肌肉身材级别对照表图（肌肉标准体重）

臂围35算是什么水平

对于普通人的强壮标准，臂围35厘米是个怎样的评价？答案并非简单地以身高为唯一参考，而是涉及到个体差异和视觉感知。以165厘米的身高而言，这个臂围可能被视为相当健硕，给人强壮的印象。然而，当身高提升至175厘米时，同样的臂围可能就不那么突出，因为它在视觉上相对较小，与整体比例有关。

男性练手臂至35cm算标准水平，这足以在视觉上显示一定的训练痕迹，让普通人察觉到你有进行锻炼。然而，仅在短袖或无袖服装下可见。现实生活中，健身房中见到38cm以上的臂围并不常见。当男性臂围达到38cm时，旁人可能估计你的臂围已超过40cm。

臂围35在无训练经历的普遍人算是粗的。臂围35属于有明显训练痕迹的群体，无训练经历的普遍人，且不是胖子，上臂围能超过30cm的，其实很少。对于30岁以下的人群，拥有30cm以上的上臂围，可以在人群中非常出众；30岁以上人群，由于皮下脂肪增厚，上臂不会太突出，但也高于平均围度一截。

男性臂围36厘米也算不错的水平；但对于专业健身运动员，尤其是专注上肢力量训练的，这个臂围可能只是中等水平，他们的臂围往往能达到更惊人的程度。 运动员角度：在一些对上肢力量要求高的运动项目，如拳击、举重运动员中，36厘米的臂围可能较为常见，不过与顶尖选手相比，仍有提升空间。

臂围35厘米的人在健身房属于普通大众水平，有一部分中间人群，他们的体脂往往在12%-15%之间，有少量的脂肪，主要在下腹部周围，平时也经常做力量训练。他们不仅仅会做手臂力量训练，还会做手臂形态训练，通常臂围都能达到35厘米到40厘米之间。整体来看：在健身房臂围低于35厘米的，往往都是一些瘦人。

NBA球星的胸肌,按强壮程度怎么分等级?

1、C级：杜兰特 虽然杜兰特已经是历史级别的得分手和曾经的联盟第二人，不过，在身材方面，就一直不是他的强项了。看看图中杜兰特的肌肉，显得十分的羸弱，胸肌腹肌更是连成一体，完全没有训练过的痕迹，这样白斩鸡一样的身材，也难怪当年体测的时候卧推一个都举不起来了。

2、C：杜兰特 杜兰特作为一个得分能力很强的球员，他的身体素质并不是特别的出色，从这张照片便能看出来，杜兰特身体很瘦弱，他的胸肌几乎也没有，因此只能评为C级。尽管如此，杜兰特在基本的对抗中依然不落下风，只不过，他的肌肉维度并不出色。

3、第一名SSS级：乔丹 乔丹的肌肉简直就是一个后卫所能达到的极致的，为什么就一个简单的背身单打就没人防得住，因为身材上的差距实在太大了，乔丹背身顶一下防守球员就失去位置了。来看看所谓的乔丹终结者佩顿跟乔丹的肌肉差距有多大吧，乔丹胳膊都快有佩顿的两倍了。

4、C级：杜兰特 能够分在这一个几级别的球员，都是一些胸肌肌肉线条不明显的球员，而其中的代表人物就是杜兰特。而且这类球员看起来也是很瘦弱的，杜兰特的体重和字母哥是一样的，所以杜兰特的胸肌只能排在C级，和一般的在球场上打球的人一样。

5、SS级：威金斯、霍华德 也许威金斯在球场上的表现真像球迷们说的那样毫无动力，对待篮球就像对待一份平常的工作一般。但场下的威金斯可以说非常自律努力了，这个可以看看他的训练效果，光是这线条分明的腹肌就能爆掉NBA绝大部分球员了。

6、先说说肉眼可见的事实。NBA球星身材大致可以分为三大类：细长型、模特型和强壮型的。细长型首先说说细长型，模型可以参考杜兰特和英格拉姆等球员。这类球员完全就是依靠身高臂长的天赋加技术打篮球的，可是仍然有球迷认为杜兰特其实是很强壮的。

男生臂围23什么水平

对于处于生长发育期的青少年男生，臂围通常较小，因为他们的肌肉和骨骼还在不断发育中。一般而言，青少年男生的臂围可能在20-30厘米之间，但这一范围会因个体差异而有所不同。成年男性（普通体格）：对于成年男性，如果平时没有特别的锻炼习惯，臂围一般在30-35厘米左右。

