男性：5公里配速15分钟以内为优秀，15-19分钟为良好，20-24分钟为一般，25-29分钟为较差，30分钟以上为差。 20-29岁的女性：5公里配速18分钟以内为优秀，18-22分钟为良好，23-27分钟为一般，28-32分钟为较差，32分钟以上为差。

-40岁：随着年龄的增长，体力和耐力可能会略有下降。5公里的配速可能会在7-8分钟/公里，完成时间大约在35-40分钟。40岁以上：对于40岁以上的人群，跑步更注重健康和持久性。5公里的配速可能会在8-9分钟/公里，甚至更慢，完成时间可能会超过40分钟。

一般青年男性，有一定运动基础的，1公里配速可能在3分30秒到4分30秒左右。没有经常运动的青年男性，配速大概在4分30秒到5分30秒。青年女性方面，经常锻炼的，1公里配速大约在4分至5分之间；运动较少的，配速可能在5分至6分。中年人群的配速通常会稍慢。

5公里配速对照表与年龄

1、以下是针对5公里配速对照表与年龄的相关数据，供您参考： 20-29岁的男性：5公里配速15分钟以内为优秀，15-19分钟为良好，20-24分钟为一般，25-29分钟为较差，30分钟以上为差。 20-29岁的女性：5公里配速18分钟以内为优秀，18-22分钟为良好，23-27分钟为一般，28-32分钟为较差，32分钟以上为差。

2、公里配速对照表与年龄的关系，大致可以按照以下几个阶段来划分：20岁以下：这个年龄段的人体力充沛，跑步能力较强。一般来说，5公里的配速在6-7分钟/公里之间，完成5公里大约需要30-35分钟。20-30岁：这个年龄段的人依然保持着较好的体力和耐力。

3、公里跑步时间超过40分钟，每公里配速在8分钟以上，相当于普通人快走的速度。此级别的跑者通常没有跑步姿态，步频稍快于走路，如晨间快走的老年人。 入门级（35分钟至40分钟）5公里时间在35至40分钟的跑者多为初学者，未曾系统训练，跑步姿势可能不规范，常出现步幅过大、重心后移等问题。

4、跑步配速与年龄的关系并非绝对，但可以参考以下基于大众跑者水平的年龄分段配速对照表(单位：分钟/公里)。

体能标准对照表军人

三千米14‘30及格，计60分，每提前一秒加0.2分，最多100分，14’30秒后不及格，计0分。百米15秒20及格，计60分，每提前0.1秒加2分，最多100分，15秒20后不及格，计0分。

士兵考学提干军事体能标准：军事体能总分100分，队列10分（合格标准6分）、轻武器操作20分（合格标准12分）、战术基础动作10分（合格标准6分）、体能60分（仰卧起坐15分、30米2蛇形跑15分、3000米长跑30分），总分需达60分以上，两项不合格者无法参加军考统考文化科目。

全军通用体能标准表如下：单杆12-15个。俯卧撑2分钟50个/5分钟100个。仰卧起坐3分钟50个/7分钟100个。立定跳远2M。3km考核或者5km考核。时间为12分21分30秒。手榴弹投掷35m。紧急集合：穿戴整齐，扎腰带、领物资、打背包、取战备、领取枪支弹药等。

中国人民解放军5000米跑步优秀标准为21分30秒内完成，良好标准为21分30秒至22分40秒，及格标准为24分钟内完成。 跑步评定分为全副武装和轻装两种情况。

男生1000米成绩对照表

1、男生1000米成绩对照表如下：国际级运动员标准 一级运动员：男子1000米成绩需达到2分25秒00以内。这是国际级运动员的顶尖水平，代表了在1000米项目上极高的竞技实力。二级运动员：男子1000米成绩需在2分37秒00至2分50秒00之间。

2、以下是常见的1000米成绩对照表（针对男生）：满分100分：用时3分27秒。90分：用时3分39秒。81分：用时3分49秒。69分：用时4分12秒。60分：用时4分33秒。另外，对于高三学生的1000米成绩划分如下：优秀：3分39秒以下，满分得20分；3分40 - 3分48秒得17分。

3、米跑（分秒）350，分值为90分。1000米跑（分秒）357，分值为85分。1000米跑（分秒）405，分值为80分。1000米跑（分秒）410，分值为78分。1000米跑（分秒）415，分值为76分。

4、男生1000米：3分38秒及以下为15分；3分49秒 - 4分18秒为13分；4分19秒 - 4分38秒为10分；4分39秒及以上为9分。其他情况说明成绩影响：体育成绩计入中考总成绩，59分及以下为不及格，会影响中考总成绩和高中录取。

5、男生标准优秀：100分，1000米340，立定跳远250厘米，坐位体前屈26厘米，引体向上15次，掷实心球14米，跳绳180次，篮球运球4秒，足球运球5秒，排球垫球40次等。良好：如87分，掷实心球4米，跳绳136次，篮球运球12秒，足球运球7秒，排球垫球29次等。

半马21公里时间对照表

以下是半马21公里的一份时间对照表，以帮助你规划训练和比赛计划：配速400：10公里用时4000，半马用时1小时24分00秒配速415：10公里用时4230，半马用时1小时29分15秒……配速600：10公里用时6000，半马用时2小时06分00秒使用时间对照表时，首先要根据自身能力和目标选择合适的配速，并制定训练计划。

- 配速4分钟/公里：10公里用时40分钟，半程马拉松用时1小时24分钟。- 配速4分15秒/公里：10公里用时42分30秒，半程马拉松用时1小时29分15秒。- ...- 配速6分钟/公里：10公里用时60分钟，半程马拉松用时2小时06分钟。

半程马拉松，一项20975公里的运动挑战，对于跑步爱好者来说，是衡量体能和耐力的绝佳平台。要想在比赛中取得理想的成绩，了解和掌握半程马拉松的时间标准至关重要。

半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。

半马21公里的标准时间配速，对于不同水平的跑者而言，及格标准有所不同：专业运动员：及格时间：大约1小时左右。配速要求：这意味着专业运动员的每公里配速需要控制在较快的水平，远低于业余选手的标准。业余选手：及格时间：2小时以内被视为一个不错的成绩。

The End