补充膳食纤维吃什么
1、世界卫生组织和美国防癌协会均推荐成人每天摄入30至40克膳食纤维。富含纤维的食物包括糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮、黑面包等杂粮，以及牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等根茎类和海藻类食物。
2、谷类，面类：黑麦面包(6g)，小米(4g)，普通面包(3g)，意大利面(2g)，糙米(4g)，精白米(0.3g)。
3、补充膳食纤维的食物主要有以下几类： 全谷类食物 全谷类的食物如燕麦、糙米、全麦面包等，都是膳食纤维的优质来源。这些食物的外皮含有大量纤维，能够帮助调节肠道健康，促进消化。 蔬菜与水果 蔬菜与水果富含膳食纤维，特别是芹菜、菠菜、白菜等叶菜类，以及苹果、香蕉、橙子等水果。
4、高纤维食物 要补充膳食纤维，首先需要多吃高纤维的食物。这类食物主要包括各类蔬菜、水果、全谷类及豆类。具体食物推荐 蔬菜类：如菠菜、芹菜、白菜、花椰菜等，都含有丰富的膳食纤维。 水果类：像苹果、香蕉、橙子等水果，其果皮和果肉都含有较高的膳食纤维。
5、吃魔芋、全谷类粮食、豆类、菌类、蔬菜和水果等均能补充膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，既不能被消化吸收，也无法产生热量，其有预防便秘、控制体重、预防结直肠癌、预防痔疮、控制血糖的功效，被认为是人体必不可少的第七类营养素。
6、膳食纤维主要存在于蔬菜、水果中，精米、精面中很少，肉、鱼、奶中没有。吃了 放屁多的食物含膳食纤维多 一般来讲蔬菜里的膳食纤维会更多一点儿 中叶菜类、菌类最多，瓜类次之。叶菜类和菇类蔬菜 带皮吃 我们每个人一天最好吃1斤蔬菜，其中叶菜最好占一半。
补充膳食纤维有什么方法?
不论你选择生食、烹饪、榨汁，或者选择将杂粮蒸煮、磨成米糊，膳食纤维的补充都能轻松实现。膳食纤维，作为“碳水化合物”家族的一员，虽不能被人体消化吸收，却能促进肠胃蠕动，帮助我们维持健康。误区在于以为口感粗糙就意味着富含膳食纤维，其实不然。
当然，每天25g的膳食纤维，仅通过食物可能达不到25g的要求，这时也可以在医生帮助下选择可靠的膳食纤维补充剂，比如低聚果糖、低聚木糖、菊粉等。
多吃蔬菜和水果： 蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维。每天应该摄入至少五份的蔬菜和水果，这样可以确保您获得足够的纤维。选择富含纤维的零食： 例如坚果、种子、干果和全谷物饼干等都是很好的选择。这些食物不仅可以提供纤维，还可以提供其他重要的营养素。
吃什么补充膳食纤维
1、西红柿(0g)。豆类、海藻：萝卜干(7g)，豆腐(15g)，杏仁(4g)，大豆(7g)，纳豆(7g)裙带菜(8g)，蚕豆(4g)。水果：杏(8g)，梅脯(2g)，鳄梨(4g)，猕猴桃(5g)，无花果(9g)，苹果(5g)，草莓(4g)，香蕉(1g)，葡萄(0.5g)。
2、世界卫生组织和美国防癌协会均推荐成人每天摄入30至40克膳食纤维。富含纤维的食物包括糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮、黑面包等杂粮，以及牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等根茎类和海藻类食物。
3、补充膳食纤维的食物主要有以下几类： 全谷类食物 全谷类的食物如燕麦、糙米、全麦面包等，都是膳食纤维的优质来源。这些食物的外皮含有大量纤维，能够帮助调节肠道健康，促进消化。 蔬菜与水果 蔬菜与水果富含膳食纤维，特别是芹菜、菠菜、白菜等叶菜类，以及苹果、香蕉、橙子等水果。
吃什么才能补充膳食纤维?
1、世界卫生组织和美国防癌协会均推荐成人每天摄入30至40克膳食纤维。富含纤维的食物包括糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮、黑面包等杂粮，以及牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等根茎类和海藻类食物。
2、谷类，面类：黑麦面包(6g)，小米(4g)，普通面包(3g)，意大利面(2g)，糙米(4g)，精白米(0.3g)。
3、高纤维食物 要补充膳食纤维，首先需要多吃高纤维的食物。这类食物主要包括各类蔬菜、水果、全谷类及豆类。具体食物推荐 蔬菜类：如菠菜、芹菜、白菜、花椰菜等，都含有丰富的膳食纤维。 水果类：像苹果、香蕉、橙子等水果，其果皮和果肉都含有较高的膳食纤维。
4、肉、鱼、奶中没有。吃了 放屁多的食物含膳食纤维多 一般来讲蔬菜里的膳食纤维会更多一点儿 中叶菜类、菌类最多，瓜类次之。叶菜类和菇类蔬菜 带皮吃 我们每个人一天最好吃1斤蔬菜，其中叶菜最好占一半。水果最好是连皮吃，这样膳食纤维可以多吃一些。
便秘吃什么最好排便
地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。绿豆 绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
便秘吃什么最快排便 喝药店里购买的一些清肠胃的茶 这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。吃水果 比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。
便秘时，吃以下食物或药物效果较快：香蕉：一次性吃三到四根香蕉，能够迅速促进肠道蠕动，有助于排便。蜂蜜水：蜂蜜水也能有效缓解便秘的症状，是便秘时的良好选择。药物：对于顽固性便秘，可以适当采用药物治疗，如开塞露等，但需在医生指导下使用。
缓解大便干燥的食物：花菜：花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
吃什么能补充膳食纤维
西红柿(0g)。豆类、海藻：萝卜干(7g)，豆腐(15g)，杏仁(4g)，大豆(7g)，纳豆(7g)裙带菜(8g)，蚕豆(4g)。水果：杏(8g)，梅脯(2g)，鳄梨(4g)，猕猴桃(5g)，无花果(9g)，苹果(5g)，草莓(4g)，香蕉(1g)，葡萄(0.5g)。
补充膳食纤维的食物主要有以下几类： 全谷类食物 全谷类的食物如燕麦、糙米、全麦面包等，都是膳食纤维的优质来源。这些食物的外皮含有大量纤维，能够帮助调节肠道健康，促进消化。 蔬菜与水果 蔬菜与水果富含膳食纤维，特别是芹菜、菠菜、白菜等叶菜类，以及苹果、香蕉、橙子等水果。
高纤维食物 要补充膳食纤维，首先需要多吃高纤维的食物。这类食物主要包括各类蔬菜、水果、全谷类及豆类。具体食物推荐 蔬菜类：如菠菜、芹菜、白菜、花椰菜等，都含有丰富的膳食纤维。 水果类：像苹果、香蕉、橙子等水果，其果皮和果肉都含有较高的膳食纤维。
吃魔芋、全谷类粮食、豆类、菌类、蔬菜和水果等均能补充膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，既不能被消化吸收，也无法产生热量，其有预防便秘、控制体重、预防结直肠癌、预防痔疮、控制血糖的功效，被认为是人体必不可少的第七类营养素。
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