怎样才能使腰椎恢复正常生理弯曲?
注意腰部保暖：寒凉对腰部血液循环有不良影响，可能导致腰痛。因此，应保持腰部温暖，尤其在寒冷天气中，可佩戴腰围，并适时进行热敷以减轻疼痛。即便在夏季，也应避免腰部受凉，减少穿着露脐衣物。保持良好姿势：不正确的姿势会增加腰椎负担，如长时间弯腰或久坐。
如果平时仰卧的时候在腰椎下面垫一个枕头，可以使腰椎椎体恢复生理弯曲，放松腰部肌肉以及韧带、椎间关节等等结构，使腰椎被动牵引，可以预防腰椎疾病，也有一定的治疗作用。
选择硬板床：睡硬板床有助于保持腰椎的正常生理弯曲。腰部垫硬枕：在腰部垫一个薄的硬枕，以维持腰椎的正常弧度。加强腰背部肌肉锻炼：飞燕点水：通过俯卧位进行背部肌肉锻炼，增强腰椎的稳定性。臀桥：仰卧位进行臀部及腰部肌肉的锻炼，有助于恢复腰椎的正常曲度。
如果腰椎生理弯曲已经消失，最好采用俯卧睡姿，也就是趴在床上睡觉。但是又不能趴在平面上睡觉，最好趴在中间凹陷，头脚抬高的弧形床上睡觉，这样可以矫正生理弯曲变直的状态。如果没有这样的床，也可以在睡觉时用棉被，将头脚同时垫高，也能起到同样的效果。坚持一段时间后，就能见到一定的疗效。
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