各年龄段的心率对照表图（各年龄段心率正常值）

心率与年龄对照表

1、根据美国心脏协会的规定，成年人的正常心率应在每分钟60到100次之间。6到15岁的儿童正常心率在每分钟70到100次。 以下是各年龄段正常心率的参考图表。低于60次的心率不一定异常，运动员或经常从事体力劳动的人可能心率较低。 如果你经常感到心跳加速，了解可能导致心率变化的因素很重要。

2、心跳频率与年龄有关，胎儿期心跳较快，婴幼儿的心率比成年人快，通常为100-140次/分，休息时在70-80次/分，哭闹时可达180次/分；成年人心率通常为60-100次/分。老年人随着年龄增加，传导系统包括窦房起搏系统都有退行性变，大部分人群都趋于心率偏慢状况。

3、心率在120~150次每分钟之间，为跑步的最佳有效价值范围。心率在160~170每分钟之间的较大强度，可以作为跑步运动员的训练首选。心率在180次每分钟以上就已经达到了极限强度，对心肺系统带来很大的负担。

4、成年人的静息心率正常值约为每分钟60-100次，健康成年人的心率通常在每分钟70-80次，女性略高。情绪变化和身体活动都会影响心率。 老年人正常心率 随着年龄增长，心率通常会减慢。老年人的正常心率大约在每分钟55-78次之间。

5、一般在婴儿、儿童期心率要偏快，新生儿的心率正常范围120-140次/分，一岁以下的儿童110-130次/分，2-3岁的儿童心率正常范围100-120次/分，4-7岁儿童的心率正常范围80-100次/分，八岁以上的就接近于正常的成人范围是70-90次/分以上。

6、根据美国心脏协会（AHA）的规定，如果你是成年人，则你的正常心率应在每分钟60到100次搏动的范围内。如果你的年龄在6到15岁之间，则你的心率应在每分钟70到100之间。你目前年龄的正常心率是多少？正常的心率因人而异，这取决于你的年龄和你从事的体力劳动种类。以下是各年龄段显示正常心率的图表。

跑步机速度对照表

跑步机速度单位为千米每小时，10码就是10Km/h，也就是78m/s（米每秒）。跑步机速度选择如下：慢走：速度4km/h—6km/h 慢走的话，调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度比较适合饭后散步，运动之后放松。

公里每小时。跑步机速度6相当于配速6公里每小时，也就是跑了一个小时6公里的距离。跑步机的速度分为慢走6km/h以下，快走6-8km/h，慢跑8-10km/h，中速跑10-12km/h和快跑12km/h以上。

跑步机配速对照表 跑步机配速，就是指：一公里跑步所用的时间。

通常根据跑步机的速度分为慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度对于人体能量的消耗，锻炼的效果都有差异。速度8km/h以下：利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好的满足一天的运动量，维持健康状态。

跑步机慢走速度：慢走调4km/h—6km/h这个速度是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。跑步机锻炼方法：热身三分钟，可做伸展，弹跳，压腿等身体活动。喝适量温水。

速度：8公里/小时-10公里/小时 坡度：0度-10度 经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

你累了吗?安静心率告诉你

如果某天早晨测量的安静心率比平时高7至8次每分钟或更多，可能表明身体处于疲劳状态。如果经常出现这种情况，应适当休息。如果安静心率持续上升超过两到三个星期，可能是过度训练或恢复不足的迹象，应安排一个恢复周，并通过安静心率评估是否可以恢复训练。

假设平常的安静心率都是每分钟52 bpm，当有一天早上心跳率突破每分钟60 bpm，就表示你可能工作太累了或甚至生病了，这种情形下， 无论如何都要让自己有多一点的休息时间。

静息心率测量静息心率是指在安静清醒、不活动状态下测量的心率值，一定程度上代表心率健康程度。手表监测到你在安静状态下后将会自动获取静息心率值，如果你未保持在安静状态或者未佩戴手表，将无法获取静息心率。

The End