正常水平：成年男性的臂围通常在25至35厘米之间。 上臂围：测量时，上肢自然下垂，在上臂肱二头肌最粗处的水平围长。 测量方法：测量者自然站立，先将右上臂前屈，前臂缓慢伸直并松拳。测量的位置是上臂肱三头肌部分，将带尺立于右上臂肱二头肌处围绕一周，所测数值即为臂围。

一般不健身的正常男生臂围大约是28厘米左右，经常干体力活的男生臂围会在30厘米左右，而经常健身的男性的臂围会达到35厘米左右，部分人甚至能够达到40厘米。不健身的正常男生：由于缺乏规律性的力量训练，臂围通常保持在较为自然的水平，大约在28厘米左右。

健身身材的7个级别

1、第四级健身者注重肌肉均衡发展，肌肉美感显著，常见于健身模特。 第五级健身者是健身界的佼佼者，肌肉发展平衡，比例完美，多为专业健美选手，早期健美选手多属此级别。 第六级健身者是肌肉男中的巨无霸，身材庞大，肌肉块度惊人，现阶段的奥林匹亚健美先生多属于这种体型，是目前最大块的肌肉男。

2、五等级肌肉男是健身界的顶尖选手，肌肉发展均衡，肌肉比例完美，他们通常为专业的健美选手。早期的健美选手大多在这个级别。六等级肌肉男则是超级肌肉男，他们身材庞大，肌肉块度惊人，目前奥林匹亚健美先生多为这种体型，已是目前最大块的肌肉男。

3、具体说，每个人的体型可用三位数字来表示，第一位数为内胚层体型，第二位数为中胚层体型，第三位数为外胚层体型；每一位数又分为1～7七个级别。由此，极端内胚层体型是711型，极端中胚层体型是171型，极端外胚层体型是117型。

4、左右，平常状态。标准身材计算公式：体重：身高-112cm。胸围：身高X0.52。腰围：身高X0.37。腹围：身高X0.457。臀围：身高X0.542。腿围：身高X0.26+8。上臂臂围：身高X15%。

为什么身材好的女生那么少?

饮食不均衡是导致身材不佳的主要原因之一。很多女孩子在发育阶段就开始减肥，错误的减肥方法，如节食，可能导致营养不良和身体发育不良。成年人也常常因为不健康的饮食而发胖。 睡眠质量对身材也有很大影响。良好的睡眠可以帮助身体恢复，但是现代生活中，很多人因为各种原因无法保证充足的睡眠。

身材好的女生之所以少见，是因为“好”这个标准是相对而言的。在众多的人中，只有少数人的身材符合当前社会普遍认为的“好”。 换句话说，如果每个人身材都差不多，那么对于“好身材”的定义可能又会发生变化。

标准是通过比较得来的。所谓好，自然是众多选项中挑出来的少数。所以说，身材好的女生，自然少了。如果大家身材都一样，“身材好”的标准或许又变了。

身材比例好的女生特别少。也不能说身材好的比例特别小，也身材好的女生比例还是挺多的。这要看你怎么搭配衣服，其实现在不好的搭配衣服搭倒也是听着挺好的。

因为我们的眼光，这是一种从古代就延续下来的看人方式，有一句古话叫“评头论足”，还有句话叫“郎才女貌”，人们会不自觉的把女生的容貌身材放到第一位，无形中对她们的身材等放到了一个很高的标准，不像男的，有啤酒肚都可以看成是事业有成，女的有啤酒肚。。

每天都在坚持练肌肉,到底连成什么样子才是最好看的?

1、每天自己从3组20俯卧撑，4组20仰卧起坐！慢慢的往上加做的数量，记住每次给自己加的数量都要坚持下来，这不能急，但一个礼拜内你会发现你的肌肉慢慢的在变化，还有，这种肌肉需要看你的体格，如果你比较瘦。

2、这里整理了26节马甲线的教学内容，包括视频讲解和文件细讲，还有小白，进阶，高阶的训练计划，可以根据自己选择有计划的训练。

3、强健的颈部颈部，处于身体外表最显著的位置。强健的颈部，可以表现出人的精神和能力，对于脊椎神经、脑部血液供给以及咽喉器官都没有益处，同时颈部肌肉还会影响到人的健美。颈部肌肉的锻炼比较简单，而提高的程度较其他部位的肌肉缓慢。但只要坚持锻炼，持之以恒，也一定能收到效果的。

4、。胸，三头 2。背，二头 3。肩 4。腿 腹肌放在每天训练后进行，根据你个人的体制 由于你体重过轻，所以有氧运动暂时可以不做，重量采用递增，到合适重量，做8~12RM X 4 吃的话，多吃高蛋白食物，如虾子，鸡胸肉，鱼，牛肉 在此，个人再次推荐你，保持每天3两牛肉，也就10元。

5、简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。

The End