平板支撑的时间对照表图（平板支撑的时间怎么安排的）

平板支撑时间标准

1、平板支撑5分钟算厉害。一般情况下，坚持平板支撑的时间越长，则表示自身的身体素质更强。不过大部分人在刚开始锻炼平板支撑大概只能坚持支撑1-2分钟左右，大概坚持锻炼一个月以后就能够坚持五分钟左右。因此平板支撑2分钟算是入门的水平，而坚持5分钟则是初级水平。

2、最佳时间段：原理上来说，下午2点到5点是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。如果在此时间段内进行平板支撑等健身锻炼，将会收到更好的效果。刚开始练习时，建议每个动作三组，每组个数少些，感觉力竭即可，每组之间间隔1分钟为佳，之后可以渐渐递增。

3、军人平板支撑的及格标准为持续30分钟。 军人体能测试中，单腿深蹲要求6个及格，12个优秀。 100米跑的及格时间为19秒，优秀时间为15秒。 单杠引体向上，及格标准为12个，优秀标准为16个。 双杠屈臂撑，及格标准为12个，优秀标准为16个。

4、时间标准：坚持平板支撑的时间越长，通常表示身体素质越强。大部分人在刚开始锻炼平板支撑时，只能坚持12分钟左右。经过大约一个月的持续锻炼，部分人能够提升到坚持五分钟左右的水平。水平划分：根据普遍的锻炼情况和时间标准，平板支撑2分钟被视为入门水平，而坚持5分钟则被认为是初级水平。

5、每组平板支撑的时间一般是24分钟。标准时间范围：平板支撑的时间因人而异，但一般来说，每组持续2到4分钟是较为常见和推荐的时间范围。锻炼效果：在这个时间范围内进行平板支撑，可以有效地训练腹部、背部及肩膀的核心肌群，增强肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡性。

6、平板支撑合格的时间标准如下：普通平板支撑：女生最低限制为50秒，男生最低限制为1分钟。侧平板支撑：女生最低限制为10到20秒，男生最低限制为30秒。如果低于上述时间，可能表明腹部力量相对较弱，需要通过持续练习来增强。同时，平板支撑的练习强度应因人而异，可以根据个人的身体状况和感受逐渐增加强度。

平板支撑一次多长时间(平板支撑时间与等级表)

对于没有经验的健身新手而言，每次平板支撑应不超过1分钟。然而，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对你的身体将有益处。 平板支撑时间超过2分钟，意味着你的核心肌群稳定性较好。对于能支撑2分钟以上的人，建议尝试动态平板支撑训练，以提高训练强度，获取更多益处。

平板支撑一次合格的时间为90秒。但需注意以下几点：初次尝试：对于刚开始进行平板支撑的人来说，很难直接坚持90秒。初次测试时，可以记录自己维持一次标准平板支撑的最长时间，这个时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒或1分钟，甚至更长。

做一次平板支撑的时间一般为15到120秒，适合不同训练阶段的训练时间也不同。刚开始运动的人可以一次做两套，每套可以做15秒。那些适应节奏的人一次可以做三组，每组持续30秒。身体健康的人可以一次进行3至4组，每组60至120秒。

一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不会超过1分钟，不过，如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑，对身体就能起到锻炼作用。平板支撑时间超过2分钟，意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的。

平板支撑最开始做多长时间比较合适???

值得注意的是，平板支撑虽好，但也要适度。对于初学者来说，可以从较短的时间开始，如30秒到1分钟，然后逐步增加到两分钟。此外，每次训练后，应该做一些拉伸运动，帮助肌肉恢复。总之，平板支撑是一项非常有益的运动，但必须掌握正确的姿势和时间。坚持每天练习，逐渐增加时间，保持适度，才能达到最佳效果。

平板支撑一次的时间建议控制在30秒到一分钟之间。一般来说，初次尝试平板支撑的人可以从保持30秒开始，然后逐渐增加时间。刚开始练习时，不要过度追求长时间，避免肌肉过度疲劳或拉伤。随着锻炼的深入和肌肉力量的增强，可以逐渐增加支撑时间。但一般来说，大多数人能够坚持的时间在一分钟左右是比较合适的。

关于平板支撑的时间限制，女生最低建议时间为50秒，男生为1分钟。如果时间低于这个标准，可能说明腹部力量较弱。此时，建议加强腹部锻炼，如进行屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等，甚至日常的走路和爬楼梯也能自然锻炼腰腹肌肉。值得注意的是，平板支撑主要作用是锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果有限。

平板支撑什么时间做好,平板支撑有什么好处有哪些呢?

原理上下午2点到5点间最好。因为人体机能一天中的这个时间段，是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，如果在此时间段里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。刚开始，建议每个动作三组，每组个数少些，感觉力竭即可，每组之间间隔1分钟为佳。渐渐递增。

平板支撑的好处主要包括调节体态、锻炼肌肉以及瘦身减肥，而平板支撑的最佳时间是下午，每次练习的时间建议在15秒到2分钟之间。调节体态：平板支撑能有效锻炼腰部、颈部以及胸背部的肌肉，帮助矫正身形，改善弯腰驼背等不良体态。

提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

平板支撑在下午2点到5点间做最好，但实际上没有严格的时间要求。以下是具体分析：最佳时间段：原理上来说，下午2点到5点是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。如果在此时间段内进行平板支撑等健身锻炼，将会收到更好的效果。

最好在下午2点到5点之间支撑平板。因为这个时间段肌肉的速度、耐力、力量都处于最佳状态，如果在这个时间段进行健身锻炼和运动训练，效果会比其他时间段更好。但由于这个时间段大部分人都在工作或学习，所以对于平板支撑的练习时间并没有特别严格的限制，只要达到动作标准就可以达到想要的效果。

早上做平板支撑好吗 可以的。平板支撑锻炼对于条件要求不高，任何时间和地点都可以进行锻炼，所以早上当然是可以进行的，没有问题。2 早上做平板支撑的好处 平和心境 保持活力 这与内啡肽的释放有关，运动后这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。能使你一天的状态保持活力。

平板支撑适合什么时间做最好

平板支撑在下午2点到5点间做最好，但实际上没有严格的时间要求。以下是具体分析：最佳时间段：原理上来说，下午2点到5点是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间。如果在此时间段内进行平板支撑等健身锻炼，将会收到更好的效果。

平板支撑在傍晚做最好。具体原因分析如下：生物钟影响：人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。此时身体吸收氧气量、心脏跳动、血压调节以及身体各项感官都处于较为敏感和平衡的状态，适合进行锻炼。

关于平板支撑训练推荐每次平板支撑的时间不超过三分钟，同时每天清醒的时候可以每两小时做一次，比如期点起床，可以在起床后先做三分钟平板支撑，两小时以后，九点钟再做三分钟平板支撑，11点再做三分钟平板支撑，既可以维持神经系统的兴奋性、紧张度，又可以避免疲劳引起的腰背疼痛等症状。

我个人习惯是在睡前两小时进行这项运动。睡前两小时进行锻炼可以避免影响睡眠，同时给身体足够的时间来恢复和调整。虽然平板支撑随时随地都可以进行，但是建议大家不要在床上练习。床面通常比较滑，不利于坚持长时间的练习，也容易导致身体不适。

The End