哑铃卧推水平对照表图（哑铃卧推锻炼部位）

单臂哑铃卧推35公斤算什么水平?

那么单臂35公斤的哑铃卧推，应该一般水平吧，还有很长的路要走，很长的时间去坚持。●若是强身健体，那么没有必要去在意单臂能推起多大的重量，这并不是，本身目标的初衷。

kg的哑铃卧推对于大多数人来说是相对较重的负荷，但具体的重量对于杠铃来说并不是一个精确的等量关系。哑铃和杠铃的卧推在重量上并不完全等同，因为两者的力学机制稍有不同。哑铃卧推时，哑铃的重量是直接作用在你的肌肉上，而杠铃卧推时，杠铃的重量是通过杠杆作用由你的伙伴来帮助你推举的。

高水平！如果你想增强肌肉力量，就要选择3-6RM的重量，极限做3-6次反复；如果你想增长肌肉量，就要选择8-12RM的重量，极限做8-12次反复；如果你想雕塑线条，就要选择15RM及以上，极限做15次以上反复；所以适合自己的才是好的，选择好合适的重量，在安全的前提下科学健身，才是最好的。

哑铃卧推标准动作

哑铃卧推主要锻炼胸大肌，同时也能锻炼三角肌前束和肱三头肌。首先，需躺在平板凳上，头部、上背和臀部接触板凳以获得支撑。双脚平放地面，身体稳定。将肩膀下沉，收紧肩胛骨，双手握住哑铃，拳眼相对，哑铃轴线位于乳头上方约一厘米。动作过程 向上推举时，哑铃略向前偏，呈现抛物线轨迹。

标准动作：哑铃卧推：动作开始时，双手稳定哑铃，确保身体有足够的肌肉支撑。卧推过程中，主要刺激胸肌发展，并增加肩膀的活动范围。上斜哑铃卧推：结合过头上推及平推的动作，是一个优秀的上半身肌力训练。长期训练有助于提升肩膀的稳定度。地板单边哑铃卧推：增加三头肌的质量、上胸的尺寸及闭锁肌力。

向上推举时，哑铃向前略偏，呈抛物线轨迹。肩胛骨持续收紧，手臂推直内收，两臂张开，再弯屈，哑铃垂直落下。上举时吸气，下降时呼气。动作技巧 上举时，哑铃轻“漂”上去，用胸部力量。下放时速度控制好，缓慢。最高点时，快速下放，动作流畅。全程保持胸部紧张。

其次，宽行运动着重于背部肌肉的锻炼。采取半蹲姿势，膝盖弯曲，哑铃握在掌心向内的手中，哑铃置于膝盖下方。慢慢举起哑铃，保持手臂成直角10秒，再缓缓放下。这个动作有助于塑造背部线条。肩压运动则特别针对肩膀的锻炼。

(1)平板哑铃卧推(bench dumbbell press)目标锻炼部位：胸大肌中部 (即增加胸肌厚度和围度)动作要领：仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。

哑铃卧推的正确姿势和要领及训练方法 正确姿势 躺卧在平板凳上，保持背部和臀部紧贴凳面。 双脚平放地面以作固定，双手持哑铃上举至胸部上方。 手臂慢慢弯曲，将哑铃下放到胸部两侧，同时注意呼吸节奏。 利用胸大肌的力量，手臂再次伸直，上推哑铃至起始位置。

哑铃卧推:哑铃卧推分类教程图解教程

1、平板哑铃卧推 目标锻炼部位：胸大肌中部。 动作要领：仰卧在平凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方。向上推起时，两肘内收，夹肘的同时夹胸，哑铃向上的同时略向前偏，两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

2、呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。（2）上斜哑铃推举 目标锻炼部位：胸大肌上部 动作要领：基本雷同平板哑铃卧推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸大肌的发力。

3、平板哑铃卧推（Bench Dumbbell Press）目标：强化胸大肌中部。动作要求仰卧平凳，哑铃轴线位于乳头上方，保持肘部弯曲，哑铃推起时夹胸，避免骨骼锁定，保持胸肌紧张。上推时呼气，还原时吸气。

丝杠支撑哪家好？

1、对于滚珠丝杆支撑座的选择，台湾AMI是一个不错的选择。该品牌提供了多种型号和规格，能够满足不同应用场景的需求。支撑座的固定端精度分为C5和C7两个等级，C5代表较低的精度要求，而C7则代表更高的精度要求。选择时可以根据实际需求和使用场景来决定。

2、台湾上银和台湾TBI滚珠丝杠质量都差不多，精度也一样。TBI滚珠丝杠现货库存多一些，规格尺寸全，所以机械上用的比较多，基本上所有型号都有现货。而上银滚珠丝杆出道晚，市场占有率小。

3、汉江机床在丝杠产品方面也颇具实力，专注于精密丝杠的研发与生产，凭借多年技术沉淀和对品质的严格把控，在高精度丝杠领域占据一定市场份额，为国内机床产业发展提供了有力支撑 。

哑铃卧推,目前单边20kg,是什么水平啊,如何加重量?

1、使用哑铃时，单边可以推举45kg进行9次，单边50kg可以进行5次。使用杠铃时，极限为140kg，可以进行8次；100kg可以进行11次。分享卧推进阶经验： 确保动作标准性。关注动作的标准性而非单一训练计划。标准动作效果为100%，而非标准动作效果为70%。以标准动作训练，每次训练效果比不标准动作高出30%。

2、卧推20kg对于一个普通人是正常的水平，但前提是该人有一定的健身基础。

3、算高等水平；要想练成大神水平，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。高等水平：20-40kg。

4、- 较强水平：10-20kg，表明练习者已经具备较强的肌肉力量和体能。- 高等水平：20-40kg，这个阶段练习者的肌肉质量和身体素质都显著提高。- 大神水平：40-60kg，这个级别的练习者通常可以参加健身比赛，拥有非常好的身体素质。

...现在练胸肌哑铃卧推一对40kg可以做组,算什么水平?多重一对的哑铃才...

1、半年内能够完成40kg哑铃卧推一组，表明您的胸部肌肉力量已经达到了一个相当高的水平。这种水平通常意味着您已经建立了良好的基础体能和肌肉群。 在健身界，想要被认为是大神级别，使用的哑铃重量通常需要在60kg以上。这样的水平通常代表着多年的刻苦训练和比赛级别的体能。

2、算高等水平；要想练成大神水平，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。

3、因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效果会降低很多。哑铃卧推不可以天天做，肌肉的增长过程是训练是肌肉纤维破损补充营养和休息恢复肌肉增强。做卧推是让肌肉纤维破损，而补充营养和休息才是真正的让肌肉增强。

4、- 想要丰胸：选择能够完成6-12RM的哑铃卧推重量。- 想要提高胸部肌肉弹性：选择能够完成15-20RM的哑铃卧推重量。- 想要减少胸部脂肪：选择能够完成30RM以上重量的哑铃卧推。 不同的健身效果需要不同重量的哑铃：- 低重量、多重复：增加肌肉耐力，适合希望塑形的女性的首选。

5、哑铃卧推是一项流行的力量训练项目，主要针对胸肌、肩部和三头肌。在进行这项训练时，使用60公斤的哑铃是一个显著的里程碑，它反映了个人力量水平的一个重要阶段。达到这一水平通常意味着个体已经经历了较长时间的系统训练，积累了足够的力量和肌肉耐力。

The End