骑行热量对照表大全图（骑行消耗热量表）

骑车一小时能消耗多少能量?

在40分钟的骑行中，大约可以消耗500千卡的能量。按照这个标准，骑车时每分钟大约消耗5千卡的能量。如果目标是消耗脂肪，那么每骑行13公里，可以消耗大约56克的脂肪。

能量消耗具体数据以体重60kg的人为例：匀速骑行（15km/h）每小时消耗约300-400大卡 若单程通勤5公里，每日往返可消耗约200-300大卡相当于每天多消耗5碗米饭的热量，累积两周可减少约0.5kg纯脂肪。

如果正常速度，大概在450~600大卡之间。如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。

中等体力劳动：平均每小时消耗约为170大卡。这类活动包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

骑自行车所消耗的热量，与骑行速度是有一定的关系的，通常一个小时可以消耗500大卡左右的热量。能量指的是人体维持生命活动所需要的热能。人体所需要的热能都来自产热的营养素，即蛋白质、脂肪和碳水化合物。国际上通常以焦耳(J)为热能的计量单位，同时也仍然使用卡为计量单位。

骑车配速21公里可以消耗多少热量?

1、低速（16km/h）：每小时约235-370千卡（体重影响显著）。15km/h匀速：13公里消耗约350千卡，推算21公里约565千卡。可见速度提升会显著增加消耗量。关键影响因素体重：公式中直接与消耗量成正比，80公斤者同等条件下消耗比60公斤者高约33%。

2、想要更直观的数字，参考以下数据：以9公里/小时的速度骑行一小时，消耗245卡；16公里/小时则达到415卡；而21公里/小时的强度则可燃烧655卡。长时间骑行时，注意变换姿势至关重要，避免身体某部位过度疲劳。对于初学者，初始阶段应控制速度，骑行时间不宜过长，逐步适应并增强体能。

3、健康的骑行这个得看运动强度，骑自行车如果按正常时速116km，大约能消耗220-250大卡，城市通勤的话10km左右，应该能消耗150大卡左右。骑行25分钟左右，就是70卡路里左右了。计算消耗了多少卡路里：单车(一小时9公里)245卡，单车(一小时16公里)415卡，单车(一小时21公里)655卡。

4、自行车（21公里/小时）：约655卡 自行车（16公里/小时）：约415卡 自行车（9公里/小时）：约245大卡 游泳（3公里/小时）：约550卡 散步（4公里/小时）：约255卡 以每天消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪相当于7700大卡（也有说法是7200大卡）。

5、每小时16公里的速度，大约消耗415大卡左右。每小时21公里的速度，大约消耗655大卡左右。路况与体能的影响：在城市红绿灯及行人较多，或者下坡路段较多的情况下，骑行更省力，所消耗的热量就会更低。在上坡路段较多的情况下，骑行更费力，可以消耗更多的热量。

骑行100公里可以消耗多少热量呢?

1、中速骑行（20公里/小时）：部分数据显示100公里可能消耗16250卡路里（需结合体重计算），但此数值偏高，可能包含单位误差，实际参考值约为2500-3500大卡。慢速骑行（15公里/小时）：每小时消耗约2600卡路里，100公里总消耗约2600-3000大卡。

2、消耗约600-700千卡/小时 100公里需15小时，总消耗约7500-8750千卡。骑行（中等强度，16-19公里/小时）：消耗约400-500千卡/小时 100公里需5-6小时，总消耗约2200-3000千卡。关键影响因素：体重越大，消耗越多（每增加10公斤，步行/跑步每小时多消耗约50-100千卡）。

3、总的来说，骑行100公里消耗的热量大约在800左右。

4、骑车100公里消耗的热量大约为**238大卡 跑步100公里消耗的热量大约为**10000大卡 所以，骑车100公里相当于跑步1000-1200米。

骑行12公里大概可以消耗多少热量呢?

其他因素 逆风骑行会增加15-25%能耗 使用公路车比山地车节省10-15%体力综合示例：一名65公斤的骑行者，以18公里/小时的速度在平路骑行12公里，大约消耗350-400千卡，相当于一碗米饭的热量。

通过增加骑行的频率和强度，可以进一步提高卡路里的消耗量。比如，将骑行速度提升到每小时12公里，持续骑行12公里，理论上可以消耗大约300卡路里左右。这样的骑行量不仅有助于维持体重，还能提高心肺功能和整体体能。另外，除了骑行之外，还可以结合其他形式的锻炼，如快走、跑步或游泳等，以达到更好的健康效果。

如果以8公里/小时的速度骑行1小时，大约可以消耗336卡路里的热量；而以12公里/小时的速度骑行1小时，则可以消耗约544卡路里的热量。需要注意的是，这些数字只是估算值，具体消耗量还可能受到其他因素的影响。

骑一个月自行车瘦多少骑行消耗热量表

- 每小时9公里：约245大卡 - 每小时16公里：约415大卡 - 每小时21公里：约655大卡 燃烧3500卡路里大约能减掉450克体重。通常以低于16公里的时速骑行一小时，大约能燃烧235到370卡路里。个人基础代谢能力不同，消耗的热量也会有所差异。想要消耗更多热量，可以增加骑行时间或强度，比如采取爬坡的方式。

热量消耗以中等强度（约20公里/小时）骑行计算，体重70公斤的人每小时消耗约500-600千卡。完成20公里约需1小时，因此单日热量消耗约为500-600千卡。一个月（30天）累计消耗约15，000-18，000千卡。减重换算理论上，消耗7，700千卡可减少1公斤脂肪。若饮食不变，单纯骑行一个月可能减重约2-3公斤。

每天坚持骑行20公里，相当于耗能大约1000千卡路里，游泳1小时大约消耗800千卡路里。按此计算，每天总共可以消耗约1800千卡路里。根据一般的减脂效率，每减少7700千卡路里约能减重54公斤，因此每天的运动量理论上可以让人一个月内减掉约5到6公斤。

The End