办公室瑜伽对照表图（办公室瑜伽基本动作）

办公室一族大福利!简单的瑜伽体式,帮你消除疲劳恢复能量

1、办公室一族可以通过以下简单的瑜伽体式来消除疲劳、恢复能量：站立手扶椅子前屈：提升胸椎灵活性，改善肩背，美化臀部，预防驼背和肩腰劳损。每组保持3分钟，重复2到4组，注意保持适度的酸痛感。坐立脊柱前伸展：强化脊柱活力，拉伸上背部，稳定骨盆，纠正坐姿。一组1到2分钟，做3到4组。

2、办公室一族可以通过以下简单的瑜伽体式来消除疲劳、恢复能量：站立手扶椅子前屈：作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，美化臀部线条，预防含胸驼背，延缓肩部和腰部劳损。坐立脊柱前伸展：作用：强化脊柱活力，使上背部得到充分延展，稳定骨盆，矫正不良姿势。

3、站立手扶椅子前屈，作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，美化臀部，防止含胸驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。坐立脊柱前伸展，强化脊柱活力，上背部得到充分延展，稳定骨盆，矫正不良姿势。坐姿“4”字拉伸，拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张，经常练习腰胯好。

办公室瑜伽课程哪里比较好?

Wake瑜伽高清视频：提供高清瑜伽视频课程，让用户在家也能享受专业的瑜伽教学。多场景应用：适合办公室、家庭等多种场景，满足不同环境下的瑜伽需求。 Keep瑜伽融合训练：结合瑜伽与其他运动方式，提供多元化的训练计划。进度追踪：记录用户的训练进度，帮助用户更好地规划瑜伽学习计划。

在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。对初学者而言，应该从普通的哈达瑜伽开始练习。

名师工作坊：定期举办各种名师工作坊，是瑜伽教练和爱好者提升深造的优选平台。会员课程：课程丰富多样，包含哈他瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽、阴瑜伽、空中瑜伽，亦开设有减脂塑形、“办公室综合症”调理等特色主题课程，以及各类私教课程和小班课程，满足广大会员需求。

西安比较有名气的就是三摩地瑜伽培训之类的，建议您多去不同的瑜伽馆多看看，试试体验课程或是试听课瑜伽可分为：阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、空中瑜伽。

适合办公室的瑜伽拉伸动作有哪些?

拉臂转头，动作要领：左手手臂伸直勾住椅子，将头部和身体重心向右侧倾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后，上下轻微点头感受颈部牵拉。拉伸部位：肩、颈。左顾右盼，动作要领：左腿弯曲放在右腿上，将右手肘放于左侧膝盖外侧。利用右手对左腿施加平稳的压力让身体向左侧旋转，同时头部左转看向左肩后方，深呼吸保持5秒钟。

动作描述：背对椅子站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，臀部轻触椅子边缘，然后站起。注意点：保持背部挺直，下蹲时膝盖不超过脚尖，感受大腿和臀部的锻炼。总结：这些瑜伽动作简单易学，适合在办公室进行，有助于缓解长时间坐姿带来的肩颈腰背疼痛，消除疲劳，恢复能量。

办公室一族可以通过以下简单的瑜伽体式来消除疲劳、恢复能量：站立手扶椅子前屈：作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，美化臀部线条，预防含胸驼背，延缓肩部和腰部劳损。坐立脊柱前伸展：作用：强化脊柱活力，使上背部得到充分延展，稳定骨盆，矫正不良姿势。

站立上犬式：改善体态，强健脊椎和各种肌肉，缓解压力。停留5到8组呼吸，做3到4组。踮脚尖幻椅式：缓解肩部紧张，扩展胸部，强健肺部和腹部，矫正体态。每组保持5到8个呼吸，重复3到4组。这些瑜伽体式简单易学，非常适合在办公室的工作间隙进行，能有效帮助办公室一族缓解疲劳，恢复活力。