跑步时间和年龄对照表图（跑步年龄段）

5公里配速对照表与年龄

以下是针对5公里配速对照表与年龄的相关数据，供您参考： 20-29岁的男性：5公里配速15分钟以内为优秀，15-19分钟为良好，20-24分钟为一般，25-29分钟为较差，30分钟以上为差。 20-29岁的女性：5公里配速18分钟以内为优秀，18-22分钟为良好，23-27分钟为一般，28-32分钟为较差，32分钟以上为差。

公里跑步时间超过40分钟，每公里配速在8分钟以上，相当于正常步行速度。一般适用于早晨快走的老年人。 入门级（35分钟至40分钟）5公里时间在35至40分钟之间，适用于初跑者，可能没有良好的跑步姿势，步幅较大，跑步姿势偏向走路。

公里配速对照表与年龄的关系，大致可以按照以下几个阶段来划分：20岁以下：这个年龄段的人体力充沛，跑步能力较强。一般来说，5公里的配速在6-7分钟/公里之间，完成5公里大约需要30-35分钟。20-30岁：这个年龄段的人依然保持着较好的体力和耐力。

-35岁：男性每公里7-8分钟，女性每公里8-9分钟。36-40岁：男性每公里8-9分钟，女性每公里9-10分钟。41-45岁：男性每公里9-10分钟，女性每公里10-11分钟。46-50岁：男性每公里10-11分钟，女性每公里11-12分钟。51-60岁：男性每公里11-13分钟，女性每公里12-14分钟。

健身小科普之各年龄段身体素质自测表

岁年龄段的年轻人普遍熬夜，要健康，保证每晚7小时睡眠是必需的。注意锻炼、保证高质量睡眠和饮食均衡。体能达标情况： 5公里跑步，30分钟以内完成； 连续20个波比跳； 平板支撑1分钟。30多岁的人应保持运动习惯。工作时，可尝试站立办公，利用午休时间散步或健身。

这个年龄段的人每天保持1万步的运动量是非常有必要的，可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。不要过分依赖汽车、电梯，经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。

岁： 能在三十分钟内完成5公里的中长跑训练。 能够连续完成20个波比跳。 标准地完成平板支撑60秒。

～25岁 在这个年龄段建议做一些球类运动。球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。

1000米跑步标准成绩

1、江西中考1000米跑步成绩标准详细划分如下：男生1000米跑步作为必考项目，满分定为25分，具体评分标准为：在3分37秒内完成的计满分25分，3分42秒则为25分，3分44秒得24分，3分46秒为25分，3分48秒为23分，3分50秒计25分，以此类推。

2、米国家一二三级运动员标准如下：一级运动员：男子2分30秒，女子2分50秒；二级运动员：男子2分40秒，女子3分；三级运动员：男子2分50秒，女子3分10秒。

3、六年级男生1000米跑成绩小于等于4分50秒则算及格，而女生需要小于等于5分00秒。 对于五年级和六年级的学生，1000米跑步的标准如下：- 优秀：男生4分00秒内，女生4分20秒内。- 及格：男生4分50秒内，女生5分00秒内。- 尚需努力：男生5分10秒内，女生5分30秒内。

4、米跑（男生耐力跑）初中生在3分40秒~5分05秒跑完则为及格，超过则视为不及格，具体如图。800米跑（女生耐力跑）初中生在3分25秒~4分55秒跑完则及格，超过则视为不及格，具体如图。

5、在军队体能测试中，1000米跑步的评分标准被严格规定。对于这一项目，成绩优秀者需在3分42秒内完成，这样的表现可获得满分20分。若成绩在3分43秒至3分50秒之间，可获得17分。对于成绩评良好者而言，完成1000米的时间需在3分51秒至4分06秒之间，这样的表现可以获得16分。

The End