步频与步幅对照表图（步频步幅计算公式）

关于步频的干货,全在这里了

1、步频是跑步时两腿单位时间内交替的次数，以下是关于步频的干货信息：定义与重要性：步频以步/秒或每分钟步数来衡量，是决定移动速度的关键因素。每分钟移动距离=步幅×步频，因此步频越高，速度越快。同时，步频影响着地面支撑的转换效率，能提高跑步效率。

2、在奥运会上，论是长跑选手还是短跑选手，步频一般都在180步/分钟以上，极少有低于180步/分钟的。博尔特的步频为 平均每秒39步，也就是说一分钟他能跑出263步。心率与步频存在正向关系，心率会随着步频的升高而升高，但并非线性关系升高。

3、首先，了解什么是步频：它是跑步时两腿单位时间内交替次数，以步/秒或每分钟步数衡量。步频决定着移动速度，每分钟移动距离=步幅×步频，步频越高，速度越快。提高步频的必要性在于，它影响着地面支撑的转换效率。双脚的连续落地就像轮子的滚动，能提高跑步效率。步频过低可能导致加速度减小，影响速度。

4、对于初级跑者，跑表能帮助记录基本的跑步数据，如时间、距离等，让跑者逐步了解自己的跑步状况。对于资深跑者，跑表则提供了更多深度数据，如心率、步频等，帮助跑者进行更精细化的训练调整。跑表提供的数据维度：基础数据：包括时间、距离、配速和爬升，这些是最直观的跑步记录。

5、年，我们以Forerunner 225开启了跑表之旅，那时，我们主要关注的是距离和配速，但它的潜力尚未完全挖掘。两年后，随着教练的指导，我们开始关注心率、步频等关键指标，逐步成长为真正的严肃跑者，意识到跑表在训练过程中的深度洞察力。

步频180,对于一般人来说,每公里大概是几分钟?

1、对于一般人来说，步频180每公里的配速大概是5分钟30秒。如果假设步幅为1米，那么按照步频180计算，配速将接近5分30秒。步频180，步幅缩小到80厘米时，配速大约为每公里7分钟。如果步幅减少到80厘米，配速将提升至大约7分钟。步频180，如果步幅达到90厘米，配速可望达到6分10秒。

2、五分钟。步频180，步幅1米，那么配速就可以达到一公里5分30秒左右。步频180，步幅80厘米，那么配速大约，一公里7分钟左右。步频180，步幅90厘米，那么配速就是6分10秒左右。马拉松的速度=步频 x 步幅。步频与步幅这两个因素，随便提高哪一个都可以提高速度。

3、一般来说，普通人步幅大概在0.7到0.8米左右。 计算示例：如果按步幅0.75米计算，步频180意味着每分钟跑180步，那么每分钟跑的距离就是180×0.75 = 135米。1小时有60分钟，1小时跑的距离就是135×60 = 8100米，也就是1公里。这样算下来，配速大约为7分24秒每公里。

中国军人的步频,步幅是多少

基本的步幅是每分钟120180步，脚步动作要求脚后跟着地，脚掌稍微向外侧转动，然后用整个脚掌着地。在行进过程中，需要抬头挺胸、收腹夹臀，保持身体的平衡。手臂要紧贴身体，手肘并拢，前后摆动，保持节奏一致。所需素质：军人正步需要拥有高水平的协调性和耐力。

齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进，齐步行进速度要求每分钟116～122步，要求每一步的步幅要保持最大并且手臂摆动要与脚步同步进行，每一步的步幅距离是75厘米，每分钟大约要走120步左右。

当听到齐步走的口令的时候，左脚向正前方迈出约75CM。按照先脚跟后脚掌的顺序。每分钟行进116至122步。

并且对于中国人民解放军仪仗队员们来讲，国内的仪仗步幅通常为75厘米每步，步频为每分钟112步。而俄方的仪仗步幅通常为80厘米每步，步频为每分钟118步。这就要求仪仗兵在动作不变形的情况下尽量加快速度，这给本就不好走的路又增加了一重困难。

步行1米大约有几步，要看具体情况，每个人不一样，军人的标准步，是一步75厘米，步行一米的话，大约一步半。身高在175-180厘米之间的男人的正常步长，即立正后，左脚向前迈出一步，右脚不动，从后脚的脚尖到前脚的脚跟距离通常在50-80厘米之间。

步行1米的步数取决于具体情况，每个人不一样。例如，军人的标准步长是一步75厘米，那么步行1米大约需要一步半。身高在175-180厘米之间的男性的正常步长，即立正后左脚向前迈出一步，右脚不动，从后脚的脚尖到前脚的脚跟距离通常在50-80厘米之间。

慢跑步幅应该控制到多少合适?该如何进行配速?

慢跑的速度通常以公里每小时（km/hr）来衡量，对于初跑者来说，6-8公里/小时是一个合适的范围。 步频是指跑步时每分钟脚落地的次数。例如，如果一个人一分钟内左右脚各走150步，那么他的步频是150次/分钟。 在固定的速度下，步幅频率受步幅长度的影响。步幅越大，每分钟需要的步数越少。

跑步时的步幅小，但步频较高（173-178步/分钟），这种节奏有利于保持稳定的配速，并适用于减脂。 跑步成绩受个体差异影响。有的跑者一年多训练后，5公里成绩可达20分（约26：50），而有的跑者18年跑龄，5公里成绩仍在18-19分。

根据自身基础来，减脂肯定慢跑，那就小步幅，高步频。

慢跑或长跑：可适当降低至150-170步/分钟，但需保持稳定节奏。速度训练或比赛：接近或达到180步/分钟，配合增大步幅以提升速度。减肥人群：体脂率较高者可维持180步/分钟但降低配速10%，延长燃脂时间。

①在新人阶段，应当选择7-8分钟的速度跑步，同时跑步距离控制在3-5公里之间。如果是肥胖人士，可以选择大于8分的高配速，比如9分钟或者10分钟，这样完成训练会容易。②在进阶期，应当选择6分钟的速度跑步，同时跑步距离需要达到5-10公里左右。

分段计划 先慢后快：前1/3距离比目标配速慢10-15秒，后程逐步加速，适合新手避免“撞墙”。 先快后慢：精英跑者可能前半程稍快（如快5秒/公里），利用体能储备弥补后半程效率下降。

The End