运动卡路里对照表图（运动卡路里换算）

一个人一天热量的消耗

正常人每天所需的总热量摄入量通常建议为2000卡路里左右，对于经常运动的人来说，这个数值可以适当上调。基础代谢率是指人在安静状态下（非睡眠状态）维持生命所需的最低热量消耗，通常为2800千卡路里（Kcal）左右。

男性在极轻劳动状态下每天大约消耗2400千卡的热量，而在轻、中、重、极重劳动状态下分别消耗2600、3000、3400、4000千卡。 女性在极轻劳动状态下每天大约消耗2100千卡的热量，而在轻、中、重劳动状态下分别消耗2300、2700、3000千卡。需要注意的是，女性没有极重劳动状态的消耗数据。

疾走（8公里/小时）：30分钟（平稳运动）消耗162卡路里。3 疾走（8公里/小时）：45分钟（平稳运动）消耗243卡路里。3 疾走（8公里/小时）：60分钟（平稳运动）消耗324卡路里。

成人每日消耗的热量： 轻体力女性一般需要2000千卡（kcal）的能量。 轻体力男性一般需要2400千卡的能量。 一个人一天所需的热量与其年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点和健康状况等因素紧密相关。 在相同的生活和劳动条件下，由于年龄和体型的不同，所需热量也会有所差异。

一个人一天正常消耗的热量，男性大约在2300大卡左右，女性大约在1800大卡左右。以下是对这一答案的详细解释：基本代谢消耗：在基本的代谢状态下，即没有进行额外体力活动的情况下，男性一天消耗的热量约为2300大卡，女性则约为1800大卡。这是维持人体正常生理功能所需的最低热量。

运动卡路里一览表

1、爬坡快走：30分钟消耗320卡，1小时达650卡。 慢跑：30分钟消耗295卡，1小时消耗590卡。 自由泳：30分钟消耗255卡，1小时消耗510卡。 打篮球：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。 举重：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。 徒步旅行：30分钟消耗185卡，1小时消耗370卡。 跳舞：30分钟消耗165卡，1小时消耗330卡。 家务：30分钟消耗165卡，1小时消耗330卡。

2、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

3、提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

各个运动所消耗的卡路里是多少?

爬山：每分钟消耗10卡路里，30分钟为300卡路里。 游泳：30分钟消耗518卡路里。 手洗衣服：30分钟消耗84卡路里。 骑自行车：30分钟消耗95卡路里。 洗碗收拾餐具：30分钟消耗68卡路里。 爬楼梯：30分钟消耗141卡路里。

爬山：约300卡（每分钟10卡） 游泳：大约518卡 手部活动（如洗澡）：约84卡 骑自行车：约95卡 洗碗收拾餐具：约68卡 爬楼梯：约141卡通常，我们更关注食物中的卡路里摄入，比如一瓶200卡的汽水。

轻度体力活动：每小时大约消耗95千卡。这类活动包括长时间坐着的工作，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字和办公室工作等。中等体力劳动：每小时大约消耗170千卡。

根据研究，每公斤体重每日消耗30至35千卡的热量可以通过运动实现。具体到不同的运动，以下是各项运动半小时所消耗的热量统计： 游泳：一百七十五卡。游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。

打篮球两小时可以消耗约683大卡的热量。跑步以每小时8公里的速度跑5小时，可以消耗约2597大卡的热量。做仰卧起坐50个（两分钟内完成）和哑铃50个（两分钟内完成），分别可以消耗约20大卡的热量。

步行17公里消耗多少热量?

步行消耗热量，正常成年人步行消耗热量情况如下：一般慢走（一小时4公里）消耗热量255卡，快走（一小时8公里）消耗热量555卡，慢跑（一小时9公里）消耗热量655卡，快跑（一小时12公里）消耗热量700卡。

骑自行车17公里相当于消耗900卡路里。 骑自行车在普通路况的情况下，一个小时的时间可以消耗掉500卡路里。17公里大概要骑行将近两个个小时，需要消耗900卡路里的热量。自行车一般也就每小时10公里左右，也取决于路况，如果打算骑行上班，可能会遇到高峰期，速度是提不上来的，估计两个小时左右。

爬梯机消耗680卡路里。1 游泳（一小时3公里）消耗550卡路里。1 网球消耗425卡路里。 手球消耗600卡路里。2 桌球消耗300卡路里。2 高尔夫球（走路自背球杆）消耗270卡路里。2 轮式溜冰消耗350卡路里。2 郊外滑雪（一小时8公里）消耗600卡路里。

卡路里 ÷ 60卡路里/公里 = 167公里（约等于17公里）。 因此，如果一位跑步者想要消耗掉103千卡路里，他们大约需要跑：103千卡路里 ÷ (60卡路里/公里) = 7167公里（约等于72公里）。 总结来说，103千卡路里大约相当于跑步者跑72公里。

走步机(一小时6公里)345卡 跳绳　 660卡 15项运动热量消耗统计 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。

The End