蛋白质减肥法食谱（蛋白质减肥法食普）

蛋白质减肥法食谱(蛋白质减肥法食谱早餐)

高蛋白减肥食谱蛋白煎蛋饼 辣椒、洋葱、菠菜带来了经典的地中海风味和口感，同时蛋白和羊奶酪提供了20g蛋白质，这款低热量的菜肉馅煎蛋饼即方便在工作日时快速完成，作为周末招待朋友的早午餐也足够优雅。

早上起来时可以吃两个水煮蛋，但是里面的蛋黄不要吃，再喝一杯脱脂牛奶和一个新鲜的水果，一些含糖量高的水果禁止食用。

蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝_果酱适量。做法：蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡。

早餐： 蛋白生菜沙拉1碗、馒头1个。午餐： 蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬水（无糖）1杯。晚餐： 炒蛋白三文治（少盐）1份。

鸡蛋 要想减肥瘦得快，蛋白质一定要吃够，而鸡蛋含有丰富的蛋白质，能够补充减肥人士早餐蛋白质含量。每天早餐建议吃1-2个水煮蛋，身体吸收蛋白质效果更好。

鸡蛋减肥法：早餐：2颗鸡蛋+一杯姜茶+1个苹果/番茄/香蕉/葡萄柚。午餐、晚餐：1颗鸡蛋+1碗的低脂肪水煮青菜+一个玉米或者一个红薯，这是一种科学的减肥方式。科学之处在于营养均衡的同时，又没有让热量超标。

十大高蛋白低脂肪食谱

1、海参：海参是一种海洋棘皮动物，每一百克海参中就含有75g蛋白质，是水世界八大珍品之一，药食同源，即食材也是药材，营养价值很高，也是补充蛋白质的不二之选。

2、高膳食纤维蔬菜在饮食中主要有：根茎类(作为晚餐)、叶菜、菌藻等；黄瓜、西红柿、东瓜等水果主要是高水分蔬菜。

3、木耳是一种高蛋白、低脂肪的食物，它还含有一种多糖物质，可以降低血液中的胆固醇水平，有减肥和抗癌的作用。结语：低脂高蛋白的食物有哪些，主要集中于豆类、菌菇海藻类等食物中。

4、高三学生早餐营养食谱：石斑鱼粥 推荐理由：石斑鱼营养价值很高，富含蛋白质、维生素A、维生素D、钙、磷、钾等营养成分，是一种低脂肪、高蛋白的上等食用鱼，对学生的生长十分有益。

食物减肥一周食谱有哪些?

1、一周减脂食谱，一周可以掉7斤高碳日早，无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质，黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓，午，蛋白质、膳食纤维、碳水，50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白质+膳食纤维，150g豆皮+200g金针菇。

2、早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿。晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉类。小贴士：每天要多喝水。

3、周一 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

4、周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二：早餐：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

一日三餐减肥的食谱表是什么?

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

减肥食谱一日三餐 早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。

减肥餐食谱大全一日三餐1 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

蛋白质减肥法食谱

早上起来时可以吃两个水煮蛋，但是里面的蛋黄不要吃，再喝一杯脱脂牛奶和一个新鲜的水果，一些含糖量高的水果禁止食用。

豆腐皮：豆腐皮是豆制品的一种，每一百克豆腐皮中就含有50.5g蛋白质，氨基酸和微量元素的含量也很高，能提高免疫力、增强身体素质，老少咸宜的食品。

鸡蛋减肥法是指以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料的饮食方法。

蛋白质减肥食谱 蛋白质饮食是调节饮食和减肥的一种方式。它不仅可以让你减肥，还可以让你确保你的身体健康，所以这是一种健康的减肥方式。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少许苏打饼干、一杯柠檬水。晚餐：一份炒蛋白。

麦吉减肥法食谱麦吉减肥法第一阶段食谱早餐：1个荷包蛋、2条培根、1个大番茄、1杯无糖豆浆。午餐：烤鸡胸肉、1份清炒大白菜。晚餐：烤三文鱼、1份清炒西兰花。另外，白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。

减肥餐食谱大全

1、食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

2、周一瘦身食谱：白菜瘦身汤 早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

3、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

4、减肥减脂餐食谱2 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。 餐点：葡萄一些。 午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

5、晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少许苏打饼干、一杯柠檬水。晚餐：一份炒蛋白。

6、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

The End